AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Lørdags deff

Etter jeg sto opp:
3 kappsler rapid burn

Sykklet til byn
Distanse: 1 mil
Tid 32 min

Måltid 1:
3 egg
3 egge hviter
4 dl melk

Måltid 2:
130g havregryn
2 ss sukker
3 dl melk (lett)

Måltid 3:
200g sosiser (pølser)
2 ss oliven olje
3 egg
4 eggehviter

Etter jobb:
tok bussen hjem grunnet:
1. Det regnet og da blir det såpe glatt på brosteinene
2. Har ultimat gangsperr!

Snack 4:
250g sørlands chip
100g kaffe bønner med skjokolade

Måltid 5:
300g indre file (biff)

Måltid 6:
98g indre file (biff)
3 kappsler ZMA
3 kappsler omega 3
2 kappsler vitamin B
1 kappsel chrom

[AjaxX]

Til Evis:
Jeg var med Petter og Thomas på tennis paradis på fredag for og hjelpe de med knebøy, de stresser med 3*8 med 70kg. Så jeg viste de programmet som jeg trener på. På den 1x4 tok Thomas 110kg og Petter tok 98kg, så du må ikke ha så lite tro. Prøv det selv you will be amazed

[AjaxX]

Søndag:

Sykklet:
Distanse: 1 mil
Tid: 31 min

Måltid 1:
3 egg
3 eggehviter
4 dl melk
4 dl appelsine juce

Måltid 2:
2 egg
1 eggehvite
1 skål pølser
2 dl melk
1 dl kaffe
7 isbiter
10g sukker (Det blandet sammen melk, kaffe, sukker og isen)

OG det kommer mer

[AjaxX]

Ja, jeg har ikke vaert saa aktiv paa logg fronten. Men en liten oppsumering:
Forste uken dro jeg paa Flatabreen og gikk paa breevandring og klatret paa breen i en uke
Dag 1: gikk i 5 timer 50 min til hytten (opp med sekk, ned opp med klatreutstyr) Og vi forbrennte ca 3800kcal den dagen

Dag 4: Vi gikk til en topp ca 2 mil fra hytten og da gikk vi paa isbree i snO som gikk opp til knaerene vaares sa jeg forbrennte ca 3200 kcal den dagen

Saa kom jeg hjem og jobbet et par dager fOr jeg dro til Praha for og sA kjOre til Italia, nermere bestemt Sirmione (ca 2 timer fra Milano)

Og her er det ingen ting og gjOre pA, sA jeg har kjOpt noen lOpe sko og har tatt beina fatt.
Idag var vaeret slik: 35C og ikke en sky pA himmelen
Distanse: 8 km
Tid: 1t 5min
Form: Ok
Okten: Helt jaevlig, har aldri slitt meg sAnn ut fOr!

Komentar: Italia er joggeland nr 1

Skal skrive mer senre alle sammen mA ha en god sommer!

[AjaxX]

Kom hjem i dag etter og ha vært i Tsjekkia i 2 dager hvor jeg faktisk fant en butikk som solgte BSN produkter. Så jeg kjøpte BSN super pack:
N.O-xplode
Cell mass
Nitrix

Og jeg hadde den første økten i dag etter jeg har tatt disse, Og fikk SYKT pump

Første økt: 15.07.08
Bryst, Biceps & Triceps
Incline
20x20kg (oppvarming)
12x50kg
12x60kg
8x60kg
8x60kg
12x40kg

Decline
8x13,5kg
8x12
8x12
12x10kg

Cross over Front Raise i kabler
8x10kg

Cross Over Front Raise med manualer
15x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
45 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)
60 sek pause
10x11kg (begge hender)
20x11kg (10 på hver hånd)

Biceps
Curl med rett stang
20x15kg (oppvarming)
12x17kg (oppvarming)
45sek pause
8x25kg
45sek pause
6x30kg
45sek pause
6x30kg
Rett ned på manual curl
30x11kg (15 på hver hånd)

Biceps og triceps i super-sett
1.Hammer curl & 2.Fransk press
1.10x11kg
2.10x30kg
1 min pause
1.10x11kg
2.8x30kg
1 min pause
1.12x11kg
2.12x30kg

Supersett på triceps: 1. Pushdown & 2. Revers pushdown (palms up)
1. 12x30kg
2. 10x25kg
60 sek pause
1. 10x30kg
2. 12x25kg
60 sek pause
Byttet til tau i stedenfor stang
1. 10x20kg
2. 12x25kg

Komentar: Etter en lang ferie med lite trening var det deilig og komme tilbake på gammle spor igjen. Og N.O-explode og Cell mass funket UTROLIG BRA!!! Anbefales på det sterkeste!

