avstemning
Spørsmål: AjaxX bulker, hvor mye veier han når han er ferdig?(veier 78)
80kg
82kg
Går ikke opp i vekt
går ned i vekt
over 85kg Smiley

Skrevet av Emne: AjaxX med MMA og BB!!  (Lest 180546 ganger)

Utlogget eirikk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 395
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 395

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #975 : 19. juli 2009, 00:23 »
hva med å kjøre roing før facepulls? og hvor er mark? klossmark? rykkmark? strakmark? power-cleans? prøv dem du.. ryggen blir helt kake etterpå

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #976 : 19. juli 2009, 00:26 »
hva med å kjøre roing før facepulls? og hvor er mark? klossmark? rykkmark? strakmark? power-cleans? prøv dem du.. ryggen blir helt kake etterpå

Veldig enig!

Øvelser hvor kroppen virkelig må kjempe mot at armene faller av er tingen woot

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #977 : 19. juli 2009, 21:01 »
Følte ikke for å trene mark. Men ok. Skal begynne med det 2 ganger i uken Wink Så da blir det noe slikt:

Mark
Nedtrekk/chins
Foroverbøyd roing
facepull
1 arms roing
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #978 : 20. juli 2009, 21:17 »
En helg med mye sossialisering er over. Lite søvn har det vært og ikke den BESTE maten (trenings messig)

Men nå er det ny uke og jeg skal kjøre på Smiley

Bryst, Triceps og Skuldre
Benkpress med stang
10x20kg
10x40kg
10x50kg
8x70kg
6x80kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg


Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover front raise
1. 10x22,5
2. 15x10
1. 12x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5
1. 10x22,5
2. 12x12,5

Supersett: 1. Crossover og 2. Pullover
1. 15x20
2. 10x23,5kg
1. 15x22,5
2. 10x33,5kg
1. 12x25
2. 10x33,5kg
1. 15x22,5
2. 10x33,5kg

Triceps
pushdown i kabel med EZ-grep
12x60
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg
10x60+2,5kg

Supersett: 1. Pushdown med bredt grep & 2. Pushdown med omvent grep
1. 10x35kg
2. 8x25kg
1. 10x32,5kg
2. 8x27,5kg
1. 10x32,5kg
2. 8x27,5kg

Pushdown i kabel med tau
15x15
15x17,5
15x17,5

Skuldre
Stående roing med stang
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg

omvent flyes i kabel (1 hånd)
10x10
10x15
10x15
10x15

Komentar: Fin økt. Klarte å senke tiden med 10 min, noe jeg er litt for nøyd med. Men den skal forbredres. Kan nevne av Crossoveren var heeeeeelt rolig, med mye fokus på teknikk og at jeg skulle kjenne det. Og det gjore jeg Wink

Klokken sier:
Tid:        1t 20min
Forbruk: 1054kcal    45% fett
Puls:
  Max:    185
  Avg:    145

Kan klare å få tiden ned på ca 1t håper jeg Wink
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #979 : 20. juli 2009, 21:27 »
Ser ut som du beggynner å komme i form, bare å stå på videre så blir det bra dette her.
PS.husk å få i deg godt med sundt fett til alle måltider.
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #980 : 20. juli 2009, 21:35 »
M1
75g protein
5dl melk
3 ss oliven olje

M2
3 egg
3 egge hvite

M3
Salat
2 skiver
4 skiver skinke
2 skiver ost
20g leverposte

M4
1l melk

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
300g pepperbiff
400g brocoli
3ss oliven olje

M6
50g protein
Multi vit
ZMA

Kcal: 1933
    P:   265,5g
    K:     57  g
    F:    105  g
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #981 : 20. juli 2009, 21:38 »
Ser ut som du beggynner å komme i form, bare å stå på videre så blir det bra dette her.
PS.husk å få i deg godt med sundt fett til alle måltider.

Tusen takk!

Jeg prøver, men er ikke lett når vi har over 500 gjester på hotellet. Så får så vitt tid til å sette meg ned å spise. Men skal ha det i bakhodet til imorgen. Takk
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #982 : 21. juli 2009, 21:46 »
Rygg og Biceps
Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
6x110kg
6x120kg (reimer)
4x130kg (reimer)

Supersett: 1. foroverbøyd roing med stang og 2. Facepull
1. 10x50kg
2. 10x40kg
1. 10x70kg
2. 10x42,5kg
1. 10x70kg
2. 8x45kg
1. 10x70kg
2. 10x42,5kg

Supersett: 1. Nedtrekk bak hodet og 2. Nedtrekk med smalt grep
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x60kg
2. 10x50kg
1. 10x65kg
2. 10x50kg

Supersett: 1. Roing med D-grep i kabel og 2. 1 arms roing med manual
1. 8x70kg
2. 10x26kg
1. 8x80kg
2. 10x26kg
1. 8x80kg
2. 10x26kg

