AjaxX med MMA og BB!!

[Maevar]

brukte du sånn tykk stang som de bruker i filmene på t-nation?

[AjaxX]

Nei, de har jo ikke sånn nede på SATS

[AjaxX]

Onsdag:
A1: Benk fra pins
1. 2x100kg
2. 2x100kg
3. 2x110kg
4. 2x110kg
5. 2x115kg
6. 2x115kg
7. 2x120kg
A2: Floor flyes
1. 2x16kg
2. 2x16kg
3. 2x18,5kg
4. 2x18,5kg
5. 2x18,5kg
6. 2x16kg
7. 2x16kg
A3: Maskin bryst press
1. 2x70kg
2. 2x70kg
3. 2x75kg
4. 2x75kg
5. 2x75kg
6. 2x80kg
7. 2x80kg

B1: Triceps extention fra pins
1. 2x40kg
2. 2x40kg
3. 2x40kg
B2: Triceps dumbell extention
1. 2x11kg
2. 2x13,5kg
3. 2x13,5kg
B3: Push down med tau
1. 2x25kg
2. 2x35kg
3. 2x35kg

[AjaxX]

Tilbake fra påskeferie! Hadde en 10 dagers hyttetur med noen fra menigheten på Dalset. Mye ski kjøring og turgåing og en diett som besto primært av havregrøt og makrell i tomat. Så jeg blitt et realt anoreksia- vark!
Men har vært mye telemark og vannhenting, så jeg håper at  jeg har fått beholdt noe av styrken i beina.

Tirsdag: Koseøkt
Incline benk med stang
12x50kg
10x70kg
8x80kg
6x100kg
8x80kg
10x70kg

1. Crossover front raise og 2. Pullover
1. 12x15 (kabel)
2. 8x21kg
1. 12x15 (kabel)
2. 8x26kg
1. 12x11kg (manual)
2. 8x31kg
1. 12x11kg (manual)
2. 8x36kg

1. kabel flyes & 2. Kabel crossover
1. 8x15
2. 10x20
1. 8x17,5
2. 10x20
1. 8x20
2. 10x20

Komentar: Grei økt dette.

Prøvde å ta noen bilder etter økten, men de ble VELDIG blurry, men tror kansje det går ann å få en anelse om hvordan fysikken er

[Evis]

Grei form det der!

Men du ser litt tynn ut så du får finne frem havregrynet og bulke på  >

Skal du opp eller ned i vekt nå fremover?


Har forresten ikke fått det diplomet du snakket om..

[AjaxX]

Grei form det der!

Men du ser litt tynn ut så du får finne frem havregrynet og bulke på  >

Skal du opp eller ned i vekt nå fremover?


Har forresten ikke fått det diplomet du snakket om..

Ja, må begynne å legge på meg litt kjøtt snart. Skal ikke på ferie i sommer, så blir nok en rolig bulk framover. Håper at vekten kommer til å ligge over 3 siffer, så får jeg deffe bort det som er til overs (og fortsatt ligge over 100kg)

Ok, fikk et brev av firmaet som ga meg en diplom for å stille første dagen på okel...?

[AjaxX]

Loking+ kosing+ fjortis pump= Denne økten
Rygg:
Markløft:
8x40kg
8x90kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
2x140kg

Nedtrekk (foran)
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg (+5x50kg bak hode)

Sittende roing med V- grep (m. 1 sek hold)
8x75kg
8x80kg
8x80kg

1. Facepull og 2. 1 arms roing
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg
1. 15x35kg
2. 12x23,5kg

1. Dumbell Shrugs og 2. Foroverbøyd roing (m. smalt grep og palms up)
1. 8x23,5kg
2. 8x40kg
1. 8x23,5kg
2. 8x40kg
1. 15x23,5kg*
2. 12x40kg*

Komentar:
Kos dette. Ble ferdig på litt over 1 time.
* Hørte på denne sangen og lukket øynene mine, og dette var det jeg så:
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/hS4KP99fJ5w&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/hS4KP99fJ5w&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

Føler motivasjonen er på topp, og der skal den være! Noen kommentarer ang. bildene?

[AjaxX]

"Bare litt til"- trening
Lår:
Knebøy
8x40kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg (belte)
1x130kg (belte)
1x140kg (belte)

Hacklift
15x40kg
15x50kg
15x60kg

Lårcurl (m. 1 sek hold)
8x15kg
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x40kg
12x15kg (1 fot)

Leg- extention (tærene- framover- innover- utover)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar:
Første reale beinøkten på ALT for lenge! Kommer til å bli et lite prosjekt å komme seg ut av sengen imorgen
Ikke så mye vekt denne økten, men det skal bli bedre

[AjaxX]

Armer og litt skuldre
Triceps
1. dips og 2. Smalbenk
1. 12xkv
2. 8x40kg
1. 12xkv
2. 8x40kg
1. 12x40kg+10kg
2. 8x50kg
1. 12x40kg+10kg
1. 2x30kg
1. 1x45kg
1. 0x45kg

1 arms pushdown m. hammergrep
8x5kg
8x10kg
8x15kg

Biceps
Hammercurl
8x16kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Isolert EZ-curl
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang
12x20kg+ stang

Bred curl med stang
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x18,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Dobbel bicepscurl i kable
12x15
12x15
12x15

Skuldre
Clean and press
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Fronthev med stang
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg

Kommentar:
Tok litt av, og med gangsperr i hele kroppen blir det digg helg!

