AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Nei. Har ikke noen treningspartner. Har på lite pauser på noen av settene at det blir ikke noe tid for to personer. Men er ikke verre enn å spørre en random fyr på gymmet om han kan spotte meg på de tyngste settene.

[Evis]

Nei. Har ikke noen treningspartner. Har på lite pauser på noen av settene at det blir ikke noe tid for to personer. Men er ikke verre enn å spørre en random fyr på gymmet om han kan spotte meg på de tyngste settene.

Har jo sagt du må komme deg på elixia hehe.

Blir det noe trening i sommervarmen forresten? Ikje lett å prestere for tiden føler eg.

[AjaxX]

Nå de siste 10 dagene har jeg vært på fjellet å gått på tur sovet under åpen himmel alle dagene! Og tempen har lagt over 20 grader HELE tiden! Så det har ikke blitt mye trening på meg i det siste.

Men tror det skal gå fint å prestere i varmen. Og om det skulle være noe problem, så er det bare til å senke tyngden og øke itensiviteten

[AjaxX]

At jeg har vært 10 dager på fjellet med litt for mye aktivitet og litt for lite mat kjenntes på treningen i dag. Men tror ikke det tar lang tid før jeg er oppe igjen

Bryst, triceps og skuldre
Incline benk med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x70kg
6x80kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x20
2. 8x12,5
1. 8x20
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 10x15
1. 8x25 (flat benk)
2. 12x15

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 12x20
2. 8x21kg
1. 15x20
2. 10x21kg
1. 15x20
2. 10x21kg
1. 12x20
2. 10x21kg

Triceps
Dips
10xkv
10xkv
8xkv+10kg
8xkv+10kg

Franskpress
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Pushdown med tau
10x20kg
10x22.5kg
10x25kg

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Rear Fly
10x10
10x12,5
10x15

Komentar:
Fin økt dette, med tanke på at det er første etter fotturen. Begynner å jobber på mandag og skal jobbe 3-4 ukers tid før jeg har litt ferie også begynner lærlinge perioden

Brukte 1t og 10min på økten.

Kjenner også at varmen spiller mye inn på treningen. Hvertfall siden SATS ikke har air condition

[AjaxX]

Rygg og biceps (rask økt)

Nedtrekk bak hodet
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x82,5kg

Markløft
10x50kg
10x80kg
6x110kg
6x140kg
2x145kg

Facepull
10x30kg
10x35kg
5x45kg (hele stativet tippet)

Roing med D-grep (ingen pauser, hadde en kompis som la på vekt)
12x60kg
12x80kg
8x100kg

Foroverbøyd roing med stang
10x50kg
8x80kg
10x40kg

Dobbel biceps curl i kabel
12x20
12x22,5
10x25

Curl med rett stang
10x40kg
10x40kg

Komentar: Dro opp til damen rett etter trening, så var ikke helt til stede på slutten av økten. Men gikk greit

[henrikhardcoar]

Bra sterk i biceps du. Egentlig armene generelt, triceps virker sterk den óg. Mark på 0.18 tonn i markløft er ganske heftig det også. Lykke til videre

[AjaxX]

Takk skal du ha. Fokuserer ikke så mye på armene, men om det er noe fokus det. Så er det på triceps.

0.18 tonn, er vell litt feil. Er vell mer 0,14 tonn. Men jeg vet ikke: Suger i matte

[henrikhardcoar]

Takk skal du ha. Fokuserer ikke så mye på armene, men om det er noe fokus det. Så er det på triceps.

0.18 tonn, er vell litt feil. Er vell mer 0,14 tonn. Men jeg vet ikke: Suger i matte

Hehe, så feil, så på målene dine i stedet. du er jo nesten oppe i 150kg, fortsatt ganske mye.

Enig i at fokuset bør ligget på triceps. Det man får svære amer av.

[AjaxX]

Prioriterer brystet ovenfor tricepsen

Hva er målene dine da?

[henrikhardcoar]

Hmm, har egentlig ikke noe mål akkurat nå. Er på deff for første gang, så ting går ganske sakte. Hundre i benk hadde jo vært gull, men tviler på det skjer iløpet av sommeren. Kanskje til høsten. Hundre i mark får jeg nok til iløpet av sommeren. Hadde vært gøy med 70kg i militærpress også, men tviler, hehe.

Når du trener bryst, så kan du ikke unngå å bruke triceps også da:) Så det går litt sammen synes jeg.

