AjaxX med MMA og BB!!

[martinokei]

Du mener det ja.
Har du hatt noe framgang i sommeren da? uten at jeg gidder å bla gjennom loggen :p

[AjaxX]

Ja, har vell det. Da jeg jogget i Italia ble jeg forbløffet av hvor god form jeg var :S Men gøy var det. Har ikke perset eller noe så kan ikke si noe på styrken, men på utholdenheten har blitt bedre

[martinokei]

Flott at du har framgang. Får håpe tilskudda dine virker

[AjaxX]

Flott at du har framgang. Får håpe tilskudda dine virker

Åja, De virker!

[AjaxX]

Litt små logging mellom alle de hektiske dagene:
24.07.08
M1. (11.00)
2 skåler med pølser
2 rundstykker
3 egg
3 dl melk

M2. (16.00)
3 egg

M3. (20.00)
300g kesam
0.5 dl fun saft
250g aprikoser (i lake)

TRENING

M4 (22.30)
NitriX
150g pepper biff
200g salat mix
1 medium banan

M5 (23.00)
Cell mass
1 kappsel Solaray
1 kappsel Vitamin- B

[AjaxX]

Dagens tunge!
24.07.08

Overkropp
Rygg
Chins
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)
6xkv (med bredt grep)

T-row (med stang)
12x20kg
12x40kg
10x50kg (TUNGT)

En hånds roing
12x23,5kg
12x26kg
12x28,5kg

Super sett: 1.Nedtrekk med V-grep & 2. Sittende roing med lening (på trapezius)
1. 12x40kg
2. 10x50kg
1. 12x50kg
2. 10x45kg
1. 12x55kg
2. 10x55kg

Bryst
Benk
20xstang (oppvarming)
12x50kg
12x60kg

Incline benk
10x23,5
8x25kg
8x28,5 (Vet ikke hva som gikk av meg!!! men SYKT var det!)

Cross over
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Super sett: 1. cross over upright & 2. Incline Flyes
1. 10x9kg (begge hender)
   + 20x9kg (10 på hver hånd)
2. 12x11kg
1. 10x9kg
   + 20x9kg (begge hender)
2. 12x13kg

Biceps & Triceps
Super sett: 1. Curl med EZ-stang & 2. Frencpress
1. 8x30kg
2. 15x30kg
1. 8x35kg
2. 15x35kg
1. 8x30kg (med hev)
2. 15x30kg

Hammer curl
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Mage
leg to face
20xkv

Komentar: Tok av på skråbenk! forstår det ikke!

[Evis]

Litt av noen økter du kjører må jeg si, hvor lang tid tar en sånn trening?

Og er du i gang med knebøy igjen eller hvordan er det?

[AjaxX]

Litt av noen økter du kjører må jeg si, hvor lang tid tar en sånn trening?

Og er du i gang med knebøy igjen eller hvordan er det?

Tar vell litt under 2 timer, nei er ikke i gang med bøy. Jeg jobber så mye og der jeg jobber KAN jeg ikke sitte i ro, så om jeg tar meg ut på bøy kan det ikke være godt og være på jobb dagen etterpå. Men når skolen begynner så skal jeg og påan igjen

[AjaxX]

Tilbake i Bergen etter 2 fantastiske dager i Hardanger!

Har stått mye på vannski og hatt en ornklig sommer! (selvom det bare 2 dager)
Men nå er det tilbake til det gamle med jobb osv.

M1
3 brød skiver
2 skiver speke skinke
2 skiver salami

M2
6dl ekstra lett melk
2 rundstykker
1 liten skål med pølser

M3
200g chips
3 lakris piper (har ikke mat hjemme :S)
2 ss peanøt smør

M4
2 burgere
4 skiver
8 sylteagurker
litt dresing
litt ketchup
1l melk

Komentar: Helt forferdelig, har ikke mat hjemme og jeg mistet boksåpneren på fjellet. Så det blir ingen tunfisk

[AjaxX]

Trenings dag
Spising:

M1:
300g mage kesam
1 egg

Jobb begynner

M2:
3 egg
3 egge hviter

M3:
1 skål havregryn
3 dl lett melk
2 egg
3 slicer vannmelon

Jobb slutt

Trening

M4:
2 scoops Big mass
0,5 scoop whey isolat

M5:
1 medium kylling lår
100g ris

M6:
1 medium kylling lår

Komentar: Fikk ren svovel syre på øyet i dag samt på låret. Nå har jeg blemmer på låret, men heldigvis fikk jeg skylt øyet raskt som bare faen så det er fint (litt irritert)

[AjaxX]

Dagens trening
Dato:29.07.08
Muskel gruppene: Bryst, Triceps og Skulder

Bryst
Benk:
15x stang (Oppvarming)
5x stang Bredt grep
15x40kg (oppvarming)
5x40kg (berdt grep)
12x50kg
12x60kg

Incline benk m. manualer
8x23kg
7x26kg
8x28,5kg (fikk støtte på siste sett)
6x13kg

Cross over upright
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Cross over front raise
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x9kg
20x9kg (10 på hver hånd)
30 sek pause
10x8kg
20x8kg (10 på hver hånd)

Triceps
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv+ 10kg
6xkv+ 10kg
8xkv

French press
15x35kg
15x35kg
15x35kg

Push Down med tau
15x20kg
15x20kg
15x25kg
12x25kg

Skuldre
Foroverbøyd roing:
15x50kg (uten belte)
15x50kg (uten belte)
15x60kg (med belte)
15x60kg (med belte)

Sidehev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Fronthev med stang på incline benk
15x10kg
15x12,5kg (TUNGT)
15x12,5kg (TUNGT)

Komentar: Det var 32 grader på gymet og jeg hadde ganske høy itensivitet, så jeg svettet mye

Komentarer takk. Ris og ros taes imot med takk

[Liern]

må si  jeg liker oppsettet ditt av program ( likt som mitt )
men blir ikke litt mange set dette her? rundt 40 set.. virker helt SYKT mye etter min mening

[AjaxX]

Kjører 4 sett og ca 4 øvelser på hver muskel gruppe 8-15 sett, føler ikke det er mye. Jeg tømmer meg bare det ser ut som at kroppen tåler det

[AjaxX]

Mat for 27.07.08

M1:
1 medium egg
1 brød skive
2 kniver leverpostei
4 sylteagurker

Jobb start

M2:
2 skål havregryn
3 dl drikke yougther
1/2 skål pølser

M3:
1 egg
1 eggehvite

Jobb slutt

Trening

M4:
300g entrecoe
75g salat

M5:
175g kylling
50g casein protein

M6:
2 kappsler ZMA
1 kappsel solaray
1 kappsel vitamin B
1 scoop Cell mass (1 scoop=16g)

[martinokei]

Fint du følger maten. ser du fremgang?