avstemning
Spørsmål: AjaxX bulker, hvor mye veier han når han er ferdig?(veier 78)
80kg
82kg
Går ikke opp i vekt
går ned i vekt
over 85kg Smiley

Skrevet av Emne: AjaxX med MMA og BB!!  (Lest 180551 ganger)

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
« #1320 : 21. juni 2010, 21:33 »
Rygg:
Supersett: 1. Pullup m. V-grep og 2. Pulldown i maskin
1. 6xkv
2. 12x50kg
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 7xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 10x70kg

Roing m. V-grep
15x70kg
15x70kg
15x72,5kg
15x72,5kg

Supersett: 1. Incline nedtrekk og 2. 1 arms roing m. manual
1. 12x35kg
2. 10x23,5kg
1. 12x35kg
2. 10x23,5kg
1. 12x40kg
2. 10x26kg
1. 12x45kg
2. 10x26kg

Supersett: 1. Foroverbøyd roing m. smalt grep og 2. shrugs
1. 10x50kg
2. 8x21kg
1. 10x70kg
2. 8x26kg
1. 10x70kg
2. 8x31kg
1. 10x70kg
2. 8x36kg

Komentar: Grei økt, fikk syk pump i underarmene etter 1 øvelse! Men gikk greit Smiley
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: BULKEBULK bilde s. 85
« #1321 : 22. juni 2010, 20:06 »
Bryst:
Benkpress m. stang
12x20kg
12x50kg
12x70kg
12x80kg
10x100kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
2x130kg
20x70kg

Incline benk m. manual
6x31kg
6x31kg
6x36kg
6x36kg
6x41kg
6x41kg

Supersett: 1. Crossover front raise i kabel og 2. Pullover på benk
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg
1. 12x10
2. 12x21kg

Pec-dec
20x40kg
17x45kg
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
« #1322 : 05. juli 2010, 22:06 »
Liten update:
2-3 uker siden:
Kjørte til Sverige med en kompis og kjøpe 3 md forbruk av Animal Pump og div andre greier.

2-i dag:
Har vært 10 dager i fjellet hvor hverdagen har vært slik: Gå 6-8 timer med 25-30kg opp-pakkning og sovet ute i naturen Cheesy MEN; kosten har vært basert på brød og hermetikk.
Så treningen i dag var skuff!

MEEEN
Er alene hjemme, noe som vill si at jeg styrer showet selv, og tenkte å begynne å legge litt tanker i hva jeg spiser (fortsatt bulk'ish).
Var å handlet på Rema i dag for 500-600,- så har mat for uken (gikk mye kylling, salat, kesam, fisk osv)
Så håper det vill gi posetiv effekt på treningen.

Må ogås begynne å jobbe så smått mtp jeg har tenkt å søke spesialjeger om en stund. OBS DETTE ER BARE FOR Å FÅ BEDRE KONDIS IKKE GÅ I KCAL-UNDERSKUDD

Planen ser slik ut:
0445:
 - stå opp
 - ut å jogge

0530:
 - Frokost shake:
        - 100g havregryn
        - 1-2 scoops proteinpulver
        - 3 ss olivenolje
        - 5 dl lettmelk
 - Omega 3 kappsler

0700- 1500
 - jobb

0900:
 - 6 hardkokte egg
 - 1 boks makrell i tomat
  + 1 boks tunfisk i olje

1130:
 - 300g+ middagspølse
 - Familiesalat (ferdig blandet)

1500
 - 1 banan

1530
 - 1 pose Animal Pump (9 piller)
 - 1 pose Massacre episode 2

1615-1745
Trening

1830
 - 120g kylling
 - 300-400g brokkli
 - 100g ris
 - 3 ss oliven olje
 - Protein shake

2030
 - 300g kesam
 - 1 splash fun light

2100- 2200
 - omega 3 kappser
 - multivitaminer
 - ZMA
 - legge seg

Noe jeg mangler/ burde ha med?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
« #1323 : 08. juli 2010, 18:49 »
Lår:
Knebøy
12x20kg
12x50kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
4x130kg
2x140kg

Leg- press
12x160kg
10x180kg
10x180kg

Leg- extention og lår curl
8x65kg
8x30kg
8x70kg
8x35kg
8x75kg
8x40kg

Komentar:
første bein økten etter ferien, noe styrken og teknikken viser Sad og SATS fant ut at de skulle kaste akuratt de maskinene jeg bruker på treningen! FUCKING GRATE!!

110kg
http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed

130kg
http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed

Noen kommentarer på bøyen?
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Pans

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 034
  • Honnør: 309
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 034

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! bilde s. 85
« #1324 : 08. juli 2010, 19:07 »
Liten update:
2-3 uker siden:
Kjørte til Sverige med en kompis og kjøpe 3 md forbruk av Animal Pump og div andre greier.

