AjaxX med MMA og BB!!

[AjaxX]

Rygg:
Chins
6xkv
6xkv
6xkv
6xkv
+ Nedtrekk i maskin
10x70kg
10x80kg

Sittende roing i maskin
12x50kg
10x75kg
10x70kg
10x80kg

SS: 1 arms roing m. manual og 2. Foroverbøyd roing m. EZ-stang
1. 4x31kg
2. 6x55kg
1. 4x41kg
2. 6x55kg
1. 6x46kg
2. 6x55kg
1. 6x48,5kg
2. 6x55kg

Markløft:
6x60kg
6x80kg
6x100kg
4x120kg
4x140kg
2x160kg
0x180kg

Jogge:
Distanse: 4km
Snitt fart:  8,8 km/t
Tid: 27 min

Komentar:
MArkløfen ble utført uten belte, reimer og det som verre er Jogginen var nå ikke den beste, men er nå bare for kondisens skyld

[AjaxX]

Bryst:
Incline benk m. stang
12x50kg
12x70kg
15x80kg
6x100kg

Benkpress m. stang
6x70kg
6x80kg
6x100kg
+ brystpress maskin
6x113,5kg
6x113,5kg

SS: Pullover m. maual og 2. Incline flyes
1. 8x31kg
2. 6x21kg
1. 8x41kg
2. 6x21kg
1. 4x46kg
2. 6x21kg
1. 4x48,5kg

Pec-dec
15x30kg
15x40kg
15x50kg

Crossover front raise
10x10
10x12,5
10x15

[AjaxX]

Bein (torsdag forrige uke)
Knebøy
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
3x160kg
1x180kg

Hacklift
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg
8x160kg
3-4x180kg

Lårcurl
10x35kg
10x40kg
10x45kg
12x15kg (en fot)

Leg extention
6x70kg
6x75kg
6x80kg

[AjaxX]

Trente i går også....
Noe rygg greier, men var vell egentlig bare 2x180kg m. belte u. reimer

Bryst:
8x50kg
8x70kg
8x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
1x125kg

SS: Incline benk m. manual og 2. incline flyes
1. 10x31kg
2. 10x11kg
1. 10x31kg
2. 10x11kg
1. 10x31kg
2. 10x13,5kg
1. 10x31kg
2. 10x13,5kg

SS: Brystpress og 2. incline brystpress
1. 8x80kg
2. 10x55kg
1. 8x80kg
2. 10x55kg
1. 8x80kg
2. 10x55kg

[AjaxX]

*Test*

Vekt: 100,5kg
Fett%: 22,8
Fettmasse: 22,9kg
FFM: 77,60kg
Muskelmasse: 73,8kg
TKV%: 58,2
BMI: 31,7
Beinmineral: 3,8kg

Muskelmasse:
overkropp: 37,10kg  Venstrearm: 5,05kg  Høyrearm: 5,00kg  Venstre bein: 13,05kg  Høyrebein: 13,60kg

Fettmasse:
overkropp: 15,3kg (28,3%)  Venstrearm: 1,10kg (16,9%)  Høyrearm: 1,00kg (16,0%)  Venstre bein: 2,9kg (17,3%)  Høyrebein: 2,6kg (15,3%)


Annet:
Kan nevne at gunstige verdiene på en kar på 19 år som er 178cm er:
Vekt: 69,7kg
Fett% 14
Fettmasse: 9,75kg
FFM: 59,95kg
Muskelmasse: 56,95kg
BMI: 22

Skal bruke litt tid på å sette opp diet, sånn at løpingen blir lettere til neste år. Tenker å ta av 10-15kg ca

[AjaxX]

Bein:
Knebøy
6x60kg
6x80kg
6x100kg
8x120kg
6x140kg (belte)
3x160kg
0x182,5kg
1x180kg

Hacklift_
15x60kg
15x80kg
15x100kg
15x120kg

SS: lårcurl m. 1 fot og bulgarsk split bøy
1. 8x10kg
2. 6x9kg
1. 10x10kg
2. 8x9kg
1. 10x15kg
2. 8x11kg

+ noe 1 fots øvelser

[AjaxX]

Rygg:_
Markløft
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
4x160kg
0x180kg
1x180kg

Nedtrekk i maskin
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Nedtrekk
6x80kg
6x80kg
6x85kg
6x85kg
6x90kg
6x90kg

Sittende roing med V-grep
10x70kg
10x70kg
10x70kg

SS: 1. foroverbøyd roing med stang og 2. Nedtrekk med bredt grep
1. 8x40kg
2. 15x60kg
1. 8x60kg
2. 15x60kg
1. 8x90kg
2. 15x60kg

Komentar: 180kg i markløft uten utstyr!! blir snart 200!

[BodyBjunior]

Tror du de resultatene du fikk i kroppsanalysen er riktig? Fikk du med deg diskusjonen om min analyse tidlig i sommer?

[AjaxX]

Tror du de resultatene du fikk i kroppsanalysen er riktig? Fikk du med deg diskusjonen om min analyse tidlig i sommer?

Nja, tror det. Hvorfor skulle det ikke være det? Har du link?

[BodyBjunior]

Nja, tror det. Hvorfor skulle det ikke være det? Har du link?

Jeg ble målt til 14.8% med fettprosenten jeg har på avataren min.
Beefcake og Jan Diddl blant andre var meget skeptisk til resultatene, og Beefcake hadde selv erfart å bli målt til 12% dagen før han stilte i konkuranse.

[AjaxX]

Jeg ble målt til 14.8% med fettprosenten jeg har på avataren min.
Beefcake og Jan Diddl blant andre var meget skeptisk til resultatene, og Beefcake hadde selv erfart å bli målt til 12% dagen før han stilte i konkuranse.

Men har det ikke noe å si hvor lenge siden men har trent osv? Kan stemme at jeg har mer enn 22 fett%

[BodyBjunior]

Men har det ikke noe å si hvor lenge siden men har trent osv? Kan stemme at jeg har mer enn 22 fett%

Jeg hadde ikke trent på 1 dag, og hadde ikke spist eller konsumert noe væske de 4 nødvendige timene før testen.

[Evis]

Det er vel forskjell i underhudsfett og total fettmasse..?

[henrikhardcoar]

Ville ikke stolt for mye på sånne kroppsanalyser. Sikreste er å legge ut et fullkroppsbilde fra flere vinkler, og så få et estimat fra drevne

Ikke at fettprosent bør bety noe som helst, noen kan se hardere ut på 7% enn andre på 4%. Hudtykkelse og vann bla. har mye å si når du kommer såpass lavt.

[zenurai]

voldsomt med failure og maxløfting på deg Gjerne en fordel å ikke lagre for mange "failed attempts" i muskelminne. Ingen forskning bak meg men ser ingen positiv side med det hvertfall