avstemning
Spørsmål: AjaxX bulker, hvor mye veier han når han er ferdig?(veier 78)
80kg
82kg
Går ikke opp i vekt
går ned i vekt
over 85kg Smiley

Skrevet av Emne: AjaxX med MMA og BB!!  (Lest 180587 ganger)

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX går i dvale! update s.5
« #75 : 29. desember 2007, 21:33 »
har du begynt på fitness då?

Nei ikke enda, må komme meg etter bruddet i hånden
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #76 : 09. januar 2008, 14:39 »
Siden det er 2008 så tenkte jeg at jeg skullle få en pangstart, så jeg dro til Sportsvarehuset og kjøpte:
D-ribose
Pro Glutamax (forferdelig smak!)
D-pinitol
CLA
Daly-vit
Daly-min

Og fra før av, så har jeg.
whey isolat
X-CE-ME

Jeg har hatt en god start på året med treningen og bedre skal det bli.

Mål for 2008:
Markløft: 170-180kg
Benkpress: 105kg
Knebøy: 100kg

Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #77 : 09. januar 2008, 14:45 »
Program:
Mandag
Bryst
Tirsdag
rygg&biceps
Onsdag
Triceps&bryst
Torsdag
Lår&legger
Fredag
Bryst&Kardio
Lørdag
Fri
Søndag
Fri


Skal kutte dette programet for nå. skal kjøre det som skuespillerene i 300 trente:
25 chins
50 markløft med 60kg
50 push-ups
50 jumps (hoppe opp på en 60cm høy boks)
50 floor sweepers (SYK mage øvelse)
50 biceps curl med 30kg
25 chins

Man skal ta til man ikke klarer mer og etter en pause skal på begynne på nytt. så dette skal jeg ta annenhver dag (satser jeg på)
Rekorden er på 13min og 34sek og den eneste pausen er mellom hver "stasjon"
Jeg tok den første i går og brukte 58 min og 14 sek, så dette skal forbedres.
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget liteaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 119
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 119

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #78 : 09. januar 2008, 15:26 »
hørtes veldi spennendes ut med tidspress på treningen. du skal bli filmstjerne altså;)hehe

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #79 : 09. januar 2008, 15:52 »
hørtes veldi spennendes ut med tidspress på treningen. du skal bli filmstjerne altså;)hehe
hehe, ikke enda. Men poenget er ikke at man skal ta på mer vekter, men og ta den fortere Cheesy
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #80 : 09. januar 2008, 15:56 »
De trente ikke med dette. De hadde det som en challenge;) Forresten så var det 50 clean and press, ikke bicepscurl. Men det regner jeg med du veit om=)
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #81 : 09. januar 2008, 16:24 »
De trente ikke med dette. De hadde det som en challenge;) Forresten så var det 50 clean and press, ikke bicepscurl. Men det regner jeg med du veit om=)
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget Orka

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 390
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 390

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #82 : 09. januar 2008, 16:30 »
skal alt uttføres etterverandre?

altså alle 25 chins i et sett uten stopp?

Utlogget Leifbjørn

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 594
  • Honnør: 171
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 594

  • Jau
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #83 : 09. januar 2008, 16:34 »
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt

http://www.youtube.com/watch?v=uy2ElkOuNF0

Der ser du litt iallfall. Det finst sikkert fleire filmar...

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #84 : 09. januar 2008, 18:04 »
hvilke program bruker de da? det er dette programet jeg har fått hørt

Ja, dette er "the 300 workout". Men de brukte bare denne som workout 1 eneste gang. Det er feil at dette var treningsprogrammet deres. De trente svært variert, med fokus på intensitet, metabolsk økning, kondisjonering og styrke. De kunne for eksempel ha en trening hvor de dro ett tungt bildekk, så så langt i max tempo, rett til chins mot failure. Den typen trening.
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Celdiir

  • Gjest
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #85 : 09. januar 2008, 18:16 »
Hiver meg med Selassie her. 300-workouten er en test, som kun enkelte av skuespillerne utførte - hvis de hadde gjort seg fortjent til den. Dette står skrevet klokkeklart på gymjones sin hjemmeside, men likevel er folk (ikke du, men de som lagde denne myten) så sugen på trender at de sluker alt som har navnet "300" eller en annen komersiell bombe knyttet til seg, slik som Rocky sluker rå egg (nok en filmserie folk har hentet treningstips ukritisk fra).

300 gutta trente noe liknende crossfit. Dette er ikke bodybuilding, ikke trening for maksimal styrke, men kondisjoneringtrening for å komme i form. 300 gutta er strengt tatt ikke så store heller. Smiley

http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35

Sitat
The first misconception is that we used a bodybuilding-type program of progressive overload and over-feeding with the goal of making the guys look huge. We took the opposite route of calorie restriction to make them look like they lived off the land, in the wild, all sinewy and ripped.



Sitat
The second misconception surrounds the idea of the Spartan workout, aka “300”, how frequently it was done or who actually finished it. “300” is a one-time test, an invitation-only challenge undertaken by those deemed ready for it. By the end of our four-month project 17 people had done the workout (Logan and I were two of them). This constitutes about 50% of the cast and stunt crew.

Sitat
As for the training done on a regular basis there were no consistent, structured workouts. In fact, very few ever repeated a workout during the four-month voyage. The point was to improve fitness and facility across a variety of movements and through the three-dimensional range-of-motion required by the fighting. We did this by constantly changing the challenges, and focusing on athleticism to build a balanced foundation of general physical capacity.

Utlogget Eirik Dolega

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 607
  • Honnør: 191
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 607

  • GIMMEU'RSHAKE!
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #86 : 09. januar 2008, 19:35 »
Ikke store, men dæven så kule fysikker noen har allikevel=) Spes Gerard Butler (dog noe retusjert:P). Det eneste negative er fyrstikkbeinene:D
Fett nok.