[AjaxX]

Første dag:

m1:
150g havregryn
Nitrix

m2: (før trening)
N.O-xplode
Nitrix

m3: (etter trening)
Cell mass

m4:
250g ris (56 GI)
300g kylling file

m5:
150g tunfisk

m6:
50g casein
3 kappsler ZMA
1 kappsel solaray spekro
1 kappsel vitamin B

Komentar: Var på trening i dag, men trente ikke, viste bare en kompis noe øvelser osv. Vet at dette ikke var den mest strenge dagen i mitt liv, men det er en begynnelse

[AjaxX]

m1:
140g havregryn
3 dm lett melk

m2:
1 egg
20g omelett
2 rundstykker
4 skiver skinke
100g pølser

m3:
2 rundstykker
4 skiver skinke
2 skiver ost

m3:
300g kylling
125g ris

m4
150g tunfisk
1l melk

m5:
50g casein
1 kappsel vitamin B
1 kappsel solaray spektro
3 kappsler ZMA


Komentar: Det kommer seg, men det er vanskelig og kombinere sammen med jobb (siden jeg har en jobb hvor jeg nesten ikke sitter)

[AjaxX]

Dagen lille:
Vet at dette ikke henger på grep, men må mann så må mann

Rygg & bryst
1. Chins, 2 Dips, 3. Incline benk
1. 8xkv
2. 8xkv
3. 15x16kg
45 sek pause

1. 8xkv
2. 10xkv
3. 12x21kg
45 sek pause

1. 6xkv m. bredt grep
2. 12xkv
3. 10x21kg

Forover bøyd roing
12x50kg
12x60kg
12x60kg

Super sett: 1. Cross Over Front Raise m. manualer  2. Incline flyes
1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 15x11kg (med 2 sek hold)
40 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 10x13kg (med 2 sek hold)
30 sek pause

1. 10x8kg + 20x8kg (10 på hver hånd)
2. 12x13kg (med 1 sek hold) + 6x21kg (bare for og slite meg helt ut)

Skuldre
Militærpress bak holde
10x40kg
30 sek pause
8x45kg
30 sek pause
9x45kg  Prøvde på 10, men var HELT tom

Millitærpress
8x40kg
45 sek pause
8x40kg
30 sek pause
7x40kg (klarte ikke mer)

Side hev:
8x11kg
20 sek pause
8x11kg
30 sek pause
10x11kg

Frenchpress
12x30kg
45 sek pause
15x30kg
45 sek pause
11x40kg (skulle ta 12, men klarte det ikke. Så da ble det straff)

Pushdown
15x25kg

Mage:
Knær til bryst på benk (ligger 180*)
20xkv
30 sek pause
20xkv
10 sek pause
30xkv

Komentar: Vet dette ikke var smart eller hang på grep, men må komme i gang

[AjaxX]

Mat logg 18.07.08
Våknet kl 05:45

Cell mass

m1:
Nitrix
3 egg

m2
140g hvaregyn
3 dl melk

m3
Nitrix
3 egg
2 rundstykker
3 skiver skinke
2 skiver ost
150g pølse
40g omelett
Cell mass

m4
Kommer snart, stay tuned!

[AjaxX]

Gårsdagen:
sto opp kl 0500

Cell mass
Red bull(160 mg kofein) VÅKEN

m1:
Nitrix
130g havregryn
2 dl melk

m2:
3 egg
3 eggehviter

m3:
Nitrix
1 skål pølser
2 rundstykker
40g omelett
4 skinke skiver
2 oste skiver
2 egg

m3:
4 PF protein barer
1 liten carbo bar

m4:
Nitrix
150g kalkun biff
100g fløte gratinerte poteter med ekstra mozerella
200g salat

Komentar: Det ble ikke mer, gikk og la meg siden det hadde vært lekasje på et annet hotell og deres vaktmester hadde ikke kommet. Så da måttejeg bort dit og det ente opp med at jeg måtte løpe fra kjelleren opp til 6 etg og klatre gjennom et hull i taket for og stanse lekasjen og dette gjenntok seg 4 ganger så jeg fikk meg en GOD kardio økt

[AjaxX]

Dagen i dag 20.07.08
Opp og stå kl 0500

Cell Mass
Red bull

m1:
Nitrix
130g havregyn
2dl let melk
3 egg

m2:
Nitrix
1 skål med pølser
3 eggehviter
2 skiver
3 skinke skiver
20g smør
3,3 dl lett melk

m3:
Senere

[bjørn`]

Opp klokka 5 på en søndag?

[AjaxX]

Opp klokka 5 på en søndag?

Ja, sånn er livet......... Men det blir penger ut av det da

[OleMartin..]

får håpe bsn fungerer bra på deg da.. de 2 store frontfigurene til bsn, coleman og trey brewer har ikke blitt no bedre

[AjaxX]

får håpe bsn fungerer bra på deg da.. de 2 store frontfigurene til bsn, coleman og trey brewer har ikke blitt no bedre

Jeg syns Trey har fått bede definisjon, men jeg kjøpte det fordi jeg har alltid hatt lyst og prøve det og at det var SYKT billig