AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Bein:
Knebøy
8x40kg
8x50kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
4x130kg
2x140kg +4x110kg
2x160kg
1x170kg +0,5x170kg

Bulgarsk splittbøy
8xkv+11kg
8xkv+11kg
8xkv+11kg

SS: 1. Leg extention og 2. lårcurl
1. 12x60kg
2. 8x30kg
1. 10x70kg
2. 8x35kg
1. 10x65kg
2. 8x40kg

Utfall m. stang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Komentar:
begynnelsen av "bøy-delen" var helt ræv! Var ikke fornøyd med noen ting! Men så psyket jeg meg opp på 140kg og det gikk greit, 160kg gikk enda bedre. Brukte ca 3 sek ned og 3 sek opp på 160kg og på 170kg. Den "siste" på 170kg var like kontrollert, men da var jeg så tappet for krefter at det ikke gikk Passe fornøyd

[Maevar]

Bra bøy!! Ny pers vel?

[AjaxX]

Jo takk! Ja, det er vell det Men ligger 30kg under målet da
Hvordan går det med din bøy? blitt noe mer enn 130?

[Maevar]

Jo takk! Ja, det er vell det Men ligger 30kg under målet da
Hvordan går det med din bøy? blitt noe mer enn 130?

Nice, 200 kommer snart!
Jeg har ikke trent bøy siden jeg trente litt 5/3/1 så nei, 130 er det meste jeg har tatt i bøy. Latterlig lite. Nå er beina syltynne i tillegg som følger av deffen og jeg har ikke trent dem på kjempelenge.. Tar bein når jeg føler for det.

Men satt faktisk nå nettopp opp et treningsprogram som jeg vil følge når jeg begynner å bulke igjen. Gleder meg til det. Liker å kunne spise masse mat.

[A. Holstad]

Bra bøy! Fin teknikk

[AjaxX]

Nice, 200 kommer snart!
Jeg har ikke trent bøy siden jeg trente litt 5/3/1 så nei, 130 er det meste jeg har tatt i bøy. Latterlig lite. Nå er beina syltynne i tillegg som følger av deffen og jeg har ikke trent dem på kjempelenge.. Tar bein når jeg føler for det.

Men satt faktisk nå nettopp opp et treningsprogram som jeg vil følge når jeg begynner å bulke igjen. Gleder meg til det. Liker å kunne spise masse mat.

Ser ikke så veldig bra ut om du har lår som er like store som underarmene dine BØY ER GØY vettu! Du må bare bite tennene sammen og pumpe beina. Så skal du se at du legger på deg mer masse! no shit
Hvor mye spiser du på en dag da? Når jeg er på diett spiser jeg mer mat enn når jeg ikke deffer, for jeg HAATER å være sulten

Bra bøy! Fin teknikk

Takker så mye! Er ikke helt fornøyd med teknikken. Fortsatt små plukk igjen, men så er jeg der!

[Evis]

Bra bøy ja.

Hva synes du om splittbøy?

Om du fikk de til så tipper jeg du har vondt fortsatt.

[Maevar]

Ser ikke så veldig bra ut om du har lår som er like store som underarmene dine BØY ER GØY vettu! Du må bare bite tennene sammen og pumpe beina. Så skal du se at du legger på deg mer masse! no shit
Hvor mye spiser du på en dag da? Når jeg er på diett spiser jeg mer mat enn når jeg ikke deffer, for jeg HAATER å være sulten
Takker så mye! Er ikke helt fornøyd med teknikken. Fortsatt små plukk igjen, men så er jeg der!

Jeg spiser vel rundt 2400kcal om dagen nå. Lite mat, men jeg blir ikke sulten lengre(bortsett fra om det er hjemmelaga pizza på gang eller noe sånt ). Spiser et måltid med karbs om dagen og det er havregryn om morgenen. Angående bøy så må jeg vel begynne med det igjen når jeg skal bulke. Jeg sliter fortsatt littegrann med korsryggen.

[AjaxX]

Bra bøy ja.

Hva synes du om splittbøy?

Om du fikk de til så tipper jeg du har vondt fortsatt.

Kjennte det svei bra! Dette skal intigreres i treningen! Men slet primert med balansen, hehe Men takk for tipset

Jeg spiser vel rundt 2400kcal om dagen nå. Lite mat, men jeg blir ikke sulten lengre(bortsett fra om det er hjemmelaga pizza på gang eller noe sånt ). Spiser et måltid med karbs om dagen og det er havregryn om morgenen. Angående bøy så må jeg vel begynne med det igjen når jeg skal bulke. Jeg sliter fortsatt littegrann med korsryggen.

