AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med stang
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x102,5kg

Incline benk med manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg

Supersett: 1. Flyes med manualer og 2. Crossover front raise
1. 8x13,5kg
2. 8x15
1. 8x16kg
2. 8x15
1. 8x13,5kg
2. 8x15

Pullover med manual
10x21kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg
2x43,5kg

Komentar:
Grei økt dette. Ikke så fornøyd med benken, men det kommer seg. Skal øke slik at jeg ligger på  6 reps Ellers har jeg litt smerter i skulderen, men ikke noe major. Så må jeg få knekt opp ryggen min ASAP!

[Evis]

Bryst:
Benkpress med stang
10x50kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
6x102,5kg

Incline benk med manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg

Supersett: 1. Flyes med manualer og 2. Crossover front raise
1. 8x13,5kg
2. 8x15
1. 8x16kg
2. 8x15
1. 8x13,5kg
2. 8x15

Pullover med manual
10x21kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg
2x43,5kg

Komentar:
Grei økt dette. Ikke så fornøyd med benken, men det kommer seg. Skal øke slik at jeg ligger på  6 reps Ellers har jeg litt smerter i skulderen, men ikke noe major. Så må jeg få knekt opp ryggen min ASAP!

Forced reps er rimelig hardt på skuldrene, så der må du være forsiktig

[AjaxX]

Lår
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
4x120kg
3x125kg
8x100kg

Hacklift (dette er vekten som blir lagt på)
15x30kg
15x40kg
15x80kg
15x100kg
5x102,5kg

Leg- extention (med hold)
8x55kg
8x60kg
7x70kg

Frontbøy
8x50kg
8x50kg
6x70kg

Komentar:
Hackliften var SEEEEIG! brant noe inn for jævlig! Men det skal bli bedre

[AjaxX]

Biceps og tricpes
Curl med rett stang
8x20kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg
9x52,5kg
8x52,5kg

Hammercurl med manualer (1 sek opp, 2 sek ned)
6x21kg
6x21kg
8x21kg
8x21kg

Curl med EZ- stang i kabel
12x20kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg

Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Dips
12xkv
10xkv
12xkv

Pushdown med omvent ez-grep
12x60
12x60+ 2,5kg
12x60+ 11kg
12x60+ 11kg

Pushdown med 1 hånd
10x5kg
10x10kg
8x12,5kg

Komentar:
Tung  på bicpesen Men fornøyd med økten.

Kan også melde om at jeg kjøpe "whey cooler" proteiner med sitron istee smak! FAAAAEN det var digg!!! betalte 300 for 2kg

[AjaxX]

Ohh! Var hos naprapat (?) i dag! STEEEEEIKE så det knakk! Sykt digg!

Rygg trening
Markløft
10x50kg
10x80kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
Reimer
4x140kg
4x150kg
2x155kg
3x157,5kg

Chins
6xkv
7xkv
7xkv
7xkv
8xkv

Nedtrekk med bredt grep
10x60kg
9x65kg
8x70kg
8x70kg

Supersett: 1. Face pull og 2. Roing med dobbelt d-grep
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg
1. 8x40kg
2. 8x80kg

1 arms roing
8x21kg

Komentar:
Digg økt, og chinsene er LETTE! men etter marken så er grepet så SYYYKT sletent. Så grepet ville ikke at jeg skulle ta mer enn 7 reps

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med beina opp
10x20kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
9x80kg
9x80kg
4x100kg
6x80kg
10x70kg
15x50kg

Incline benk med manual
8x21kg
6x26kg
6x26kg
8x26kg
8x23,5kg

Supersett: 1. Flyes og 2. Crossover front raise (alt i manualer)
1. 8x11kg
2. 8x9kg
1. 10x11kg
2. 10x9kg
1. 10x13,5kg
2. 8x9kg
1. 12x13,5kg
2. 8x9kg

Crossover
12x20
12x20
12x20

Pullover
10x21kg
8x31kg
6x36kg
5x38,5kg
2x41kg

Komentar: Tok det rolig på jobb i dag, etter naprapaten i går. Og så prøvde jeg å svaie ryggen minst mulig på press øvelser, noe som ga meg mer kontakt med musklene

[christar]

Når det gjelder manualer i Bergen. Så har SIB vektortorget, manualer opp til 64kg, om jeg husker rett

[AjaxX]

Ja, har hørt at vektorget skal være ganske bra på utstyr. Men siden jeg bor et stykke fra byn er det lite aktuelt å trene der

[AjaxX]

Bein
Knebøy
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg

Hacklift
15x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg

Leg extention (med hold)
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Front squat
8x50kg
7x70kg
7x70kg

komentar: Beina skriker! Og prøvde på 8 reps på andre og tredje sett, men det gikk ikke! SYYKT digg

[AjaxX]

armer¨
Biceps curl med rett stang
12x40kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg
8x50kg

Hammercul med manual
6x21kg
6x21kg
6x21kg

Dobbel biceps curl i kabel
15x15
12x17,5
10x20

Triceps
Dips
12xkv
12xkv+ 10kg
8xkv+ 15kg
8xkv+ 25kg
6xkv+ 30kg

sittende triceps extention
10x21kg
10x31kg
8x36kg
6x41kg
5x43,5kg
2x46kg

Pushdown med ez-grep
12x60
12x60+5
10x60+11kg
8x60+ 13,5kg
8x60+ 13,5kg
8x60+ 16kg

Franskpress
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Komentar: Fin økt dette. Blit litt sterkere

[AjaxX]

Rygg
Mark
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x130kg
Reimer
4x150kg
3x155kg

Chins
6xkv
6xkv
6xkv

Nedtrekk
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Supersett: nedtrekk med v- grep og 2. sittende roing med v-grep
1. 8x55kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x90kg
1. 8x50kg
2. 8x85kg

Komentar: Ok økt, men spisingen har forbedret seg mye

[AjaxX]

Bryst:
Benk
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
4x100kg
4x100kg
10x80kg
8x70kg

Incline benk
8x23,5kg
8x26kg
8x23,5kg
8x26kg

Supersett: 1. Incline flyes og 2. Crossover
1. 8x20
2. 10x20
1. 10x15
2. 15x15
1. 10x15
2. 15x15

Pullover med manual
10x21kg
8x31kg
6x36kg
4x41kg
3x46kg

div på mage

Komentar: Denne økten gikk raskt! brukte 1t 15 min på brystet! Må også minne om at jeg har beina oppe i luften slik at jeg ikke får svai på ryggen når jeg tar benken. (anbefalinger fra napapaten)

[Midtun]

Ja ta beina opp i benk eller? det er noe drit:) 

btw: Kan også melde om at jeg kjøpe "whey cooler" proteiner med sitron istee smak! FAAAAEN det var digg!!! betalte 300 for 2kg

Noe du anbefaler som drikke i treningen?godt?

[AjaxX]

Jævla greit etter trening, når du ikke har lyst på en sånn "milk shake" drikk. Da er whey cooler perfekt!

[Midtun]

Sweet, eller er formen bra?