AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Mat: Lav kcal
Dato: 07.08.08

M1:
3 egg
2 egge hviter

M2:
6 dl melk (3dl til havregrynen og 3 til drikke)
1 skål havregryn
3 egg

M3:
4 gulerøtter

M4:
1 grov Big Bite med tunfisk

M5:
2 små kjøtt biter
2 baby mais

Sove!

komentar: Jeg fikk sove 2 timer i går natt, så er helt utkjørt! klarte ikke og fokusere eller tenke etter jeg kom meg hjem!

[AjaxX]

Mat: Lav kcal
Annet: Har kjøpt meg Polar puls klokke, så nå skal jeg se hvor mange kcal jeg tar i dag
Dato:08.08.08

M1:
1 skål havregryn
3 dl melk (til havregrynen)
3 egg

M2:
1 skål havregyn
16 pølser (1 tomme lang)
6 dl melk
3 dl eple juce

Trening

M3:
82,4g gainer
25g casein protein

M4:
1 cup ris
150g tunfisk i olje (uten olje)
2 ss Oliven olje

M5:

Annet:

[AjaxX]

Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre.
Dato: 08.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x15kg (oppvarming)
12x30kg (oppvarming)
10x40kg
12x40kg
10x40kg
15x15kg (PUMP!)

Isolert curl med rett stang
15x35kg
15x35kg
15x40kg
15x35kg

En hånds curl (anntall reps=total på begge hender)
24x11kg
20x13,5kg
24x11kg
24x11kg (Pump....... I underarmen :S)

Rygg
Sittende roing med V-grep
12x65kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

T-row (romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x30kg
15x45kg

En arms roing med manualer (anntall reps= Total på begge hender)
30x23,5kg
30x26kg
30x28,5kg

Skuldre
Foroverbøyd roing med stang
15x40kg
15x50kg (eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)
15x60kg (Eksplosivt opp og SAAAAAKTE ned)

Skulder press med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x23,5kg

Stående omvent flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg

Fronthev med stang på Incline benk
15x12,5kg
15x12,5kg
15x12,5kg
12x15kg

Sidehev med manualer
10x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Annet:
Tid: 1time 38 min
Hvile: 45 sek på biceps, 30 sek på rygg og 30-45 sek på skuldre
Puls: Max:185 Gjennomsnitt: 144
Frobrennelse: 1173 kcal og 50% var fett
Komentar: Høy itensivitet og fikk svettet mye :

[AjaxX]

De 2 siste dagene har ikke vært noe serlig, lite mat ingen trening og bare sova sitting :/ men tok meg en økt idag

Muskelgruppe: Bryst & triceps
Dato: 10.08.08

Bryst
Incline benk med manualer
12x16kg (oppvarming)
12x21kg (oppvarming)
8x26kg
8x28,5kg
7x31kg (TUNGT, men det blir bedre for hver gang)
10x13,5kg

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x17,5kg
15x20kg (WOOT?!?!?)

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+10kg
10xkv+10kg
12xkv

French press
15x30kg
15x32,5kg
15x35kg
15x30kg

Push down med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg
15x20kg

Annet
Tid: 50min
Hvile: 30sek på bryst (utenom det siste sette på incline benk) og 20-25 sek på triceps
Puls:Max: 202 Gjennomsnitt: 145
Forbrennelse: 780 kcal og 45% var fett
Komentar: Sats stengte 50min etter jeg kom, så jeg måtte droppe 1 øvelse på bryst. Men jeg fikk pumpet meg opp og fikk svettet ut en del

Legg gjerne igjen en komentar

[DannyOcean]

Strålende trening! Jeg så du kjøpte pulsklokke, hvilken Polar type har du kjøpt? Er på utkikk etter det selv, og vil ha Polar, men vet ikke hvilken type jeg burde satse på ennå.

[AjaxX]

Jeg kjøpte Polar F6, betalte 1200 for den med puls belte. Den er også ekstremt brukervennlig

[AjaxX]

Dagens litt lengre
Muskelgrupper: Biceps, Rygg & Skuldre
Dato:12.08.08

Biceps
Curl med EZ-stang
15x30kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
8x20kg (Sliten, det kjennes ut som at bicepsen skal rakne)

Isolert curl med rett stang
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x35kg (SAAKTE)
15x30kg (Eksplosivt)

Alternativ 1 arms curl
12x11kg (24 reps totalt)
12x11kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)
12x13,5kg (24 reps totalt)

Rygg
Sittende roing med smalt grep (V-grep)
12x65kg
12x65kg
12x85kg

T-row (Romerbenk)
15x10kg
15x20kg
15x35kg
15x55kg (Belte)

