AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Du søkte ikje på årstad eller maritime altså? Eg skal på elenergi på årstad, litt skuff det og men.

Håy nå ble det visst litt ikke-treningsrelaterte greier her.

Årstad er jo en bra skole. Jeg er jo nr 4 på slåtthaug, så håper og komme inne på bytte dagen. Er du ikke på venteliste?

[Evis]

Jeg er nr3 på elenergi på slåtthaug jo.

[AjaxX]

Jeg er nr3 på elenergi på slåtthaug jo.

FAEN!!!!! HELVETTE!! Akkurat det jeg trengte! fitte helvete

[Inspiration]

Skal du på osterøy ajaxx?:S hva forno? (kom du ikke inn på førstevalget?) Stress da!!

[AjaxX]

Nei kom ikke inn på første valget! Må presissere at jeg ble plasert der uten.

[AjaxX]

Mat: Jeg har trøstespist siden jeg kom inn på osterøy
Dato: 19.08.08

M1:
50g 90+ protein
140g havregryn
7dl melk
Blandet alt i en bolle og spiste det NAMM

M2:
3 rundstykkeer
5dl vann

M3:
2 stk nutrilett skjokolade (low kcal)
1 stk vital skjokolade

M4:
150g tunfisk
0.5 cup ris

[Dj Bear]

hey, hvordan går treninga å deffen?

[martinokei]

ja hvordan går det???

[skylinepower]

M1:
50g 90+ protein
140g havregryn
7dl melk
Blandet alt i en bolle og spiste det NAMM

oi, bruker du 7dl når du lager vanlig graut?
bruker selv 150g gryn og 4-4.5dl melk og synes det er nesten for mye melk..

[tattooholica]

regner med det er fordi han har proteinpulver i.

[AjaxX]

hey, hvordan går treninga å deffen?

Nja går egentlig ikke så veldig bra, har blitt mye trøste spising etter jeg begynte på skolen, men ellers går det greit

[AjaxX]

regner med det er fordi han har proteinpulver i.

stemmer! Jeg føler at når jeg blander protein shaken I havregrynen så slipper jeg og ta sukker I

[AjaxX]

Ok, logget ikke forje økten fordi jeg ble så forbanna og lei, men kan ta en rask opptamsing.
Mark:
4x5:1sett 100kg, 2sett 130kg (gulp), 3-4sett 100kg! kjipt!
Biceps curl:
4x40kg ok lett
2 sett 1 arms roing
(Dette var bare noe)
Dårlig itensivitet
Dårlig fokus
Lite forbrenning
Ok+ med tanke på hva som lå på stangen

[AjaxX]

Dagen i dag.
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og Skuldre (litt)
Dato: 21.08.08

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
20x40kg (oppvarming)
5x80kg (Har fått så mange spørsmål om benk så det er bare til og begynne og trene)
5x80kg
5x80kg
5x80kg Tok bare 4x5 pga skal også har incline benk
8x50kg

Incline benk med manualer:
8x26kg (Måtte se hvordan det gikk etter benken)
8x28,5kg
6x31kg (skulle ta 8, men benken tok sitt)
8x21kg (straff)

Supersett: 1. Cross over og 2. Cross over upright
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg
1. 15x25kg
2. 12x20kg
1. 15x22,5kg
2. 15x17,5kg

Triceps:
Dips
8xkv
6xkv+ 10kg
8xkv+ 10kg
8xkv+ 15kg
8xkv+ 15kg
8xkv (uten pause fra forje sett)

French press i Incline benk
15x40kg
14x45kg
12x42,5kg

Sittende 1 arms extention (?) Du sitter på en benk med armen rett opp i lufte med en manual i hånden og tar du manualen bak hode
8x11kg (per hånd)
8x11kg (per hånd)
12x21kg (Begge hender)

Push down med tau i kabler
15x30kg
15x35kg
12x40kg (ikke bra nok teknikk)
15x35kg

+ noen 1 arms extention for triceps

Skuldre:
Side hev (2 sett med begge hendene og de 2 neste med 1 hånd mens du lener det ut slik at det tar bare på side og bak)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
12x11kg (Med hold og eksplosivt)
15x11kg (Rolig!)
15x11kg (Rolig!)

Stående omvent flyes
15x15kg
15x15kg
15x17,5kg
12x17,5kg

Forover bøyd roing
15x50kg
15x70kg (uten reimer eller belte)
12x70kg (uten reimer eller belte)

Sykkel:
Sykkelt opp og ned til gymet. Ville få pulsen opp så jeg brukte va 10 min hver vei

Annet:
Tid: 3t (begynte og diskutere med en kompis på vei hjem og på gymet)
Hvile: 30 sek på triceps, 30-45 sek på bryst og 45 sek på skuldre, kansje 1min på sidehev
Itensivitet: Kunne vært bedre på noen ting, men det er en bra begynnelse med tanke på nye øvelser
Puls: Max:190   AVG:132
Forbrennelse: 2012 kcal og ca 50% fett
Komentar: Fin økt, var bestemt på at jeg skulle fulføre med glans (noe som jeg NESTEN gjore) fin itensivitet
Noen spørsmål/komentarer eller ris/ros?

[Evis]

Jaah komme i gang med tung benk vettu, det blir bra.