AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Rygg
Chins
6xkv
10xkv (med hjelp)
10xkv (med hjelp)
10xkv (med hjelp)

Markløft
12x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg (reimer)
8x105kg (reimer)
6x105kg (reimer)
4x110kg (reimer)

Nedtrekk forran med len
12x50kg
12x60kg
12x70kg
10x75kg

T-row
12x30kg
12x30kg
12x45kg
12x45kg
8x65kg

1 arms roing
15x21kg
15x26kg
15x31kg

Nedtrekk med smalt grep (omvent grep)
15x50kg
15x60kg
15x70kg

[AjaxX]

Bryst med lite pause
Incline benk med manualer (30-45 sek)
10x12,5kg
10x21kg
8x31kg
6x36kg
6x36kg
8x36kg

Benk (1-2min)
12x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Supersett: 1.Flyes i kabel og 2.Crossover front raise (30 sek)
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x12,5
2. 8x10
1. 10x15
2. 8x10
1. 10x12,5
2. 8x8,5

Pullover (20-30)
10x21kg
10x26kg
10x28,5kg

Fin og rask økt, brukte 56 min totalt og så var det litt fotball etter på. Merker at styrken går litt ned etter jeg kuttet karboen

[AjaxX]

ENDA en rask økt

Rygg:
Chins i stativ (45 sek)
6xkv
8xkv -15kg
8xkv -15kg
8xkv -15kg

Markløft (30sek- 1min)
10x40kg
10x50kg
8x70kg
10x80kg
10x100kg
10x105kg
10x110kg
8x112,5kg

Sittende roing (30sek )
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x65kg

1 arms roing (20 sek)
12x21kg
12x26kg
12x31kg

Nedtrekk forran (30 sek)
10x50kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Forover bøyd roing med EZ stang (45 sek)
12x40kg
12x60kg
12x50kg

Komentar:
Hadde 2 min pause mellom hver øvelse, ble JÆVLA svett i marken og i 1 arms roingen. Tror dette er veien

[AjaxX]

Hadde en økt på fredagen, men med lite søvn og nesten ikke noe mat hele dagen gikk hele treningen til HELVETTE!

Men ny uke, nye muligheter

Rygg:
Chins (1 min)
8xkv-15kg
8xkv-15kg
8xkv-15kg
8xkv-20kg

Markløft (45 sek)
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
6x100kg (med nytt grep på bunn)
6x100kg (45 sek)

Sittende roing (30 sek)
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg

Super sett: 1. Face pull og 2. foroverbøyd roing med stang (45 sek)
1. 15x30kg
2. 15x30kg
1. 15x30kg
2. 15x30kg
1. 15x30kg
2. 12x30kg
1. 15x30kg
2. 12x30kg

1 arms roing (20 SEK)
12x21kg
10x23,5kg
10x26kg

Biceps (DETTE BLE DAFT!)
Sittende curl
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Incline curli kabel
15x25kg
15x30kg
10x30kg
10x25kg

Hammercurl med manualer
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Komentar: Det gikk jævla rask fram til bicepsen. Lå på noe å 30 min rett før supersettet, men så ble den venting på manualer også måtte jeg spotte en fyr. JAJA, STORE deler av rygg økten var sykt effektiv. Kjenner fettet renner av meg

Noen komentarer, kritikk eller noe?

[AjaxX]

INGEN som har noe å komentere?

[Evis]

Heh sprekt med så korte pauser.

Følger du en plan i markløft eller?

Har du forresten prøvd å trene slik det står i denne artikkelen:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/rebuild_yourself_with_complexes


Prøvde meg på noen sånne sett for en stund tilbake. Det er HARDT. Tror nok det virker bra for forbrenning.

[AjaxX]

Nei følger ikke noe spesiell Mark- plan

Nei fikk ikke lest gjennom artikkelen, hva er prinsippene osv? Kan du gi meg en rask oppsumering?

[AjaxX]

Skal begynne i det små med å notere ned hva jeg spiser. Mye har forandret seg siden sist jeg hadde mat logg

IMORGEN

M1
2 knekkebrød
1 boks grovhakket makrell
Chrom
Selolje

M2
100g salat
30g rucola salat (?)
10 stk sukkerbønner
1 boks tunfisk i vann

M3
4 stk Protein panekaker

Trening
Kreatin

M4
2 stk protein pannekaker

M5
1 panini
1 stk sommer kotelett
Litt pasta
1 stk mais kolbe

M6
150g mager kesam

[Evis]

Nei følger ikke noe spesiell Mark- plan

Nei fikk ikke lest gjennom artikkelen, hva er prinsippene osv? Kan du gi meg en rask oppsumering?

Nja det er forskjellige "supersett" hvor du bruker kun en stang og så gjør du en rekke øvelser sammenhengende med samme vekten.