2-i dag:
Har vært 10 dager i fjellet hvor hverdagen har vært slik: Gå 6-8 timer med 25-30kg opp-pakkning og sovet ute i naturen Cheesy MEN; kosten har vært basert på brød og hermetikk.
Så treningen i dag var skuff!

MEEEN
Er alene hjemme, noe som vill si at jeg styrer showet selv, og tenkte å begynne å legge litt tanker i hva jeg spiser (fortsatt bulk'ish).
Var å handlet på Rema i dag for 500-600,- så har mat for uken (gikk mye kylling, salat, kesam, fisk osv)
Så håper det vill gi posetiv effekt på treningen.

Må ogås begynne å jobbe så smått mtp jeg har tenkt å søke spesialjeger om en stund. OBS DETTE ER BARE FOR Å FÅ BEDRE KONDIS IKKE GÅ I KCAL-UNDERSKUDD

Planen ser slik ut:
0445:
 - stå opp
 - ut å jogge

0530:
 - Frokost shake:
        - 100g havregryn
        - 1-2 scoops proteinpulver
        - 3 ss olivenolje
        - 5 dl lettmelk
 - Omega 3 kappsler

0700- 1500
 - jobb

0900:
 - 6 hardkokte egg
 - 1 boks makrell i tomat
  + 1 boks tunfisk i olje

1130:
 - 300g+ middagspølse
 - Familiesalat (ferdig blandet)

1500
 - 1 banan

1530
 - 1 pose Animal Pump (9 piller)
 - 1 pose Massacre episode 2

1615-1745
Trening

1830
 - 120g kylling
 - 300-400g brokkli
 - 100g ris
 - 3 ss oliven olje
 - Protein shake

2030
 - 300g kesam
 - 1 splash fun light

2100- 2200
 - omega 3 kappser
 - multivitaminer
 - ZMA
 - legge seg

Noe jeg mangler/ burde ha med?

Når skal du prøve deg som spesialjeger?
"There Can Be Only One" - Bill K

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1325 : 08. juli 2010, 19:10 »
Når skal du prøve deg som spesialjeger?
En ganske god stund. Må først få fagbrevet også GSV (evt utenlandstjeneste). Så skal jeg søke...

Men må ha kondis uansett Wink
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1326 : 08. juli 2010, 21:53 »
Lår:
Knebøy
12x20kg
12x50kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
4x130kg
2x140kg

Leg- press
12x160kg
10x180kg
10x180kg

Leg- extention og lår curl
8x65kg
8x30kg
8x70kg
8x35kg
8x75kg
8x40kg

Komentar:
første bein økten etter ferien, noe styrken og teknikken viser Sad og SATS fant ut at de skulle kaste akuratt de maskinene jeg bruker på treningen! FUCKING GRATE!!

110kg
http://www.youtube.com/watch?v=SZu0jjLe7bU#noexternalembed

130kg
http://www.youtube.com/watch?v=5bq-kAC7-r4#noexternalembed

140kg
http://www.youtube.com/watch?v=m9mibD5NiV4#noexternalembed

Noen kommentarer på bøyen?

Bra bøy! God dybde her nå Smiley Om jeg skal pirke på en ting så må det bli at du bør skyve albuene dine frem under stangen, spesielt når du snur og skal opp igjen.

Forresten ikke rart om det blir litt seigt på 140 når du kjører såpass hardt på 110 og 130.

Det kan være greiere å heller bare varme opp, altså bare noen lette repper oppover til du er på toppvekten, og deretter heller ta litt reps etter der igjen. Når du har vært på 140-150 så føles 110 lett ut og du klarer flere.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1327 : 12. juli 2010, 20:08 »
Rygg
Markløft
12x50kg
12x70kg
12x100kg
10x110kg
6x130kg
6x140kg (2 u. og 4 m. reimer)
8x140kg (4 u. og 4 m. reimer)
8x160kg (reimer og belte)
8x110kg (reimer)

Supersett: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x65kg
1. 6xkv
2. 12x80kg

Foroverbøyd roing (2 set m. stang og 2 set m. EZ-grep)
6x50kg
6x70kg
6x50kg (EZ-grep)
6x70kg (EZ-grep)

Sittende roing m. V-grep
12x60kg
12x70kg
12x75kg

Komentar:
Digg økt! Kjenner chins-styrken er blitt bedre Cheesy
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1329 : 13. juli 2010, 19:25 »
Bryst:
Incline benk m. manual
12x21kg
12x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
6x41kg
5x43,5kg