Biceps
Hammercurl i kabel ovenifra
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Dobbel bicpes curl i kabel
12x15
12x15
12x17,5

Isolert curl med EZ-grep
10x30
10x35
10x40

Komentar: Fant ikke reimene, så tenkte å trene uten i dag. Men så var det en kar som hadde og jeg fikk låne. Like greit ettersom at jeg hadde pump etter 4 sett på marken Wink
Føler denne rutinen funker fett, men det er nå bare meg. Noen som har noen invendinger på "rygg rutinen"? Noe som bør forandres/taes vekk/ Legges til?Huh

Klokken sier:
Tid:        1t 5min
Forbruk: 1000kcal   45% fett
Puls:
  Max:    188
  Avg:    151
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #983 : 21. juli 2009, 22:23 »
M1
50g protein

M2
4 egg
3 eggehvite

M3
2 skiver grovt brød
1 skive toast
6 skiver skinke
3 skiver ost
3 egg

M4
1 Liter melk

Pre-workout shake
Trening
Post workout shake

M5
300g pepperbiff
3ss oliven olje
30g brocoli

M6
75g protein
ZMA
Multi vit

Kcal: 2817
P: 325,5g
F: 123,0g
K: 100,0g

Litt for høyt på Karbo og for lavt på Protein
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #984 : 21. juli 2009, 22:27 »
M1
50g protein

M2
4 egg
3 eggehvite

M3
2 skiver grovt brød
1 skive toast
6 skiver skinke
3 skiver ost
3 egg

M4
1 Liter melk

Pre-workout shake
Trening
Post workout shake

M5
300g pepperbiff
3ss oliven olje
30g brocoli

M6
75g protein
ZMA
Multi vit

Kcal: 2817
P: 325,5g
F: 123,0g
K: 100,0g

Litt for høyt på Karbo og for lavt på Protein

Meh ikke så høyt med karbohydratene der det der. Du kan/bør kjøre ganske store mengder i pwo-shaken din.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #985 : 21. juli 2009, 23:49 »
Pre workout shaken består av: Taurin, Koffein, Beta alanine, AAKG, BCAA og kreatin.
Post workout shaken består av: Taurin, Beta alanine, AAKG, Glutamin og kreatin.

Har du noen innvendinger til rygg treningen da?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Jan S

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 247
  • Honnør: 110
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 247

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #986 : 22. juli 2009, 09:15 »
M1
75g protein
5dl melk
3 ss oliven olje

M2
3 egg
3 egge hvite

M3
Salat
2 skiver
4 skiver skinke
2 skiver ost
20g leverposte

M4
1l melk

Pre-workout shake
Trening
Post-workout shake

M5
300g pepperbiff
400g brocoli
3ss oliven olje

M6
50g protein
Multi vit
ZMA

Kcal: 1933
    P:   265,5g
    K:     57  g
    F:    105  g
Pre workout shaken består av: Taurin, Koffein, Beta alanine, AAKG, BCAA og kreatin.
Post workout shaken består av: Taurin, Beta alanine, AAKG, Glutamin og kreatin.

Har du noen innvendinger til rygg treningen da?

Virker som du har god kontroll!
Meritter i AF
Stavanger open  2pl ( debutant ) 2009
Trondheim open 1pl 2009
Nm 2011 2 pl

Sponsorer:  www.mhkosthold.no
                 www.shadowtans.no

Profil: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=87272.msg1267675;topicseen#new

Utlogget Dalane_91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

  • If the world didn't suck we would all fall of.
Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #987 : 22. juli 2009, 09:31 »
Klokken sier:
Tid:        1t 5min
Forbruk: 1000kcal   45% fett
Puls:
  Max:    188
  Avg:    151
Bruker du pulsklokke? Tongue isåfall hvor kjøpte du din å hva var prisen? Tongue virker praktisk:)

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #988 : 22. juli 2009, 09:46 »
Virker som du har god kontroll!
Jo takk! Jeg syns det er gøy å drive på sånn som dette. Derfor er det lett også er det motivasjon å se at det funker Wink

Hva konkurerer du i? (tenker på at du er sponset + at jeg har sett bildene! FYYYY FAEN)

Bruker du pulsklokke? Tongue isåfall hvor kjøpte du din å hva var prisen? Tongue virker praktisk:)
Jepp, jeg bruker Polar F6, og den betalte jeg 1200,- for 1 år siden. Det følger med puls belte som du fester rundt kassen Wink

Det er veldig praktisk, med tanke på at jeg er på deff Wink
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Dalane_91

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 24
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 24

  • If the world didn't suck we would all fall of.
Sv: AjaxX er blitt tungvekter. Nye bilder s.64 og 65
« #989 : 22. juli 2009, 10:06 »
takker Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!