Feks 8 reps på hver av disse øvelsene:

Militærpress
Frontbøy
Stangroing
Knebøy
Markløft


Eller hvilken som helst øvelser egentlig, poenget er bare at du skal gjøre de sammenhengende med samme vekten.

[AjaxX]

Nja det er forskjellige "supersett" hvor du bruker kun en stang og så gjør du en rekke øvelser sammenhengende med samme vekten.

Feks 8 reps på hver av disse øvelsene:

Militærpress
Frontbøy
Stangroing
Knebøy
Markløft


Eller hvilken som helst øvelser egentlig, poenget er bare at du skal gjøre de sammenhengende med samme vekten.

AU, det høres bare brutalt ut. Har man flere sett eller er det bare 1 sett med forsjellige øvelser?

[Evis]

AU, det høres bare brutalt ut. Har man flere sett eller er det bare 1 sett med forsjellige øvelser?

Det gjør man vel egentlig som man vil, men man kjører vel gjerne flere slike sett. Kan vel bytte øvelser også om man vil.

[AjaxX]

Glemte å skrive at på søndag hadde jeg først 1t gange med hund i skogen, så 5 timer senere hadde jeg 2t jogging i skog (lette etter hunden, mamma hadde jo klart å slippe hunden... Og hun er den uten kontroll på den) MEN fant den til slutt

Dagens trening:
Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med manualer (45 sek)
10x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x31kg
6x31kg

Benk med stang (1 min)
12x70kg
10x70kg
11x70kg
10x70kg

Supersett: 1. Flyes i kabel OG 2. Crossover front raise (30 sek)
1. 10x10 (decline)
2. 10x10
1. 10x15 (decline)
2. 10x12,5
1. 10x15 (vanlig)
2. 10x12,5
1. 10x15 (vanlig)
2. 10x12
1. 10x12,5 (vanlig)
2. 10x10

Pullover (20 sek)
10x21kg
10x26kg
10x23,5kg

Triceps
Dips (30 sek)
6xkv
8xkv
6xkv

Smalbenk (30 sek)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Pushdown med omvent grep (30 sek)
15x20kg
15x22,5kg
12x25kg

Skuldre
Sidehev i kabel (30 sek)
12x12,5
10x12,5
10x12,5

Skulderpress bak hodet sittende (1 min)
8x20kg
8x30kg
12x32,5kg
11x35kg

Millitærpress stående
8x30kg
8x35kg
8x37,5kg

Komentar: Brukte 1 time og 20 min på denne, som jeg er ganske fornøyd med Effektiv trening med mye svette

Etter jeg kom hjem så jeg at jeg hadde fått lære plass. Og i det øyeblikke kom denne sangen på: http://www.youtube.com/watch?v=VaPb6lB9sFA#noexternalembed Og da tenkte jeg at jeg kan like greit bare ta og løpe litt. Så det ble 4x3-500m spurt (ikke sånn gym spurt, men sånn som du løper hvis du har 20 "nye landsmenn" med balltre etter deg og 3 av intervallene var bratt stigning. Men dette gjore bare bra

Nå er det mat. Noen komentarer/spørsmål eller noe?

[AjaxX]

M1
1 boks makrell i tomat (liten)
2 stk knekkebrød
Chrom
selolje

M2
3 stk pærer

M3
1 boks tunfisk

M4
200g ytre file
1 maiskolbe
et fjell med salat

M5
8 skiver
12 skiver ost
4 skiver skinke
litt smørr

M6
150g kesam

[AjaxX]

M1
Makrell
2 knekkiser
sel olje
chrom

M2
1 eple

M3
Litt salat med eple. (men klarte ikke å holde meg så i lunchen tok det helt av)
2 stk pizza
1 kyllinglår
2 stk ostehorn
1,5l vann

M4
150g Mager kesam

Trening

M5
Ostehorn¨
Laks
salat

[AjaxX]

Trening:
Rygg
Chins (1 min)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)
8xkv (med hjelp)

Markløft (reimer på 70kg og opp) 45 sek
12x40kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
8x110kg
6x115kg

Supersett: 1. Nedtrekk til kasse og 2. Foroverbøyd roing med stang (30 sek)
1. 15x60kg
2. 15x40kg
1. 15x65kg
2. 12x40kg
1. 15x65kg
2. 12x40kg
1. 15x70kg
2. 15x40kg

1 armsroing (20 sek)
15x21kg
12x26kg
15x23,5kg

Biceps
div. oppvarming

Isolert 1 hånds hammercurl
6x13,5kg
6x13,5kg
6x11kg
6x11kg

Sittende hammercurl (45-1 min)
15x11kg
12x13,5kg

Incline kabel curl (45- 1min)
15x25
15x40
12x40

Komentar:
Tok på meg pulsbelte i dag bare for å se hvordan formen var.
Tid: 1t 15min
Kcal: 980 kcal
M. puls: 180
Avg. puls: 143

Ok, det. Men vill ha forbrennelsen over 1200kcal......