Supersett: 1. Chest press og 2. Chest Incline (maskin begge 2)
1. 12x60kg
2. 12x40kg
1. 12x65kg
2. 12x45kg
1. 12x70kg
2. 12x50kg

Supersett: 1. flyes m. manual og 2. Crossoverfront raise i kabel
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5
1. 8x13,5kg
2. 8x12,5

Pullover
6x21kg
6x31kg
5x36kg
4x36kg
4x36kg

Komentar:
Gikk fort i dag. Trente alene Cheesy Ellers har jeg problemer med å få "fyllt igjen" øverst, hvor musklene møtes. Noen som har noen tips??
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1330 : 13. juli 2010, 23:09 »
Er ikke det genetisk bestemt da? Hvor muskelfestene er. Jeg har en liten "grop" midt mellom brystmusklene, er ikke sjangs å få noen muskler der.. :/

Tenker du fikk "litt" pump i brystet etter den økten der.. Tongue

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1331 : 14. juli 2010, 06:20 »
Er ikke det genetisk bestemt da? Hvor muskelfestene er. Jeg har en liten "grop" midt mellom brystmusklene, er ikke sjangs å få noen muskler der.. :/

Tenker du fikk "litt" pump i brystet etter den økten der.. Tongue
Når jeg strammer kassen (samler armene forran og strammer) ser jeg at det er muskler der. Men akuratt den delen er så liten i forhold til resten av kassen, sånn at det bare ser dumt ut.

Var ganske kjørt etter Inclineen. Og det brannt noe helt sykt på første supersettet! Kan anbefales Wink
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: Mutters alene! AWESOME! Film: 08.07.10
« #1332 : 15. juli 2010, 19:36 »
Bein
10x50kg
10x70kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
2x140kg
6x110kg

SS: 1. leg- extention og 2. Lår curl
1. 12x60kg
2. 8x40kg
1. 12x70kg
2. 6x50kg
1. 12x80kg
2. 6x45kg +6x25kg
1. 12x50kg
2. 12x25kg

Utfall m. stang
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Komentar:
SLIITEN I DAG! Trakk litt over 1 tonn med kabel på jobb i dag! Og teknikken var ikke så bra føler jeg!
110kg
http://www.youtube.com/watch?v=43_WAzirxpE#noexternalembed
130kg
http://www.youtube.com/watch?v=guih415e6Mo#noexternalembed
140kg
http://www.youtube.com/watch?v=ou86q66jysY#noexternalembed
150kg
http://www.youtube.com/watch?v=cLtBmEOT-Kc#noexternalembed
160kg
http://www.youtube.com/watch?v=UHaIZ-WeSAc#noexternalembed
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
« #1333 : 16. juli 2010, 20:29 »
Skuldre, tricpes og Biceps
Skulderpress i smith bak hodet
12x40kg
6x50kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
6x75kg
5x80kg

Supersett: 1. Skulderpress m. manual og 2. Sidehev m. manual
1. 10x23,5kg
2. 10x9kg
1. 10x26kg
2. 10x11kg
1. 8x31kg+3x26kg
2. 10x11kg

Stående roing m. stang
12x40kg
12x45kg
12x50kg

Clean and press
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Triceps
Dips
12xkv
12xkv
12xkv
12xkv

Supersett: 1. Pushdown m. EZ- grep og 2. 1 arms pushdown
1. 12x30kg
2. 8x10kg
1. 12x35kg
2. 8x10kg
1. 12x40kg
2. 8x10kg

Biceps
Supersett: 1. Hammercurl m. tau og 2. dubbel biceps curl i kabel
1. 10x30
2. 12x15
1. 10x35
2. 12x15
1. 10x40
2. 12x15

Kometar:
Fin økt dette Cheesy
Øktens "powersong": http://www.youtube.com/watch?v=Z83vu-TRF6Y#noexternalembed
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX: prøver! Film: 15.07.10
« #1334 : 20. juli 2010, 20:42 »
Hadde bryst i går. Ikke noe sps med den  økten.

Bryst:
Incline benk m. manual
10x21kg
10x26kg
6x31kg
6x33,5kg
6x38,5kg
6x41kg
6x43,5kg

SS: 1. Brystpress og 2. Incline press
1. 12x70kg
2. 12x40kg
1. 12x75kg
2. 12x45kg
1. 12x80kg
2. 12x50kg

Incline flyes i kabel
8x20
6x25
6x25
6x25

SS: 1. Crossover frontraise i kabel og 2. Pullover m. manual
1. 10x10
2. 8x21kg
1. 10x10
2. 8x31kg
1. 10x10
2. 8x31kg
1. 10x12,5
2. 8x31kg
1. 10x12,5
2. 8x31kg
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!