AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Takk for flere tips!

Nå er det bare å gå ned til gymet og trene

[Egil Skallagrimsson]

Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på det selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).

Helt enig! Spesiellt det med hamstrings. Det er fra hams og glutes at bevegelsen opp fra bunnen startes.

Jeg trener uten sko, føler jeg får mye bedre balanse og kontakt med bakken. Er dette feil?

For å svare med et spørsmål; Hvor mange har du sett ta 200, 300 og 400 i bøy uten sko?

[AjaxX]

Har ikke sett noen ta over 180 kg live. Men på nettet: Nei, men hvor kan man kjøpe de da?

[Evis]

Dette er såvidt jeg kan skjønne gode råd.  Jeg vil føye til tre råd til dersom du ønsker å bli tryggere på deg selv i bunnen av løftet, samt få en bedre løfteteknikk:
8. Tren baksiden av lårene. Sterke hamstringer motvirker følelsen av å kollapse når du sitter i bunnen.  Strake markløft, god morgen og glute-hamrise er bra.
9. Tren magen.  En sterk mage vil også gjøre at du blir stabil og sikker i bunnen, samt at du kaster bort mindre krefter når du gjør walk-out.
10. Tren knebøy til boks.  Sett deg ned på boksen, og overfør vekta (stang+kroppsvekt) til boksen før du løfter opp igjen.  Dette kobler ut strekkrefleksen, og tvinger musklene til å starte løftet i bunnen.  Ha gjerne to bokshøyder: En bokshøyde som er like under parallell, og en bokshøyde som er vesentlig lavere enn parallell.  Det siste valget fører til at du må trene med lette vekter, men bit ydmykelsen i deg og tenk langsiktig :-).

Dette er bra tips, og 8 og 10 går litt hånd i hånd. Bøy til boks er super hamstring øvelse, om gjort rett. Med knærene ikke noe lengre frem enn ankelen.

[Rulatoren]

Tusen takk til Skallagrimsson og Elvis for pene ord.  Når dette er sagt, så kan jeg fortelle hva mitt hovedproblem i knebøy er: Begredelige kvadricepser.  Dette arter seg sånn at når jeg misser i knebøy, kommer jeg gjerne 10-15 cm opp fra bunnen for så å stoppe opp.  Styrken i øvelser som f.eks. hackliftmaskin og knebøy i Smithmaskin er også sørgelige saker.  Jeg får også svi for dette i markløft, der jeg er veldig svak og treig i bunnen.  Er viktig grunn til problemet er at jeg har hatt et par runder med jumper's knee (betennelese i kvadricepsfestene).  Jeg ønsker å styrke kvadricepsene uten å pådra meg jumper's knee igjen, og dette er en aldri så liten hodepine.  Gode tips mottas med takk!

[AjaxX]

Muskelgruppe: Bryst og triceps
Dato: 10.11.08

Sykkel
10 min

Bryst:
Benkpress med stang
20x20kg
20x40kg
15x50kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
5x90kg

Incline benk med mannualer
10x21kg
8x31kg
8x31kg
7x31kg

Supersett: 1. Crossover & 2. crossover upright
1. 12x15kg
2. 12x15kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg
1. 12x20kg
2. 10x15kg

Crossover front raise sittende
10x10kg
10x15kg
10x15kg

Pullover
8x11kg
8x13,5kg
10x21kg

Triceps:
Dips
8xkv
3x3xkv
3x3xkv
3x3xkv


Incline frensh press med stang
12x30kg
12x30kg
12x30kg


Smallbenk
10x40kg
12x40kg
12x50kg

Sykkel:
10 min

Annet:
Tid: 1t 50min
Hvile: 45sek- 3min
Komentar: Det var jævlig med kø på vei hjem, så N.O-xploden fikk ekstra god tid og kicke inn det er sikkert derfor det gikk så bra på benken selvom jeg fikk hjelp på de 2 siste kan jeg tenke meg. Ellers var det helt ok

[AjaxX]

helt alene
Muskelgrupper: rygg og biceps
Dato: 12/13.11.08

Sykkel:
10 min

Rygg:
Markløft på kloss
20x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
8x100kg
8x100kg

Sittende nedtrekk
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x45kg (bak hodet)
12x50kg (bak hodet)
12x50kg (bak hodet)

1 arms roing
12x28,5kg
12x31kg
12x31kg
10x31kg med 2 sek hold

Sittende roing med smalt grep
8x80kg
8x90kg
8x95kg (reimer)
8x100kg (reimer)

Biceps
Curl med rett stang
15x20kg
12x25kg
12x32,5kg
6x40kg

Konsentrert curl
12x11kg
8x13,5kg
10x11kg

Incline curl
12x20kg
12x25kg
12x27,5kg

Sykkel
10min

Annet
Tid 1t 30min
Hvile 45sek- 3 min
Komentar: fin på ryggen, ikke så bra på bicepsen

[AjaxX]