Du må jo ikke vente til du begynner å bulke! Begynn rolig og lett nå, sånn at tenkikken og dybden sitter når du begynner å kjøre tungt For det er det alle (meg selv og allle jeg har sett) sliter med

[AjaxX]

Rygg:
SS: 1. Pullup m. V-grep og 2. Nedtrekk i maskin
1. 6xkv
2. 12x60kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
1. 6xkv
2. 12x80kg

SS: 1. Incline roing og 2. 1 arms roing
1. 12x35kg
2. 10x26kg
1. 12x40kg
2. 10x26kg
1. 12x45kg
2. 10x26kg

Nedtrekk palms back skulder bredde
6x60kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
4x101kg+ 2x90kg

SS: 1. Foroverbøyd roing m. EZ-stang og 2. Shrugs m. stang
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg
1. 8x50kg
2. 8x80kg

Biceps
Hammercurl m. manual
6x21kg
6x21gk
6x21kg
6x26kg

Dubbel biceps curl i kable
12x15
12x17,5
12x20

Sykkel
10 min

[AjaxX]

Bryst:
Incline benk m. manual
12x23,5kg
12x28,5kg
6x33,5kg
6x36kg
6x38,5kg
6x38,5kg
6x41kg
7x41kg

SS: 1. Bryst press og 2. Incline brystpress
1. 12x75kg
2. 12x50kg
1. 12x80kg
2. 12x52,5kg
1. 12x90kg
2. 12x55kg

Incline flyes i kabel
6x20
6x20
6x25
6x25

SS: 1. Crossover front raise og 2. Pullover m. manual
1. 12x12,5
2. 8x26kg
1. 12x12,5
2. 8x26kg
1. 12x12,5
2. 8x26kg

Sykkel: 15-20 min

Middagen er: 300g lakse 400g brocoli og 1 pose boil-in-bag. Må ha 2 middagstallerkner

[AjaxX]

Rygg:
Triset: 1. Pullup m. V-grep. 2. Nedtrekk i maskin og 3. Nedtrekk i skulderbredde og omvent grep
1. 6xkv
2. 12x60kg
3. 8x70kg
1. 6xkv
2. 12x70kg
3. 8x80kg
1. 6xkv
2. 12x80kg
3. 8x90kg

Markløft
10x50kg
10x70kg
10x110kg
10x130kg
2x150kg


!?!?!?!?!KARDIO!!!?!?!?!?
Distanse: 3,8 km?
Snitt fart: 9-10k m/t
Tid: 20 min

Komentar: Hadde reimer på 130kg og 150kg, men ikke belte. Har vært på jobb 12 timer i dag så var relativt sliten.
Ble god og svett på løpingen, må bare tvinge meg til å gjøre det. DOG det var ikke så gale som jeg trodde

[AjaxX]

Bryst:
Triset: 1. Incline benk m. manual, 2. Incline flyes i kabel 3. Pullover m. manual
1. 6x36kg
2. 12x15
3. 8x26kg
1. 6x36kg
2. 12x15
3. 8x26kg
1. 6x38,5kg
2. 12x15
3. 8x31kg
1. 6x41kg
2. 12x15
3. 8x31kg

Benkpress m. stang
10x50kg
8x70kg
8x80kg
3x100kg

Kardio
Distanse: 4,7km
Snittfart: 9,5km/t
Tid: 30 min
    - 5 min à 6 km/t
    - 10 min à 10 km/t
    - 5 min à 12 km/t
    - 5 min à 6 km/t
    - 5 min à 11 km/t

Komentar: Jobb i 12 timer i dag. jævla sliten. Men ellers grei økt Syns ikke løpingen er så VEELDIG jævlig Dog, ser på displayet HEEELE tiden. Hehehe

[AjaxX]

Torsdag:
Triset: 1. Bulgask split-bøy 2. Lår curl 3. Frontbøy
1. 6x16kg
2. 12x30kg
3. 8x50kg
1. 6x18,5kg
2. 12x30kg
3. 8x70kg
1. 6x21kg
2. 12x30kg
3. 8x80kg

Knebøy
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
2x150kg (belte)

Kardio
Tid: 20 min
  - 5 min à 6 km/t
  - 10 min à 11 km/t
  - 5 min à 5 km/t

Komentar: Jobb 12 timer torsdag også! Men bøyen var bra

TAKK SKAL DU FAEN MED HA EVIS! HAR SÅ JÆVLA VONDT I LÅRENE I DAG ETTER BULGARSK OG FRONT BØY!!! HEVETTE!

[Evis]

Torsdag:
Triset: 1. Bulgask split-bøy 2. Lår curl 3. Frontbøy
1. 6x16kg
2. 12x30kg
3. 8x50kg
1. 6x18,5kg
2. 12x30kg
3. 8x70kg
1. 6x21kg
2. 12x30kg
3. 8x80kg

Knebøy
10x40kg
10x50kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
10x110kg
2x150kg (belte)

Kardio
Tid: 20 min
  - 5 min à 6 km/t
  - 10 min à 11 km/t
  - 5 min à 5 km/t

Komentar: Jobb 12 timer torsdag også! Men bøyen var bra

TAKK SKAL DU FAEN MED HA EVIS! HAR SÅ JÆVLA VONDT I LÅRENE I DAG ETTER BULGARSK OG FRONT BØY!!! HEVETTE!

Hahaha! Du er ikje riktig klok som kjører både knebøy og kardio etter det der..