AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Ja;
uke 1
5x5 på 90kg

uke 2
5x5 på 92,5kg

uke 3
5x5 på 95kg

osv helt til jeg ikke klarer 5x5 med 2,5kg økning da hopper jeg ned på
uke 1
5x4 på det jeg ikke klarte 5x5 på

uke 2
5x4 på det jeg ikke klarte 5x5 på + 2,5kg

osv til jeg ikke klarer 5x3 på det jeg ikke klarte 5x4 på, så går jeg ned på 5x2 øker jeg med 2,5kg per uke. osv..........

[AjaxX]

Lår:
Knebøy
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x110kg
8x120kg
8x130kg
1x160kg

Horozental leg press
15x200kg
15x190kg
15x200kg
12x200kg

Superset: 1. Lår curl (med hold) og 2. Leg extention (med hold)
1. 8x35kg
2. 8x70kg
1. 8x35kg
2. 8x80kg
1. 8x35kg
2. 8x85kg

Komentar: Pump og god teknikk er stikkord for denne økten. (har dårlig tid )
Kommentarer?

[AjaxX]

Triceps
Smalbenk
8x40kg
8x50kg
8x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2x100kg

Dips
12xkv
8xkv+25kg
8xkv+30kg
6xkv+40kg
1xkv+55kg
12xkv
20xkv

Sittende overhead dumbell extention
6x26kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg
6x46kg
6x46kg

Pushdown med EZ-grep
12x25kg
12x25kg
10x35kg
10x35kg

[AjaxX]

Mark
8x50kg
8x80kg
8x110kg
4x140kg
2x160kg
(belte og reimer)
1x180kg
6x140kg (u. belte)

Superset: Pullups m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x55kg
1. 3xkv + (6x70kg i maskin)
2. 12x60kg

1 arms roing med manual
10x21kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

[AjaxX]

Bryst:
Benkpress med stang
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
20x70kg

Incline benk m. manualer
6x26kg
6x31kg
6x36kg
6x41kg

Supersett: 1. Crossover frontraise i kabler og 2. Pullover m. manual
1. 8x10
2. 8x26kg
1. 8x10
2. 8x26kg
1. 8x12,5
2. 8x26kg
1. 8x15
2. 8x26kg

[AjaxX]

Triceps:
Dips
12xkv
12xkv
6xkv+30kg
7xkv+40kg
3xkv+50kg
6xkv

Supersett: 1. Overhead dumbell press og 2. kickback m. kettlebell
1. 6x31kg
2. 8x8kg
1. 6x36kg
2. 8x8kg
1. 6x41kg
2. 6x8kg
1. 6x41kg
2. 6x8kg
1. 6x43,5kg
2. 6x8kg
1. 6x46kg
2. 6x8kg

Pushdown m. EZ-grep.
12x30kg
12x25kg
12x30kg

Komentar:
Digg okt!

[Maevar]

50kg ekstra vekt på... Det er ikke bad!!!

[AjaxX]

50kg ekstra vekt på... Det er ikke bad!!!

Nei, men det er TUNGT! Pluss det er ikke så mye når han jeg trener med tar 4xkv+60kg og hadde 10xkv+40kg settet før
Men for all del! Jeg er storfornøyd mtp jeg ligger over 100kg

[Evis]

Nei, men det er TUNGT! Pluss det er ikke så mye når han jeg trener med tar 4xkv+60kg og hadde 10xkv+40kg settet før
Men for all del! Jeg er storfornøyd mtp jeg ligger over 100kg

Bra dips Hvor mye over 100?

[AjaxX]

Bra dips Hvor mye over 100?

Bare et par gram

Ryggøkten:
Markløft
8x50kg
8x80kg
8x110kg
2x140kg
3x160kg (låsgrep)

Supersett: 1. Pullups m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin (1 arms opplegg)
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x70kg

Supersett: 1. 1 arms roing og 2. Incline facepull
1. 8x23,5kg
2. 8x30kg
1. 8x26kg
2. 8x30kg
1. 8x26kg
2. 8x30kg

Foroverbøyd roing m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg

Sittende foroverbøyd roing m. manual
8x11kg
8x13,5kg
8x13,5kg

Komentar: Ikke bruk av reimer hele økten. Glad!

[AjaxX]

Bryst:
8x20kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x105kg
5x105kg

Incline benk m. manualer
6x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg
5x41kg
6x41kg

Pec- dec
20x35kg
30x40kg (5 m. hold)

Komentar:
Sveiseblind på det ene øye og jævla uggen etter å ha tatt percing i nippelen ble dette alt for i dag

[AjaxX]

Triceps og Skuldre
Smalbenk
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x100kg
5x100kg

Dips:
12xkv
12xkv
8xkv+ 30kg
6xkv+ 40kg
3xkv+ 50kg + 8xkv

Seated overhead dumbell extention
6x31kg
6x36kg
8x41kg
6x46kg

Pushdown
15x40
12x60
12x60
12x60+ 10kg (m. bredt grep)

Skuldre
Clean
8x40kg
8x40kg
4x70kg

Superset: Skulderpress og sidehev
1. 10x21kg
2. 10x7kg
1. 10x21kg
2. 10x7kg
1. 8x21kg
2. 10x7kg

Komentar:
Når jeg trente Clean, kjenntes det ut som at percingen ble revet ut av nippelen min. Så ga opp på den. Samme med sidehevet, så det ble ikke noe mer enn det. Men det kommer mer

[AjaxX]

Lår:
Knebøy m. stang
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
9x130kg (6 u. belte og 3 m. belte)
3x150kg (m. belte)
1x155kg (m. belte)

Leg press
15x170kg
15x200kg
15x200kg
15x210kg

Gående utfall m. manualer
8x21kg
8x21kg

Supersett: 1. Leg extention (m. hold) og 2. Lår curl (m. hold)
1. 8x65kg
2. 8x30kg
1. 8x75kg
2. 8x35kg
1. 8x80kg
2. 8x40kg

Komentar:
Har aldri hatt så vondt i rumpeballene som nå!! Vet ikke om det var pizzaen eller sanwich isen til frokosten, men funker gjør det!! tok 4 stk på 150kg, men den ene var dårlig teknikk og for mye vekt frampå foten. Så sier det ble 3 godkjennte.
Må pressisere at dybden var godkjennt og all vekten var på helen

[AjaxX]

Rygg:
Superset: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
1. 6xkv
2. 12x75kg

Sittende roing m. V-grep
15x60kg
15x60kg
15x65kg
15x70kg

Supersett: 1. Incline nedtrekk m. tau og 2. 1 arms roing i kabler
1. 12x35kg
2. 10x40
1. 12x40kg
2. 12x30
1. 12x45kg
2. 12x30
1. 12x50kg
2. 12x30

Supersett: 1. Shrugs m. stang og 2. omvendt flyesi kabel
1. 10x60kg
2. 12x10
1. 12x80kg
2. 12x10
1. 12x100kg
2. 12x10

Komentar:
Har så sykt gangsperr i rumpen og lårene! Kjennes ut som at jeg har blitt analmaltraktert av et godt voksent nesehorn!!
Så i dag ble det lats og trapz trening. Håper på å ta marken senere i uken

[AjaxX]

Tirsdag:
Benkpress m. stang
8x40kg
8x50kg
8x70kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x102,5kg
5x102,5kg

Incline benk m. manualer
6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg
6x41kg
6x41kg

Superset: 1. Crossover frontraise m. kabel og 2. Pullover m. manual
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg
1. 12x10
2. 12x26kg

Pec- dec
20x40kg
22x50kg