AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Fint du følger maten. ser du fremgang?

Yeahh! ser resultater

[martinokei]

bra! jeg ser også resultater med det jeg holder på med!
litt privat, men msnprat? :p

[AjaxX]

Trening: 30.07.08
Muskler: Rygg og Biceps

Rygg
Isolert T-row:
15x30kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Chins på cabel: (HATER chins uansett hvilke type)
15x45kg
12x65kg
12x55kg (er så forbanna lei!)

One arm row
15x23,5kgkg
15x26kg
15x26kg
15x28,5kg

Biceps
Curl med EZ-stang
10x30kg
8x30kg
10x30kg med hev (se bunn av innlegg)
10x32,5kg med hev (se bunn av innlegg)
12x30kg uten hev

Rett stang
15x15kg (just for fun)

Sittende dobbel biceps curl
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg

1.Sittende hammer curl og 2.Alternativ sittende curl (Fra hammer grep til grep med rett stang)
1.10x11kg
2.10x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg
1.10x11kg
2.8x11kg


Annet:
Økten: ca 1,5 time
Pauser: 30-50 sek

Komentar: Gikk rett fra jobb, så jeg var ganske sliten og VELDIG svett. Så jeg svettet sikkert 1 liter, men jeg står fortsatt oppreist

Komentarer taes imot med takknemelighet!

[AjaxX]

bra! jeg ser også resultater med det jeg holder på med!
litt privat, men msnprat? :p

Ja, vekten går ned og aktivitets nivået ditt er greit. MSN FTW!

[AjaxX]

Har skjekket låret mitt etter det uheldige møte med svovelsyren på jobben, og nå er det åpne sår med blemmer rundt hele kanten! det ser helt forferdelig ut!

[AjaxX]

Blogget ikke i går fordi det var så mye rot, men nå er jeg tilbake


DAgen i dag: sto opp kl 1230

M1:
litt chips
3 egg
120g tunfisk
3 dl appelsin juce

Trening
14dl vann
Trening slutt

M2:
2 scoops gainer
0.5 scoops whey isolat

M3:
408g kyllinh lår
75g salat
2ss oliven olje
14dl vann

M4:
Cell mass
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
5g glutamin
10dl vann

[AjaxX]

Trening: 01.08.08
Muskel grupper: Bryst & Triceps

Bryst:
Incline benk
20xStang (oppvarming) m. 5 BREDE
20x40kg (oppvarming)
8x50kg (oppvarming)

Incline benk med manualer
8x23,5kg
8x26kg
4x28,5kg
4x18,5kg

Cross over
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 12x7kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x11kg
1. 15x8kg
2. 8x13,5kg

Triceps:
Dips Pers!
12xkv (82kg)
8xkv+10kg
10xkv+10kg (Tok 8 stk, men så bicth slappet jeg meg 2 ganger i ansikte og tok 2 til )
12xkv (tok 10 men siden bitch slapping funket så fint så slappet jeg meg ca 8-9 ganger og tok 2 til )

Franc press:
15x30kg
15x35kg (tok på feile vekter)
15x32.5kg
15x30kg

Push down med tau
15x20kg
15x20kg
15x20kg (de 3 siste var REN vilje)
15x22,5kg

Annet:
Økt: ca 1 time
Pause: 30 sek mellom hver sett på Bryst & 45 sek hvile mellom hvert sett på Triceps
Itensivitet: HØY! svettet som en..... ja vet ikke hva men det var MYE. Det RANT av meg!

Komentar: Har ingen treningspartner, så jeg er aleine. Men jeg kjører på og merker resultater! fin økt i det fine været. VENDLIGST LEGG IGJEN EN KOMENTAR!

[AjaxX]

Bump

[AjaxX]

På jobb
Dato: 02.08.08
Mat logg:
M1:(0645)
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
2 egg
2 egge hviter
3 dl melk

M2:
3 egg
7 dl vann

M3:
9 små pølser
2 rundstykker
2 skiver ost
2 skiver skinke

Trening

M4:
Gainer (50g P og 40g K)

M5:
200g chisp (det er lørdag!)
120g tunfisk
100 tic tacs

M6:
50g kasein
1 kappsel spektro
2 kappsler ZMA
1 kappsel Vitamin-B
2dl juce
12g glutamin

[AjaxX]

Trening: 02.08.08
Muskler: Skulder

Skuldre:
Forover bøyd roing:
15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x65kg (tungt men tok det på rask tid)

Skulderpress med manualer (aldri gjort det før :S)
12x13,5kg (oppvarming)
12x18,5kg
8x21kg
8x23,5kg
8x23,5kg
15x16kg

Omvent flyes (2 sett stående, 1 sett sittende og 1 sett lent intill benken)
15x5kg (oppvarming)
12x15kg
12x15kg
8x17,5kg
+4x15kg
12x15kg

Forover bøyd side hev
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Side hev:
12x11kg
12x11kg
12x11kg
15x11kg (De tre siste var med ren vilje)

Tid: 1t 10min
Pause: 30-45sek
Kommentar: Det hadde vært lekasje på gymet, så jeg måtte gi en hjelpende hånd til han ene stakkeren som måtte fikse på alle mattene og tørke opp alt vannet :/ Men en god gjerning er godt for sjelen

[Eirik Dolega]

forover bøyd side hev :D

[AjaxX]

Yeahh, en blanding av 2 gode øvleser

[AjaxX]

Søndag 03.08.08
Mat:
Sto opp kl 0745 (altså forsovet meg), så jeg hev i meg et tangensrør med gurana og hoppet på sykkelen.
Distanse: 1mil
Tid: 26min

Så fikk jeg ikke til og spise, får jeg måtte dytte og ¨dra på 8-12 klesvogner (de veier ca 150-200kg)

M1:
3 egg
1 skål havregryn
16 pølser (små)
1 rundstykke
1 skive ost
2 skiver skinke
3 dl melk
3 dl farris
12g smør


M2:
2 Sports burger:
2 biff karbonader
4 skiver grovt brød
100g salat
20g sylte agurk
dressing
cetchup
7 dl is kaffe

M3:
Gainer

M4.

[Inspiration]

Oi for en logg ! Bra dette:D ca 10kg mer enn meg ! "faen" Tror du klarer målene dine ! Etter hva jeg har hørt og snakket med deg om ! Så kan du dette ! Lykke til! Bra sykling også:D

[AjaxX]

Sykklingen er ikke noe stress, når du har shottet 25ml ren guarana og 2 dl med tai bull