Helt alene
Muskelgruppe: Bryst og Triceps
Dato: 17.11.08

Sykkel
10 min

Bryst
Benkpress
20x40kg
15x50kg
12x70kg
8x80kg
6x85kg
4x90kg (helt uten hjelp på de 2 første og 0,5kg ca på de 2 siste)
0x95kg

Incline benk med manualer
8x26kg
8x28,5kg
7x28,5kg

Crossover upright
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg

Sittende crossover front raise med rett rygg
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg
10x15kg (med 2sek hold)

Triceps
Smallbenk
8x40kg
8x50kg
7x70kg

Supersett: 1. Pushdown med stang & 2. Pusdown med stang omvendt grep
1. 12x25kg
2. 12x20kg
1. 12x35kg
2. 12x20kg
1. 11x35kg
2. 10x20kg
1. 12x32,5kg
2. 10x20kg

Incline pushdown med tau
20x25lbs
15x30lbs

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 1t 40min
Hvile: 1-3min
Komentar: hadde litt for høye forventninger i  benken, men det skal økes. Ellers fikk jeg pump i tricepsen så formen er fin

[AjaxX]

Tung dag:)

Muskelgrupper: Rygg og Biceps
Dato: 18.11.08

Sykkel
10min

Rygg:
Markløft med stang
12x50kg
12x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
8x130kg (løst belte)

Nedtrekk med bredt grep
12x50kg (bak hodet)
12x55kg (bak hodet)
12x60kg (bak hodet)
12x60kg (foran)
12x65kg (foran)

Stående en arms roing i kabel
12x40lbs
12x50lbs
12x60lbs

Incline en arms roing med manual
12x31kg
12x31kg
6x41kg (reimer)
4x46kg (reimer)

Biceps
curl med smalt grep
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Incline curl med manual
12x11kg
12x11kg

Konsentrert curl
12x11kg
12x11kg
10x11kg

Isolert curl i kabel
15x15lbs (4 siste var negativ ned og eksplosiv opp)
15x15lbs (4 siste var negativ ned og eksplosiv opp)

Sykkel
10 min

Annet:
Tid: 2t
Hvile: 3min- 30sek
Komentar: Fornøyd med ryggen i dag Tung roing, men hadde en som sto og så på teknikken. Så jeg regner med at den var god (han sa den var det) Ellers var nesten hele økten uten utstyr (belte på marken var så løst at den ikke hadde noe funksjon, men er den på kroppen så er den på kroppen)

Noen komentarer/ spørsmål?

Må komentere slutten av gårsdagen:
Etter trening skulle jeg ta meg en shake (1t etter) Da var jeg så uheldig og helle oppi 0,5dl melk som var sur, jeg spurte min far om dette gikk greit (han har vært kokk i mange år, så regner med at han kan LITT om det) Og han sa at den mengden ikke ville være farlig, men at jeg kunne ta litt sukker i for å ta vekk den verste sur smaken i melken. Og det gjore jeg.

Etter 30min var middagen ferdig, men da følte jeg meg uvell så jeg tok heller og dyttet i meg en potet og 3ss med oliven oje og hoppet til køys. Etter 2t med kraftig kvalmen var den en liten spurt etapppe ut på bade for å henge over doskålen i en 30min tid. IKKE NOE GØY! Så dagen i dag har ikke vært helt god, kjenner det fortsatt lurer noe i magen.........

Så konklusjon: Se i melken før dere skal ta den i shake ellers vill dere ha en ubehagelig natt

[stallion]

Ser at jeg må lengre ned! Så jeg blir på rundt 160-170kg og jobber med dybden. BTW treigt kamera, så jeg var LITT lengre nede

Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?

[stallion]

Helt enig! Spesiellt det med hamstrings. Det er fra hams og glutes at bevegelsen opp fra bunnen startes.

Oppgaven til quadriceps er å ekstendere kneleddet, og de jobber derfor sammen med gluteus og hamstring for å starte bevegelsen opp fra bunnen. Hvis quadriceps er et svakt punkt, kan det fort skje at rumpa kommer fort opp når vekta begynner å bli tung. Logisk nok, fordi posterior-chain i det tilfellet er lårmuskulaturen overlegen, derav "goodmorning"-bøy.

[AjaxX]

Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?

Nei ikke alle, de hadde noen igjen

[Evis]

Hehe, fått på alle 15-kilosplatene de hadde?

Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du.



Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?

[stallion]

Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du.



Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?

Hehe, jeg tenkte han la på alle 15-kilosene for å få det til å se mye ut. Been there, done that!

[AjaxX]

Ikke nødvendigvis så mange alternativer når man trener på SATS vet du.

Grei marking det der Ajaxx, grepet kommet seg litt ser det ut som?

Nei det er ikke mange alternativer :/

Ja, kjenner (og ser) at grepet har kommet seg!!

Skal bare informere om at vekten ligger på ca 93,7kg!!! Litt høyt