AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Vet ikke.

Dagens bein økt
Muskelgruppe: Lår
Dato 28.08.08

Sykkle:
20min ned (måtte hente noen kompiser osv)

Lår:
Knebøy:
20x15kg (oppvarming)
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

Hacklift (ass to the grass)
12x40kg
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Leg extension (rolig!!)
15x50kg
15x50kg
15x55kg
15x50kg
30x20kg (eksplosivt, uten pause fra forrige sett)

Lår curl
15x20kg
15x20kg
15x25kg
15x25kg

Utfall med stang
8x50kg
8x50kg

Sykkle
15min hjem

Annet
Tid: 1t 57min
Hvile: 1min på bøy ellers 45 sek
Puls: Max: 183   AVG: 133
Forbrennelse: 1290kcal    50% var fett
Komentar: Fin økt, gøy og begynne med bein igjen. Det tok litt lang tid i dag pga vi var 3 stk og de 2 andre hadde ikke tatt bøy før

Noen spørsmål/ Komentar/ Ris/ Ros?
 

[AjaxX]

Tok også 12x50kg som ned varming på knebøy

[AjaxX]

Dagens max
Muskelgrupper: Rygg & biceps
Dato:01.09.08

Sykkle ned
10min

Rygg:
Nedtrekk
15x50kg
15x60kg
15x70kg
12x80kg

Markløft fra rack
20x40kg (oppvarming)
15x50kg (oppvarming)
10x80kg (oppvarming)
8x100kg (oppvarming)
5x120kg
5x130kg
6x140kg (fordi jeg kan)
5x150kg (La på uten og tenke meg om! Skulle ta 140kg!)
2x160kg (Første var ok teknikk, men andre var ikke noe vi diskuterer Men max var det!)
20x25kg (nedvarming)

Chins
5xkv
6xkv
5xkv

T-row/romerbenk
12x20kg
12x35kg
12x40kg

Bicpes
10x30kg (isolert)
10x30kg (isolert)
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
9x30kg (isolert skulle ta 10 )

1 arms biceps curl
15x11kg
12x11kg
12x11kg
8x13,5kg

Bicpes curl i kable (1 hånd)
15x10kg
15x10kg
15x12,5kg
15x12,5kg

1 arms hammer curl (isolert)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
8x13,5kg

Sykkle
10 min opp
Annet:
Tid:2t 10min
Hvile: 1min på markløft, 45sek på chins. 30-45sek på biceps
Puls: Max: 191  AVG: 148
Forbrennelse: 1667kcal og ca 45% fett
Komentar: Regnet feil på markløft, så jeg tok feil litt for mye :S og teknikken på det siste var ikke bra. Men oppvarmingen var uten belte eller reimer

Noen spørsål/komentarer/annet?

[bjørn`]

6x140kg (fordi jeg kan)
5x150kg (regnet feil! Skulle ta 140kg!

Hvordan går det an å regne feil da du tok 140kg i det første settet?

[AjaxX]

Ok, la på mer vekter uten og tenke meg om

[Evis]

Ikke verst dette her etter så lang pause fra markløfting.

Du sa ikke hvor høyt du kjører rack-marken?

Og brukte du reimer og belte på alle arbeidssettene?

[AjaxX]

Ikke verst dette her etter så lang pause fra markløfting.

Du sa ikke hvor høyt du kjører rack-marken?

Og brukte du reimer og belte på alle arbeidssettene?

Jepp, dette er 3 gang jeg trener mark siden jeg sluttet med det for X md siden

Vet ikke hvor høyt racket er :/

Ja, bruker utstyr på arbeidssettene

[AjaxX]

Dagens LAAANGE!
Muskelgrupper: Bryst, Triceps og skuldre
Dato: 03.09.08

Sykkle
10min ned

Bryst
Benk
20x20kg (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
10x60kg (oppvarming)
8x70kg (oppvarming)
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Incline benk med stang:
10x52,5kg
8x62,5kg
8x65kg
10x55kg

Super sett: 1. Cross over front raise & 2. Incline flyes
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg
1. 10x11kg
2. 12x15kg

Triceps (kose trening)
Dips med bredt grep
8xkv
8xkv
8xkv
8xkv

Push down med tau
15x35kg
15x40kg
15x45kg

Skuldre
Skulder press
8x21kg
6x21kg
6x21kg

Stående incline side hev
10x11kg
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Forover bøyd roing med stang
15x50kg
15x60kg
15x70kg
20x50kg (pump)

Sykkle
10min opp

Annet:
Tid: 2t 55min (WOOT!?!?!?)
Hvile: 1min på benk og 45sek på bryst, 30sek på triceps og 45 sek på skuldre
Puls: M:185  AVG: 136
Forbrennelse: 1940 kcal og ca 50% fett
Komentar: F******! Tok alt for lang tid. Måtte hjelpe noen stakkere med bøy-teknikk HATER DET!!! Og dipsen var ikke bra heller kansje fordu jeg har gått fra 82kg til 87kg!!! Vet ikke hva som skjer med meg!

Noen komentarer/spørsmål?

[AjaxX]

Veide meg på nytt i dag rett etter trening: og fant ut at jeg veide 87kg, så da er økningen slik

10.08.08: 82kg

16.08.08: 84kg

03.09.08: 87kg

Hva skjer!??!?!?! Spiser noe det samme. litt mer kansje
Kan noen forteller meg hva som skjer?

[bjørn`]

Kroppen holder mer vann, kanskje?

[Evis]

Veide meg på nytt i dag rett etter trening: og fant ut at jeg veide 87kg, så da er økningen slik

10.08.08: 82kg

16.08.08: 84kg

03.09.08: 87kg

Hva skjer!??!?!?! Spiser noe det samme. litt mer kansje
Kan noen forteller meg hva som skjer?

hahaha din feite jævel!!

neida, tja kanskje du holder på mye vann? Noen endringer i kreatin etc. suppleringen i det siste?

Du kan vel prøve å veie deg igjen i morgen tidlig sånn at du får en litt mer nøyaktig vekt..?

[AjaxX]

Jo, men sluttet på kreatin for ca 3 uker siden. Men det er et bra svar

[AjaxX]

hahaha din feite jævel!!

neida, tja kanskje du holder på mye vann? Noen endringer i kreatin etc. suppleringen i det siste?

Du kan vel prøve å veie deg igjen i morgen tidlig sånn at du får en litt mer nøyaktig vekt..?

Har holdt ca samme fett %, magen er litt mer synlig osv. Har ikke tatt kreatin på 3 uker

[Evis]

hmm væske eller fett er det i hvertfall; 5kg muskel tar vel noe sånt som maange måneder? (reint altså...)

[AjaxX]

Sant. jaja det kjipe er at det blir tyngre og dipse