[AjaxX]

Kondulerer med deffen. Det er ikke lett!

Vet at man bruker tricepsen når man trener bryst, men sliter meg heller helt ut på bryst istedenfor triceps, eller hvis jeg har dårlig tid så trener jeg heller brystet enn tricepsen. For tricepsen får kjørt seg bra på benken

Hvordan går det med deffen? Ser du noen resultater?

[henrikhardcoar]

Kondulerer med deffen. Det er ikke lett!

Vet at man bruker tricepsen når man trener bryst, men sliter meg heller helt ut på bryst istedenfor triceps, eller hvis jeg har dårlig tid så trener jeg heller brystet enn tricepsen. For tricepsen får kjørt seg bra på benken

Hvordan går det med deffen? Ser du noen resultater?

Hehe. Kondolerer sjæl... Det går greit nå. Jeg gikk jo ned 8kg på ca fem uker, men det var hardt. Ketose, dvs. jeg spiste ikke karb, bare proteiner og fett. I fem uker . Orka ikke mer, så nå kjører jeg bare vanlig underskudd. Har ikke gått ned veldig, men har ikke vært veldig flink med kardio og sånt heller. Begynte i mai, da lå vekten på 107,5, på lørdag var den nede i 96,0. Så det går litt fremover, men ikke veldig.

Ikke på deff du eller? Gleder meg til jeg er ferdig, er så lei av at ting går så sakte på trening.

[AjaxX]

Er på deff, men det stoppet opp rundt eksamens tider. Og det kjipe er at jeg ikke har grunn nå til ikke å gå i kcal underskudd :/

Jobber på hotell og kjenner alle på kjøkkenet etter å ha jobber det 3 år selv. Så kan egenlig spise hva jeg vill, når jeg vill.

Så skal ta meg selv i nakken og knipe hard. Men har ikke mål om noe sommerform, så har god tid.

[AjaxX]

Bryst, tricpes og skuldre
Incline benk med manualer
10x13,5kg
10x21kg
8x31kg
6x36kg
(hoppet rett over på incline benk med stang)
6x80kg

Supersett: 1. Flyes i kabler og 2. Crossover front raise i kabler
1. 10x20
2. 10x12,5
1. 10x25
2. 10x15
1. 10x25
2. 11x15
1. 8x22,5
2. 9x15

Supersett: 1. Crossover og 2. pullover
1. 10x25
2. 10x21kg
1. 10x20
2. 10x26kg
1. 12x15
2. 10x28,5kg

Tricpes
8xkv
8xkv+10kg
8xkv+15kg
4xkv+30kg

Pushdown med "EZ-grep"
10x25
10x45
8x60
10x60+13,5kg
10x60+13,5kg
9x60+11kg

Pushdown med tau
12x20kg (for mye juks)
12x15kg
12x15kg

Skuldre
Stående roing
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x45kg (au)
4x40kg (au)

Stående millitær press
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Omvent flyes med 1 arm
10x10
10x15
10x15
10x15

Komentar: Trente med en trøder kar i 20 årene som er stor som et fjell! Så brukte litt for lang tid 1t 35min. Men to stikkord:
- Våt t-shorte
- PUMP

Kan anbefale denne økten

[AjaxX]

Bryst, triceps og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg (med spotter)

Supersett: 1. Flyes i kabler og 2. Crossover front raise i kabler
1. 8x20
2. 12x12,5
1. 10x20
2. 12x12,5
1. 10x20
2. 12x12,5
1. 12x20
2. 12x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. pullover
1. 15x20
2. 10x23,5kg
1. 15x20
2. 10x28,5kg
1. 15x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Tricpes
8xkv
8xkv+10kg
8xkv+15kg

Pushdown med "EZ-grep"
10x60
10x60+11kgkg
10x60+13,5kg
8x60+11kg
8x60+11kg

Pushdown med tau
12x15kg
12x20kg
12x17,5kg

Skuldre
Stående roing
10x20kg
10x30kg
10x35kg
10x37,5kg
8x40kg


Omvent flyes med 1 arm
10x10
10x15
10x15

Komentar: Sliten etter jobb, men kjennte benken bra! Fant også pulsbelte, så finn vite hvordan kcal forbruket var:

Tid:1t 25min
1170kcal  =45%fett
Puls:
  Max:188
  Avg:149

Skal begynne å ta deffen mer serriøs når. Det blir lettere ettersom at jeg jobber på hotell, og kjenner alle som jobber på kjøkkenet

Noen kommentarer?