AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Jepp, ble kylling når jeg kom hjem. Og nå er det tunfisk og makrell i tomat mix

Har bestillt BCAA, AAKG, taurine og noe mer, så tar det rolig til jeg får de

[AjaxX]

Trening i dag:
Bryst og Triceps
Incline benk med stang
12x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg (med støtte)
6x80kg (uten)
10x80kg (med støtte)

Supersett: 1. Decline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x10
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5
1. 10x15
2. 10x12,5

Pullover nært kassen
12x21kg
12x23,5kg
12x26kg

Triceps
Dips
8xkv
10xkv+ 10kg
10xkv+ 10kg
7xkv+ 15kg+ 3xkv

Pushdown med omvent grep
12x25kg
12x30kg
10x35kg

Frankpress
12x30kg
10x40kg
8x40kg

Komentar: grei økt, ikke noe mer ikke noe mindre. Brukte 1 time

[AjaxX]

Fikk ikke trent i går (var med en veninne hele dagen), så i dag blir det 2 økter. Og nå er den ene ferdig:

Rygg og Biceps
Nedtrekk bak hode
12x50kg
12x60kg
8x70kg
6x80kg

Markløft
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x100kg
10x110kg (reimer herfra og ut)
8x130kg
6x140kg
4-5x145kg (jeg mener det ikke var godkjennt, men han som spottet teknikken min sa at den var godkjent)

Face pull i kabler
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x40kg

t-row
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg

Biceps
curl med ez-stang
12x30kg
10x35kg
10x35kg

Stående hammercurl med manualer
8x13,5kg
8x16kg


Komentar: Fin økt, sykklet opp og ned. Og markløften gikk fint. Hadde en som så på teknikken og han sa at den var bra hele veien. Brukte litt lenge tid på markløften enn jeg hadde tenkt. Men hjalp han med teknikken. Kan opplyse om at han tok 4x170kg med belte og reimer på siste settet.

Brukte 1t 11min på hele økten

[Evis]

Kommer seg nå, snart oppe på topp igjen med marken ser eg.

Når skal du komme og trene på elixia istede? Hehe vi har glatt flere tights-tøser enn dere, og så renner kiloene av om du sykler til og fra.   

[AjaxX]

Hva er adressen til elixia? lurer på hvor langt det er til elixia

Tror deg på at det er flere tights-tøser hos dere enn hos oss. Men vi har flere bole-"oler" enn dere

[Evis]

Hva er adressen til elixia? lurer på hvor langt det er til elixia

Tror deg på at det er flere tights-tøser hos dere enn hos oss. Men vi har flere bole-"oler" enn dere

Hehe,

Kokstadveien 25B

Avstanden kommer nok ann på hvilken vei du tar, men det er et stykke uansett tror jeg.

[AjaxX]

Jahh, det er bare 11km hver vei liksom Men ligger det med Thon hotel airport?

[Evis]

Jahh, det er bare 11km hver vei liksom Men ligger det med Thon hotel airport?

Ja det ligger i nærheten av det. 11km er lett det hehe.

[AjaxX]

Tok den økten som jeg skulle ta i går.
Bryst, Triceps og Skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Benkpress med manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg

Incline flyes med rull
10x15
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Crossover front raise
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv+10kg
10xkv+10kg
8xkv+15kg +4xkv
5x25kg (måtte prøve, skulle egentlig bare ta 1)

Pushdown med omvent grep (med fokus på teknikk)
12x25kg
12x30kg
12x32,5kg

Pushdown med vanlig grep
8x30kg
8x30kg
8x35kg

Skuldre
Stående roing med stang
12x20kg
12x30kg
10x30kg
10x35kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Komentar:
Sykklet opp og ned, brukte 1t 10min på økten, så sykklingen kommer utenom. Men likte dipsen, pushet meg på det siste settet Ellers stenger SATS kl 18, så skulder treningen hadde jeg maks 30 sek pause

Noen komentarer?

[AjaxX]

Dagens lille raske

Rygg og Biceps

Nedtrekk bra hode
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
6x81,25kg

Markløft uten reimer
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg (tok 3 så var det nytt grep)

Facepull
12x30kg
12x35kg
12x40kg

T-row
10x20kg
10x40kg
10x50kg

Biceps
dobbel biceps curl i kabel
12x10
12x15
12x12,5
12x12,5

Isolert hammercurl med stang
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Stående hammercurl med tau
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

10 min gange med hund etter jeg kom hjem

Komentar: Rask og fin økt dette. Kjenner at jeg har lite trykk og på hele økten, så jeg vurderer å dra hjem først for å spise litt og ta AAKG før treningen. Tror jeg gjør det imorgen

[AjaxX]

Tok meg en tur innom for å spise litt før treningen

10 min gange med hund
10 min sykkle

Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x40kg
10x50kg
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Crossover i kabel
15x15
15x20
12x25
12x25
12x22,5

Benk med manualer
8x26kg
8x31kg
7x31kg

Incline flyes med manualer (lett)
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Triceps
Dips
10xkv
8xkv+10kg
8xkv+10kg
6xkv+15kg+ 4xkv
3x25kg+ 4xkv

Superset: 1.Pushdown med omvent grep og 2. pushdown med tau
1.12x20kg
2.10x20kg
1.12x25kg
2.8x25kg
1.12x30kg
2.8x22,5kg
1.10x32,5kg
2.8x20kg

Skuldre
Stående roing med stang
15x20kg
12x25kg
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Stående millitær press med stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Sidehev med manual
10x7kg
8x11kg
8x11kg
10x10kg

Foroverbøyd roing med stang
12x40kg
12x50kg
10x70kg
8x70kg (fokus på teknikk)

Incline omvent flyes
12x2,5kg
12x5kg
10x7kg

Roing
7 min

Sykkle
20 min (rolig)

Hva sier du Evis? Måler dette seg opp til elixia standeren?

Komentar: Spiste protein pannekaker og tok en en dobbel ekspresso sammen med AAKG før trening. STEIKE det hjalp! Fikk pump uten sidestykke! og HELE t-shorten ble gjennomvåt. HELE ryggen og rundt halsen og under brystet! Dette er en av de få VIRKELIGE gode treningsøktene. Det eneste jeg ikke er fornøyd med er dipsen, men det kommer seg etter hvert

brukte 1t og 39min på selve styrke biten, så sykklingen, roingen og gangen kommer utenom

Noen kommentarer?

[Evis]

Hehe du er helt vill som får gjort alt dette på den tiden.

Den skråbenken du kjører, toucher du brystet med stangen der eller?

[AjaxX]

Ja seff, pluss at jeg holder litt bredere slik at den river mer i kassen

[Evis]

Ja seff, pluss at jeg holder litt bredere slik at den river mer i kassen

Det er bra. Du har vel 100 inne i skråbenken nå da tipper jeg.

[AjaxX]

Ja, kanskje det. Men er ikke ute etter å løfte så ræv tungt nå. Kan opplyse at fram til 10x70kg besto pausene mine av å ta av vekt skivene på hver side og legge på nye