obey trener styrke og am. fotball. filmprosjekt s 57

[obey]

18.01.2010

benkpress;
60kg*10
90kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3
115kg*3

stangroing;
50kg*10
70kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
11kg per hantel*10+3+3+3+4+4+4

stangcurl;
30kg*10+5+5+5+5+5+5

situps*40+20+20+15+15

30min sykkel

[obey]

19.01.2010

en time amerikansk fotball! feels so GREAT

[obey]

20.01.2010

flyes i maskin;
50kg*10
75kg*10+3+3+3+3+3+3

hammerstrenght sittende roing;
60kg*15+7+7+7+5+5+5

sittende leggpress;
45kg*10+7+7+7+7+7+7

sidehev;
11kg*12+4+4+4+3+3+3

stangcurl;
40kg*10+3+3+3+3+3+3

situps*30

sykkel 30 min.

good workout

[obey]

22.01.2010

benkpress;
50kg*10
80kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3

knebøy;
60kg*10
100kg*3
130kg*3
160kg*3

sittende leggpress;
47,5kg*12+7+7+7+5+5+5

dips*15+10+10+10+10+10+10

stangcurl;
30kg*15+5+5+5+5+5+5

sidehev;
10kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

bakside skulder maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

40 situps

30min sykkel

[obey]

25.01.2010

benkpress;
50kg*10
80kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3
117,5kg*3

stangroing;
50kg*10
75kg*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
40kg*15+7+7+7+7+7+7

sidehev;
10kg per hantel*10+4+4+4+4+4+4

stangcurl;
35kg*10+3+3+3+3+3+3

bakside skulder maskin;
55kg*10+5+5+5+5+5+5

dips*20+10+10+10

situps*20+20+15+15

30min sykkel

god og lang workout!!

[obey]

27.01.2010

benkpress;
50kg*10
80kg*5
95kg*10+3+3+3+3+3+3

knebøy;
60kg*10
100kg*2
120kg*2
140kg*2
160kg*2
170kg*1

smal nedtrekk omvendt grep;
60kg*10+4+4+4+4+4+4

sidehev;
12kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
50kg*10+5+5+5+5+5+5

skrå franskpress med ez stang;
30kg*10
40kg*10+3+3+3+3+3+3

sittende hantelcurl i "skrå benk";
12,5kg per hantel*10+5+5+5+5+5+5

situps i skråbenk*30+15+15+10+10

sykkel 30 min.

[obey]

29.01.2010

flyes i maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

hammerstrenght sittende roing;
75kg*10+5+5+5+3+3+3

sittende leggpress;
40kg*10+7+7+7+7+7+7

sidehev;
10kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

situps*10+10+10+10+10

sykkel 30 min

[obey]

blir en ukes tid pause fra de store muskelgruppene nå, kjennes som det trengs

01.02.2010

sidehev;
10kg per hantel*10+3+3+3+3+3+3

sittende leggpress;
45kg*10+7+7+7+5+5+5

stangcurl;
35kg*10+4+4+4+4+4+4

franskpress;
30kg*10
40kg*10+4+4+4+4+4+4

bakside skulder maskin;
60kg*10+5+5+5+3+3+3

sykkel 30 min

[eggz0r]

Hvor og hvem er det du spiller Amerikansk fotball for? Hvordan kommer man i kontakt med laget? Kunne tenkt meg å blitt med på noen treninger for å se om det er noe jeg har lyst til å drive med. Tidligere ishockey nisse.

[obey]

Hvor og hvem er det du spiller Amerikansk fotball for? Hvordan kommer man i kontakt med laget? Kunne tenkt meg å blitt med på noen treninger for å se om det er noe jeg har lyst til å drive med. Tidligere ishockey nisse.

Oslo Vikings, http://www.amfoot.com/ . check it out! bare å komme på trening

[obey]

08.02.2010

benkpress;
50kg*10
80kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3
115kg*3

hammerstrenght sittende roing;
75kg*15+5+5+5+5+5+5

sidehev;
11kg per hantel*3+3+3+3+3+3

franskpress EZ;
45kg*10+3+3+3+2+2+2

stangcurl;
42,5kg*6+3+3+2+2

skrå situps*30+20+20+15+15

30min på søkkel

[obey]

10.02.2010

1,5t am fotball

11.02.2010
 
flyes i maskin;
50kg*15+5+5+5+5+5+5

sittende leggpress;
45kg*10+7+7+7+5+5+5

stangcurl;
35kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
10kg per arm*10+3+3+3+3+3+3

30min sykkel

[obey]

12.02.2010

benkpress;
90kg*10+3+3+3+3+3+3

knebøy;
50kg*10
80kg*3
110kg*3
130kg*3
150kg*3

sidehev;
11kg per hånd*10+3+3+3+3+3+3

stangcurl;
45kg*6+3+3+3+3

15 min sykkel

[obey]

15.02.2010

benkpress;
40kg*10
60kg*10
90kg*3
100kg*3
105kg*3
110kg*3

hammerstrenght sittende roing;
75kg*10+5+5+5+5+5+5

smal nedtrekk omvendt grep;
60kg*10+3+3+3+3+3+3

sidehev;
11kg per hånd*10+3+3+3+3+3+3

stangcurl;
30kg*10+5+5+5+5+5+5

pushdowns tau;
50kg*10+5+5+5+5+5+5

skrå situps;
30+20+20+15+15

30 min sykkel

[obey]

16.02.2010

1,5t am fotball