En arms roing
15x23,5kg (30 reps totalt)
15x26kg (30 reps totalt)
15x31kg (30 reps totalt)
15x33,5kg (30 reps totalt)

Skuldre
Forover bøyd roing
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x40kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)
15x50kg (Rolig ned og eksplosivt opp)

Omvent flyes (stående)
15x10kg
10x15kg
12x15kg
15x12,5kg

Skulder press med manualer
8x21kg
8x21kg
8x23,5kg

Sykkling
Sykklet ned og opp til senteret 15 min hver vei (dette taes med i økten)

Annet
Tid: 1t 58min
Hvile: 45 sek på biceps og skuldre. 20-30 sek på rygg
Puls: max: 187 Gjennomsnitt: 143
Forbrennelse: 1381kcal og 45% var fett
Komentar: Var helt utmattet etter 1 arms roingen! Men har gått opp i kg jeg løfter på og det er bra
Legg gjerne igjen komentar eller spørsmål om det er noe du lurer på

[DannyOcean]

Okei, takk takk

[AjaxX]

Okei, takk takk

Må jo hjelpe

[AjaxX]

Mat:

M1
Nitrix
100g havregryn
50g 90+ proteiner (god smak!)
5 dl ekstra lett
Alt dette i blender (utenom Nitrix)

M2:
150g tunfisk

M3:
300g spagetti

M4:
1,5l vanilje is

[AjaxX]

Trening
Muskelgrupper: Bryst, Triceps & Mage
Dato: 14.08.08

Bryst:
Benkpress (Oppvarming)
15x20kg
15x40kg
15x50kg

Incline benk med manualer
10x23,5kg
8x26kg
10x28,5kg
8x31kg Lett!!

Cross over upright
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg
15x20kg

Supersett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x8kg
+20x8kg (10 reps på hver hånd)
2. 10x13,5kg
1. 10x11kg
2. 12x13,5kg

Triceps
Dips
12xkv
8xkv+15kg (Yeahhhhh!
12xkv+15kg (Enda bedre!!
8xkv+15kg (Hadde en som spottet med på de 2 første, men denne tok jeg helt aleine )
8xkv (uten pause fra forje settet)

Frechpress
15x30kg (Oppvarming)
15x32,5kg
15x35kg
15x37,5kg
15x40kg (Digg, men har mer!
15x45kg (PUMP!

Puldown med tau
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Sittende dobbel arm extention (?)
15x26kg
15x28,5kg
12x31kg

Mage
knee to face curl on bench
30xkv
30xkv
30xkv

Ligger på benk, og løfter beina og hoften opp i luften så rett ned slik at kroppen er 180*
15xkv
30xkv

Annet
Tid:2t 15min
Hvile: 30sek til 1min og 30sek
Puls?
Forbrennelse: ca 1000kcal hvor 52% var fett
Komentar: Alle kompisene mine var og trente i dag, så deg ble mye snakking osv, men fikk presset meg på dipsen!!!! stor fornøyd

[AjaxX]

Tok en test for og se hvilke fett % jeg hadde. Tok denne. http://www.coopersguns.com/calculators/bf-calculator/ og jeg har en fett % på 11,9

[Evis]

"Frechpress", er det vanlig franskpress? Uten å føre stangen over hodet?

Rare greier, jeg har ikke sjangs å franskpresse 45kg kilo 15 ganger, men 15kg dips gjør jeg rimelig greit:S

Kjører du dipsene dine rett opp og ned eller lener du deg fremover?

[AjaxX]

"Frechpress", er det vanlig franskpress? Uten å føre stangen over hodet?

Rare greier, jeg har ikke sjangs å franskpresse 45kg kilo 15 ganger, men 15kg dips gjør jeg rimelig greit:S

Kjører du dipsene dine rett opp og ned eller lener du deg fremover?

ja det er vanelig fransk press, bare i skråbenk. Sånn som dette. Bare at jeg har albuene rett fram og ikke ut til siden som denne filmen viser http://www.youtube.com/watch?v=VWFEpSW1k40

Jeg har aldri vært noe sterk på dips (du husker jeg sa at jeg gjore det mellom 2 benker) I begynnelsen av året klarte jeg 1x6 skikkelige dips og nå har jeg økt ufattelig mye, så det er en "seier" for min del

Når jeg tar dips, er jeg ikke HELT rett. Jeg lener meg litt fram slik at jeg får balanse

[Evis]

Ja akkurat, jo men det er bra fremgang det. Stao pao!