AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Ja, må det fettet må vekk!

[Evis]

Ja, må det fettet må vekk!

Er jo vinter nå, blir kaldt om du skal jobbe ute vet du Gjelder å ha litt spekk nå.. 

[AjaxX]

Har nok vinterspekk men merker at kulden biter bedre nå enn før

[AjaxX]

Skuldre
Støt (uten frontbøyen)
4x20kg
4x30kg
4x40kg
4x50kg
4x70kg
3x80kg
2x85kg
1x87,5kg
1x90kg
0x95kg (klarte å få stangen fra bakken til skuldrene)

Stående roing med V-grep
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Omvent flyes i kabel
12x10
12x11,5
10x15
12x11,5

Sidehev i kabel
8x12
10x12
10x12

Manualpress
12x11kg
8x21kg
8x26kg
8x26kg

Fronthev med stang
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Pushdown med rette armer
8x20kg
8x25kg
8x25kg

+ sykkling opp og ned til gymmet!

Oppsykings video!

http://www.youtube.com/watch?v=7qNGbuj4uXY#noexternalembed&feature=related

[AjaxX]

Rygg:
Makløft
8x50kg
8x70kg
8x100kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg
Reimer
2x140kg
2x160kg
2x170kg
Belte og reimer
2x175kg
2x180kg

Nedtrekk/Chins
8x50kg
8x60kg
6x80kg
6xkv
6xkv
8x70kg
8x60kg
8x65kg
4xkv

T-row
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Nedtrekk med dobbelt D-grep
12x42,5kg
12x42,5kg
12x45kg
12x45kg

1 arms roing med maual
10x21kg
10x26kg
10x31kg

Komentar: Viste jeg hadde mer inne fra forrige uke! Klarte 2 stk, men det hadde klart seg med 1.
Brukte 1t 20 min på økten

[AjaxX]

Bryst:
Incline med manualer
8x21kg
8x31kg
8x36kg
7x41kg
5x41kg

Benkpress med stang
10x70kg
10x70kg
12x80kg
10x80kg

Incline flyes med manualer
6x21kg
8x21kg
6x26kg
6x21kg

Supersett: 1. Crossover upright og 2. Crossover frontraise med manualer
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg
12x17,5
10x11kg

Pullover
8x23,5kg
8x26kg
8x36kg
6x41kg
3x46kg

Komentar: Digg økt dette! Masse energi og kjenner jeg blir sterkere i benk og incline benken

[AjaxX]

Lår:
Knebøy
8x20kg
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
6x110kg
6x120kg
4x130kg
4x140kg
4x150kg
3x155kg
1x160kg

Hacklift
6x50kg
6x80kg
6x110kg
6x140kg
3x160kg

Leg- extention
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Lår curl
8x40kg
10x40kg
9x40kg

Komentar:
Spotteren sa at jeg var et par cm fra bøylene på racket, så jeg var LANGT nede! Ellers god økt

[AjaxX]

Rygg:
Markløft
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
6x150kg
4x160kg
1x170kg

Nedtrekk (oppvarming)
8x60kg
8x70kg
12x90kg?!?!?!?

Chins
12xkv
12xkv (litt for mye spotting)
10xkv
8xkv

Nedtrekk bak hodet
12x60kg
15x60kg
15x62,5kg
15x65kg

T-row
12x15kg
12x30kg
12x45kg
10x55kg
8x45kg
8x45kg

Nedtrekk i kabel med dobbel D-grep
12x40kg
12x40kg
12x45kg
12x45kg

Komentar: Digg økt! Fikk SYYYK pump i ryggen og tror teknikken på chinsene har kommet på plass nå

På fredag ble det ikke trening. For jeg dro til Stord med menigheten for å ha møter og planlegging det nye året. Så det ble mye avslapping, longboarding og gikk mye på line

[AjaxX]

Lår:
Knebøy
10x20kg
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x110kg
6x130kg
6x150kg
2x160kg
2x165kg

Hacklift (skinnen ++= 20 kg)
15x40kg
15x60kg
15x80kg
10x100kg
15x80kg

Lårcurl
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Leg- extention
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Frontbøy
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar: Hadde en veteran som spottet meg! Og kjennte det godt bak etter økten! brukte ca 1t 10 min + 20 min gåing hjem.

Hva tror dere at jeg klarer i bøy på slutten av året?

[AjaxX]

Arm trening
Biceps
Curl med rettstang
12x20kg
12x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
8x45kg
10x40kg

Incline curl i kabel
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Concentration Curl (2 sett sittende og 2 stående)
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Dubbel bicepscurl i kabel
10x15
10x20
10x17,5

Curl med EZ- stang (stangen veier ca 10kg)
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
6x80kg
8x70kg
10x50kg
12x40kg

Dips
12xkv
12xkv
12xkv

Pushdown palms up
8x25kg
8x25kg
8x27,5kg

Pushdown med EZ- grep
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Pushdown med en hånd. Palms up
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg

Incline franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Komentar: Høy musikk på øret hjalp på økten. Ganske deilig å få pumpet opp armene. Hvertfall når jeg er helt uthvilt.

Noen komentarer. Eller ris/ros?

[Maevar]

wow, 20 sett på bicarn! Blir ikke litt for mye av det gode da? Hvor lang tid brukte du på økten, ser ganske lang ut.

Bra bøy her om dagen forresten!

[AjaxX]

Nja, bruker vell litt over 1 time. Føler ikke at det er for mye..... Bøyen er blitt bra ja!. Der er jeg ganske fornøyd med

[AjaxX]

1,5 kylling fileer, 500g brokoli og 2 ss surkål Digg middag

[AjaxX]

Rygg:
Markløft:
10x40kg
10x70kg
10x100kg
6x120kg
4x140kg
4x160kg

Chins
6xkv
10xkv
10xkv

Incline nedtrekk i kabel
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Markløft
4x100kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
0x185kg

Komentar: Helt ødelagt. Så tar resten av uken fri og ser hvordan det skal blir etter en fri-uke

[AjaxX]

Skal også ta Inbody test på onsdag, så skal jeg se om det har blitt noe bedre