"Dietten" ser slik ut:
M1
100g havregryn
1 banan
5dl melk
2ss olivenolje
2 scoops 90+

M2
250g brocoli
250g kjøttdeig

M3
200g svinewok m. grønnsaker

M4
250g brocoli
250g kjøttdeig

M5
500g kjøttdeig
100g ris

M6
300g mager kesam
5gaffler vanilje yougrth
3 ss blåbære syltetøy

Har også andre proteinshaker og ATP etter trening. Men det er ikke mat

[AjaxX]

Rygg:
Markløft:
8x50kg
8x80kg
8x110kg
8x130kg (4 u. reimer og 4 m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
8x130kg (m. reimer)
1x140kg (u. reimer)
1x150kg (u. reimer)
0x150kg (u. reimer)

Nedtrekk m. bredt grep/ bak. hodet
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg + 6x55kg

Sittende roing m. V-grep (0,5-1 sek hold)
8x85kg
8x80kg
8x80kg

Helvette: 1. Nedtrekk m. V-grep, 2. Facepull og 3. 1 arms roing
1. 12x50kg
2. 12x25kg
3. 12x21kg
1. 12x55kg
2. 12x25kg
3. 12x23,5kg
1. 12x55kg
2. 12x25kg
3. 12x23,5kg

1. Reverse cable flyes og 2. Shrugs
1. 8x10
2. 8x23,5kg
1. 8x10
2. 8x23,5kg
1. 8x10
2. 8x23,5kg

Kommentar:
Bra økt, fikk også gode kommentarer i garderoben om fysikken Masse mat og tung trening er tingen for meg

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress m. stang
8x20kg
8x50kg
8x80kg
4x110kg
1x115kg
3x115kg
1x120kg
3x120kg

Incline benk m. manual
8x21kg
8x26kg
8x31kg
8x31kg
8x31kg
10x31kg
6x36kg
4x41kg

1. Flyes i kable og 2. Crossover front raise m. manual
1. 12x15
2. 10x11kg
1. 12x15
2. 10x11kg
1. 12x15
2. 10x11kg

1. Incline flyes i kabel og 2. Pullover
1. 8x15
2. 8x21kg
1. 8x17,5
2. 8x26kg
1. 8x20
2. 8x31kg

Kommentar:
Kjenner dette er mer trening for meg. Må bare spise MAAAASE mat

[AjaxX]

Lår:
Knebøy
8x20kg
8x40kf
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg
8x115kg
3x140kg
 -2x130kg (straffe sett)

Horosental Leg press
15x120kg
15x130kg
15x150kg
15x160kg
15x170kg

Lår Curl (m. hold)
8x20kg
8x30kg
8x35kg

Leg extention
10x40kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Frontbøy på balansebrett
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Kommentar:
Njoda, SVAAAAKT!!

[AjaxX]

Biceps og Triceps
Triceps:
Dips:
12xkv
12xkv
12xkv+10kg
12xkv+10kg
12xkv+15kg
4xkv+30kg
3xkv+40kg

1. Smalbenk og 2. Pushdown
1. 8x50kg
2. 12x30
1. 8x70kg
2. 12x40
1. 8x70kg
2. 12x50
1. 8x70kg
2. 12x60
1. 18x50kg
2. 11x40kg

1. overhead press og 2. 1 arms pushdown
1. 12x21kg
2. 10x5kg
1. 10x31kg
2. 10x7,5kg

Biceps
Bred biceps curl m. stang
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg
8x28,5kg

Manual hammercurl
6x21kg
6x21kg
6x26kg

Dobbel curl i kable
12x15
12x15
12x15

1 arms "arnold curl"
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Kommentar:
Etter en intern "bole" kommentar fra en kompis, fikk jeg mange rare blikk. Men dette er bare koseøkt

[AjaxX]

Morgen økt

10 min sykkel til SATS

Sykkel:
Distanse: 18,3 km
Tid: 45 min
Form: Rennende og slikten

15 min sykkel hjem

Kommentar: Koselig økt dette, tenker å begynne å sykkle litt i helgene slik at lårene får mer utholdenhet og kondisen går litt opp

[AjaxX]

Rygg:
Markløft:
8x50kg
8x70kg
8x110kg
8x130kg
8x120kg
8x125kg (m. reimer)
6x130kg (m. reimer)
1x140kg (u. reimer)
1x150kg (u. reimer)

Nedtrekk m. bredt grep/ bak. hodet
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

1. Sittende roing m. V-grep (m. hold) og 2. Nedtrekk m. V-grep
1. 8x80kg
2. 10x50kg
1. 8x80kg
2. 10x50kg
1. 8x80kg
2. 10x50kg

1. Facepull, 2. dumbell row og 3. Foroverbøyd roing m. stang
1. 12x20kg
2. 12x23,5kg
3. 10x40kg
1. 12x20kg
2. 12x21kg
3. 10x40kg
1. 12x25kg
2. 12x21kg
3. 10x40kg

15 min sykkel

Kommentar:
Noen som kan kommentere oppsettet på rygg-dagen? Noe jeg kan/bør ta vekk eller ta med inn??? Eventuellt sett/reps?