AjaxX med MMA og BB!!

[webah]

Faen så folk skal deffe av seg MANGE kg fortiden ... Vel, du har en lang vei å gå ^^ mye fett % er det nå ca ?

[Maevar]

Hvordan ser kosten din ut da under deff? Noen spesiell diet?

[AjaxX]

Faen så folk skal deffe av seg MANGE kg fortiden ... Vel, du har en lang vei å gå ^^ mye fett % er det nå ca ?

Vet ikke helt fett %, men kroppen min holder MYE vann. Så jeg tror det er der det kommer fra

Hvordan ser kosten din ut da under deff? Noen spesiell diet?

Ikke noe spesiell diett enda. Litt for tidelig for det. Jeg skal bare gjøre noen enkle endringer i mat vanene og treningsmetoer:
1. skal bytte ut havregrynen med tunfisk og salat
2. Skal spise mer lav kcal mat generelt
3. Skal ha kortere pauser i treningen (som i dag)
4. Treningen skal gå på kortest mulig tid
5. Skal ha flere supersett/ tricet
6. Høyere reps anntall

Hadde en del supersett i sommer, og da forbrennte jeg fra 1300-2000 kcal per økt. Så da slipper jeg vell å trene kardio.........

[AjaxX]

Mat

m1
Havregryn 100g
Melk 2,5dl
Juce appelsin 2,5dl
Peanøttsmør 1ss
2stk polarbrød
2ss syltetøy
tot=
731 kcal
24,9g P
16,3g F
113,1g K

1 protein shake
1 kreatin shake

m2
500g anannas
140g tunfisk i olje
1l vann
tot=
534kcal
36,9g P
4,6g F
82,5g K

m3
140g tunfisk i olje
1l iste (11kcal tot)
tot=
319kcal
29g P
11g F
0,5g K

m4 middag
200g med couscos, salat, laks og sukker erter
25g casein protein
tot=
108 kcal
23g P
0g F
0g K

TRENING

m5
50g karbo fuel
kreatin
tot=
300kcal

m6
56g protein
2 stk polarbrød
100g makrell i tomat (hakket file i salsa)
85g havregryn
2dl skummet melk
tot=
922 kcal
85,9g P
29,9g F
68,4g K

Total i dag= ca 2914 kcal

[Evis]

Såpass ja, så solid ut den frokosten. Men det er altså mindre enn hva du har pleid å spise før?

Tar du noen form for fiskeolje eller lignende forresten?

[AjaxX]

Såpass ja, så solid ut den frokosten. Men det er altså mindre enn hva du har pleid å spise før?

Tar du noen form for fiskeolje eller lignende forresten?

Altså, frokost og middag må jeg ha litt å gå på. Ja, dette er mindre (kcal messig) enn det jeg spiste før. Før gikk det fort en 500 kcal havregryn med 4dl melk + noen egg liksom

Jeg tar ikke noen form for fiskeolje som tillskudd enda. Spiser en del tunfisk, så får en del derfra. Men det er derfor jeg spiser peanøttsmør :=)

[AjaxX]

Morrotrening
Muskelgrupper: Bryst og Triceps
Dato: 05.01.09

Gange
20min

Bryst:
Benk med stang. 45sek-1min hvile
15x20kg
15x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x75kg
9x80kg
8x80kg

Tricet: 1.Incline benk 2.Incline flyes 3.Sittende cross over front raise. 1min pause
1. 8x21kg
2. 8x16kg
3. 8x10kg

1. 8x21kg
2. 8x13,5kg
3. 10x10kg

1. 10x21kg
2. 8x12,5kg
3. 8x11kg

1. 8x23,5kg
2. 10x11kg
3. 10x11kg

Pullover 20-30 sek hvile
10x16kg
8x21kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg

Triceps
Smallbenk 45 sek hvile
8x40kg
8x50kg
8x70kg
5x70kg

Pushdown med ez grep: 25 sek pause
12x25kg
10x30kg

Pushdown med bredt grep: 25 sek pause
10x35kg
12x35kg

Annet:
Tid: 1t 45min med gange. 1t 25min trening
Hvile: 20sek-1min
Forbrennelse: 1493 kcal = 45% fett
Puls: AVG: 143  MAX:189
Komentar: Fin økt dette, kunne hatt det litt raskere pga jeg trente med en kompis. Men er ikke skuffet liksom

Noen spørsmål/komentarer?

[webah]

Bilder før deff er jo et must:) ?
Går du på kreatin ? derfor du mener du har mye vann liksom

Hvor mye kcal underskudd er du ca på *?

[AjaxX]

Bilder før deff er jo et must:) ?
Går du på kreatin ? derfor du mener du har mye vann liksom

Hvor mye kcal underskudd er du ca på *?

Ja, er redd for at jeg må legge ut noen bilder  
Ja, det er pga kreatinen jeg holder så mye vann. Men vill ikke kutte ut kreatin av den grunn.

Etter det jeg har kommet fram til skal jeg ligge på ca 3100-3200 kcal, men dette vill bli nedjustert når sommeren nermer seg

[AjaxX]

M1
100g havregryn
2,5dl melk
80g polarbrød
100g makrell i tomat
tot=
948 kcal
10,42g P
36,64g F
117,1g K

M2
200g aprikos
5dl iste (11kcal per liter)
140g tunfisk i olje
tot=
322 kcal
35,2g P
4,8g F
32,2g K

M3
140g tunfisk i olje
5dl iste
1l vann

M4
samme middag som i går

m5
Protein panekaker

[webah]

3100-3200 kcal

Hmm, det var ikke mye for en mann på 100 kg :p

[AjaxX]

ooops, skrev feil: 2200-2400 kcal

[webah]

Kødder du ?

[AjaxX]

Nei, jeg er helt seriøs!!!

[webah]

Jeg skal ligge på under kant av 1000 ! Dietten heter anodiettrexia Hørt mye bra om den!