AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Noen flere

[AjaxX]

Han mente nok at du spiser mye protein.

Du spiser bra for tiden forresten. Hvor lett er du nå btw?

Må spise mye proteiner nå karboen ligger så lavt.

Hoppet akkurat på vekten som viser 92kg, og det er etter litt for mye makaroni og CHEEEEEZE og pasta retten. Kan tenke meg 90 ca

[Christer-R]

Komentar: Ok økt, tok siste settet med marken roolig og med høyt fokus på teknikk
Føler jeg ikke får gitt alt på ryggen

Hva med å legge til stående roing?

[henrikhardcoar]

Du har grove skuldre ass

Enig med Christer-R, stående roing er en veldig fin øvelse for rygg. Jeg følte at den tok bedre når jeg brukte omvendt grep (samme grep man bruker i biceps curls), da går det ikke an å jukse. Men det er vel smak og behag.

[AjaxX]

Du har grove skuldre ass

Enig med Christer-R, stående roing er en veldig fin øvelse for rygg. Jeg følte at den tok bedre når jeg brukte omvendt grep (samme grep man bruker i biceps curls), da går det ikke an å jukse. Men det er vel smak og behag.

Hadde det før. Da var jeg oppe åp 4x12-15 med 80kg om jeg ikke tar helt feil.... Men ok. Skal begynne med det

[AjaxX]

Bryst, tricpes og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 8x25
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 12x10

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 8x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x40
12x60
15x60+2,5
15x60+2,5
15x60+2,5

Pushdown i kabel med tau
15x15
12x15
15x12,5

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg

Skuldre
Stående roing i kabel
10x30kg
10x30kg
10x35kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15

Komentar:
Fin økt dette, helt til tricepsen. Da begynnte jeg og en kar og snakke. Så det gikk bort mye tid der :/

Men klokken forteller meg:
Tid: 1t 28min
Kcal: 1141 kcal  50% fett
Puls:
  Max: 185
  Avg: 144

Så: Jeg må slutte å snakke på trening og peise på!

[AjaxX]

M1
50g protein
4 sc AAKG
3 ss oliven olje

M2 (bilde)
3 egg
2 egge hvite

M3 (bilde)
1 liten skål sosisser
6 skiver jalsberg
3 skiver skinke
3 skiver lyst brød
3,3 dl lett melk
3 egg

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M4 (bilde)
400g kylling
400g brocoli
2 ss oliven olje

M5
50g proteiner
ZMA

Inntaket av makrostoffer blir slik:
Kcal: 2988
P: 313g
F: 158g
K: 67,5g

[Evis]

Bryst, tricpes og skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 8x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 8x25
2. 10x12,5
1. 8x22,5
2. 12x10

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 8x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg
1. 12x22,5
2. 8x31kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x40
12x60
15x60+2,5
15x60+2,5
15x60+2,5

Pushdown i kabel med tau
15x15
12x15
15x12,5

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg
1. 12x35kg
2. 8x20kg

Skuldre
Stående roing i kabel
10x30kg
10x30kg
10x35kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15

Komentar:
Fin økt dette, helt til tricepsen. Da begynnte jeg og en kar og snakke. Så det gikk bort mye tid der :/

Men klokken forteller meg:
Tid: 1t 28min
Kcal: 1141 kcal  50% fett
Puls:
  Max: 185
  Avg: 144

Så: Jeg må slutte å snakke på trening og peise på!

Se der ja. Var det 5 reps på 100 helt på egen hånd? Pers med 3 reps er ikke dumt i så fall.

[AjaxX]

Hadde en som spottet da. Men blir det litt mye på benken? Eller er det bare meg?

[henrikhardcoar]

Skjønner ikke hvorfor du har alle de settene på benk, hvis du tar 100 x 5, så får du vel ganske lite ut av 20kg x 10? Bare jeg som tenker høyt, du bestemmer jo helt selv.

Hadde det før. Da var jeg oppe åp 4x12-15 med 80kg om jeg ikke tar helt feil.... Men ok. Skal begynne med det

Haha, det var bare et forslag altså Men jeg anbefaler det allikevel

[Evis]

Hadde en som spottet da. Men blir det litt mye på benken? Eller er det bare meg?

Nei det synes ikke jeg. Benk er den øvelsen som gjør størst forskjell av de du har der. Resten er i hovedsak småplukk, så du vil nok ha litt mengde på benken.

Men ville ikke brent så mye krutt på veien opp til toppsettet ditt, altså ikke nødvendigvis 10 på 70 og 80, og 8 på 90. Bedre å ta reppingen etter toppsettet, altså noe sånt som:

1x12 - stangen
1x8 - 40
1x6 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80
1x4 - 90
1x6 - 100
1x8 - 90
1-2x10 - 80


Det jeg også har hatt suksess med er å jobbe opp til ett toppsett for 1-5 reps, og deretter ta 5x10 på en lavere vekt, 50-65% av 1rm. Kanskje litt kortere pauser og litt raskere reps på 5x10'ene.

[AjaxX]

Har ganske høy itensivitet på benken. I dag brukte jeg 3min på 5 sett (inkludert: "pause, alle repsene osv"

[AjaxX]

Rygg og Bicpes
Nedtrekk
10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x82,5kg (bak hodet)
6x87,5kg (bak hodet)

Super sett: 1. Roing med bredt grep i kabel og 2. nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 15x50kg
1. 10x60kg
2. 12x65kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg

Facepull
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Foroverbøyd roing med stang
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

1 arms roing
10x21kg
10x28,5kg
10x31kg

Biceps
Hammercurl i kabel
8x40
8x45
8x50

Isolert curl i kabel med rett stang
10x45
8x50
8x50
8x50

7 wonders x 1

Komentar: DÅRLG ØKT! Føler jeg ikke får brennt ryggen så mye som jeg ønsker Men man har noe gode økter, og noen dårlige. Sånn er det. Men skal sette sammen et rygg program

[Evis]

Rygg og Bicpes
Nedtrekk
10x55kg
10x65kg
10x75kg
8x82,5kg (bak hodet)
6x87,5kg (bak hodet)

Super sett: 1. Roing med bredt grep i kabel og 2. nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 15x50kg
1. 10x60kg
2. 12x65kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg
1. 10x60kg
2. 12x55kg

Facepull
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Foroverbøyd roing med stang
10x40kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

1 arms roing
10x21kg
10x28,5kg
10x31kg

Biceps
Hammercurl i kabel
8x40
8x45
8x50

Isolert curl i kabel med rett stang
10x45
8x50
8x50
8x50

7 wonders x 1

Komentar: DÅRLG ØKT! Føler jeg ikke får brennt ryggen så mye som jeg ønsker Men man har noe gode økter, og noen dårlige. Sånn er det. Men skal sette sammen et rygg program

Mark kor?

[sindre-sr]

nice