AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

http://www.youtube.com/watch?v=gsMIELTrNZc#noexternalembed&feature=channel_page

og

http://www.youtube.com/watch?v=43Qvf8LxncA#noexternalembed&feature=channel_page


Men kjør litt mer strikt enn han på rullen.. film og kontroller at du ikke slipper spennet i ryggen. Har du ikke magehjul så enten kjøp et eller bruk slynger.

Ok, takk! Skal jeg kjøre så eksplosivt som første film?
Jeg har begynnt å kjøre den siste øvelsen i slynge... Men vet ikke helt om jeg gjør det korekt! Tar en liten filmsnutt imorgen om jeg får sjansen!

Takk skal dere ha!

[Leifbjørn]

Ok, takk! Skal jeg kjøre så eksplosivt som første film?
Jeg har begynnt å kjøre den siste øvelsen i slynge... Men vet ikke helt om jeg gjør det korekt! Tar en liten filmsnutt imorgen om jeg får sjansen!

Takk skal dere ha!

I tillegg til dei øvelsane kan du gjere denne og: http://www.youtube.com/watch?v=ZHEZ3-YiweE#noexternalembed

Pass på at du ikkje lenar deg for langt bakpå med ryggen og bøyger knea på slutten av løftet. Press hofta gjennom. Fokuser på ræven

[AjaxX]

Rygg:
Chins_: (Explosivt opp og rolig ned)
3xkv-30kg
3xkv-20kg
3xkv
2xkv+5kg
3xkv+5kg
2xkv+5kg

"Deadlift off box"
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg

SS: Roing med V-grep og Incline roing i kabel
1. 8x75kg
2. 12x40kg
1. 8x75kg
2. 12x45kg
1. 8x80kg
2. 12x45kg
1. 8x80kg
2. 12x50kg

1 arms roing med manual
6x31kg
6x31kg
6x36kg

Jogging/ "løping"
2km med 11km/t
0,3km med 5km/t
0,7km med 12,5km/t

Tot: 3km = 17 min 48 sek
Mål: 10-12 min.....?

[AjaxX]

Bryst:
Push- ups (fra smalt til bredt)
15
20
17+3 (brede)

Incline benk m. manual
6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg

SS: Chestpress og Push- ups på ball
8x90kg
10
8x95kg
10
8x100kg
8

Incline flyes i kable
8x15
8x17,5
8x20

Kommentar:
Push- upsene begynte med smalt grep også opp på 2 stepper osv
Ellers grei økt, kjennte pumpen bare etter 2-3 settet

[AjaxX]

Torsdag:
Knebøy:
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg
10x120kg
10x120kg
6x140kg
4x160kg
2x180kg
1x190kg

Bulgarsk splittbøy på BUSU/O matte
6x8kg
6x8kg
6x12kg
6x12kg

[AjaxX]

Rygg:
Chins
4xkv-30kg
4xkv-15kg
3xkv
3xkv+5kg
3xkv+5kg
3xkv+5kg
2xkv+7,5kg
2xkv+10kg

SS: Sittende roing med V-grep & Incline roing i kabel
8x75kg
8x45kg
8x75kg
8x45kg
8x85kg
8x50kg
8x85kg
8x50kg

Foroverbøydroing m stang
12x50kg
12x50kg
12x60kg
12x80kg
2x120kg (ikke spørr)


Komentar;:
Rask og grei økt i dag. MMA senere!

[AjaxX]

MMA:
oppvarming var det løpe tøye osv.

Bare jobb på matte i dag. Både escape og Choke! sykt fett!

[Evis]

MMA:
oppvarming var det løpe tøye osv.

Bare jobb på matte i dag. Både escape og Choke! sykt fett!

Tøft med MMA.. Trener du sammen med Erik?

[AjaxX]

Tøft med MMA.. Trener du sammen med Erik?

Nei, trener nede på Danmarksplass

[Evis]

Nei, trener nede på Danmarksplass

Mange bra luringer utenfor Årstad der som du kan øve på då.

[AjaxX]

Mange bra luringer utenfor Årstad der som du kan øve på då.

HAHA! Tviler ikke, har sett noen av de. Vil tørre å si at det hadde blitt en relativt lett mach, selvom jeg er tynnfeit

[AjaxX]

Lår:
Knebøy
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
10x130kg
(belte)
6x140kg
1x150kg
1x170kg

Bulgarsk splittbøy (en fot på benk og en på bushu matte)
6xkv+ 12kg
6xkv+ 20kg
6xkv+ 24kg

div lårcurl og KW- swings og bootstrapper squat osv

[AjaxX]

Rygg:
Chins:
6xkv
6xkv
6xkv

Markløft
10x80kg
8x110kg
5x140kg
2x160kg

Roing med V- grep og Incline nedtrekk i kabel
8x75kg
8x45kg
8x85kg
8x55kg
8x85kg
8x55kg

Komentar:
Greit dette, hadde noe dårlig tid. Og dette resulterte i en litt overbelastet/ riftet RC...

MMA!
Oppvarming med jogging og slag. Samt sit- ups osv.

Jobbet mye med Clich (?) og grep på hodet og styring av hodet.
Grappeling: full guard, full mount og overtil arm et eller annet

Komentar:
Hadde jævla vondt i skunderen etter 5 min inn i treningen!! Etter treningen tok jeg og tøyde ut RC'n osv, men hadde litt tid på åpen matte etter treningen og det hjalp akuratt ikke Men etter en kald dusj og shit load med tiger- balsam håper jeg at det skal gå bedre imorgen.

Men tar fri imorgen fra treningen bare for å bære forsiktig

[AjaxX]

Vært vekke fra styrketrening i 2-3 ukers tid, grunnet smerte i rotator cufs og influensa. Misset også 2 MMA treninger forrige uke.
Men i dag var jeg tilbake og tok en rolig og fin økt før styrken:
Rygg
Markløft:
6x50kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg

Div oppvarming på RC

Chins
4xkv-40kg
4xkv-20kg
3xkv-10kg
2xkv
3xkv

Sittende roing med V-grep
8x60kg
8x70kg
8x80kg

Komentar:
Tok det rolig i dag, og med mye fokus på teknikk og oppvarming ble dette en bra økt!
Varmet rotator cufsene godt opp med kabler og strikk. Ble også litt arbeid med Kettlebells

MMA
Mye jobbing på bakken. En del mount, guard osv. en del chocks og locks og litt sparring på slutten

Gode økter uten noe smerter eller plager

[AjaxX]

MMA
I dag, var det nedtak osv! Mye svette!