Trent siden september 07.

Loggbok!

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #87 : 10. januar 2008, 09:07 »
skal alt uttføres etterverandre?

altså alle 25 chins i et sett uten stopp?
Du skal ta helt til du ikke klarer mer, så skal du ta en pause og fortsette helt til du har tatt 25
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Utlogget AjaxX

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 676
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 676

Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #88 : 10. januar 2008, 09:11 »
300 gutta trente noe liknende crossfit. Dette er ikke bodybuilding, ikke trening for maksimal styrke, men kondisjoneringtrening for å komme i form. 300 gutta er strengt tatt ikke så store heller. Smiley
Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg Wink men takk skal du ha.
Trenigs/bilde logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58975.0

Løft:
ML 1x180kg RAW
BP 3x130kg
KB 1x182,5kg Belte

It burns it rips it hurts, they make you bleed your turn
The chance of a lifetime, how does it feel to be alive?

Your greatest glory is not in never falling, but in rising every time you fall.

Celdiir

  • Gjest
Sv: AjaxX kjører 300 program på deff update s.6
« #89 : 10. januar 2008, 15:08 »
Men jeg er på deff nå, så da blir det litt mindre cardio på meg Wink men takk skal du ha.

Du mente vel mer kardio, for dette er jo nesten bare kardio. Wink

Poenget er at jeg ser at du har trent med vekter, har kjøpt inn en heftig dose med kosttilskudd og du har satt deg styrkemål for 2008. Du var på tur å trene en avansert 5-splitt med brystspesialisering, før du valgte "300-internettmyte programmet". Vil derfor gjøre deg oppmerksom på en kraftig dissonans mellom treningsmål og framgangsmåte. For å sette det på spissen blir det som å planlegge å trene smolov for knebøy, men så ombestemme seg og heller trene gerilja kardio i stedet.

For å holde det kortfattet:
1) Dette treningsprogrammet er imaginært. En kar misforstod noe han leste, var for snar og spredte det ut på internett. Et slikt program vil med høy sannsynlighet gi deg belastningsskader, og ikke minst - det var ikke dette 300-skuespillerne trente for å bli ripped.

2) Som nevnt er ikke dette bodybuilding eller trening for maksstyrken. Hva er poenget mitt? Du har som sagt trent med vekter for å legge på deg og satt deg styrkemål. Et slikt program/treningsform vil gjøre at du lettere mister muskelmasse og styrke under en deff. Ingen kroppsbyggere konverterer over til crossfit for å komme i konkuranseform for å bli ripped, rett og slett fordi for mye muskelmasse vil forsvinne på vei ned. Under ett kroppsbyggerprogram skader man musklene og gir kroppen en grunn til å vokse seg større. Sett fra et evolusjonsstandpunkt er dette noe kroppen egentlig ikke vil, fordi den blir mer energikrevende da (og vil lettere stryke med under en sultkatastrofe). Vi mennesker (og dyr) har jo til og med et gen som reduserer muskelveksten vår, nettopp fordi vi ikke må bli "for stor" (belgisk blå mangler dette genet).
     Når du er på en deff så setter du som kjent kroppen i en sulttilstand over lengere tid. Kroppen ønsker å kvitte seg med muskelmassen under slike situasjoner, nettopp for å øke sjangsene til å overleve. Du er nødt til å gi kroppen en sabla god grunn til å beholde muskelmassen. Det er nettopp det man gjør når man trener styrke/kroppsbygning - man løfter tungt og bruker musklene. Man "gir beskjed" om at det er nødvendig å beholde muskelmassen, akkurat på samme måte som man trener på seg muskelmassen i første omgang. Hva skjer når man går fra tunge 5'ere på 130 kg i markløft til intervalltrening med 50 kg i markløft, og en hel del andre øvelser? Jo, man flytter fokuset vekk fra musklene og over til hjerte- og karsystem. Det er ikke lengere graden av muskelmasse som er avgjørende om du klarer økte aller ei, men hjertet ditt.

Nå vet jeg ikke om dette kanskje er målet ditt, men tenkte jeg skulle informere deg i tilfelle du ikke hadde tenkt over dette. I mine øyne virker det litt rart å bulke seg opp en høst med kroppsbyggerprinsipper, sette seg selv styrkemål for deretter å sette i gang med en formidabel innsats på å miste mye av denne muskelmassen. Det var det som var poenget mitt når jeg skrev at 300-gutta strengt tatt ikke er så store heller. Man blir i form og ser bra ut, men hva er vitsen med å bulke seg opp kraftig for så å bare kvitte seg med store deler av dette igjen?

Crossfit-liknende trening er ikke dumt, det er ikke det som er poenget mitt! Det kan være et godt supplement under en deff. Som vi alle vet er jo intervaller supre for å svi av fett, men man må også trene tyngre med vekter for å beholde muskelmassen. Så gjelder det bare å trene rasjonelt slik at man ikke brenner seg ut på kaloriunderskuddet. Det er en grunn til at mange kroppsbyggere kun går eller bedriver med mye lett kardio under en deff. Smiley

Sitat
Today's tip come from Christian Thibaudeau:

Don't Lift to Lose Fat!

When you're trying to lose fat, strength training should be used as a way to prevent muscle loss or even stimulate muscle gain; it shouldn't be used to stimulate fat loss.

Don't get me wrong, the adaptations to strength training and increased energy expenditure will contribute somewhat to your fat loss effort. However, you shouldn't design lifting programs aimed solely at burning fat. Performing high rep exercise with light weights will do nothing to help preserve muscle mass while on a diet and might even lead to muscle wasting if the volume is excessive.

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282&cr=

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!