AjaxX med MMA og BB!!

[christianL]

Nei trener ikke BARE armer, men armer på mandag og fredag tusen takk for at du retter på meg

Dagens lille TUNGE

Rygg & Skuldre

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Nedtrekk
12x50 kg (oppvarming)
10x55 kg (litt sånn oppvarming)
10x60 kg (lett)
8x70 kg (litt for tungt)
8x65 kg

Omvent flyes (reverse fyles)
8x15kg
8x20kg (for tungt)
8x15kg
8x15kg

Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x30kg
8x32,5kg
10x32,5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x11kg
8x7kg (isolert på benk)
8x11kg

forover bøyd roing (palms up)
10x50kg (bare for å se om tekniken var inne )
8x60kg
8x65kg
10x65kg

Chins
10xkv-20kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg
8xkv-10kg

sittende roing
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Komentar: skuldrene fikk kjørt seg ganske bra i dag

Satt her en dag og tenkte over tillskuddene jeg tar, det ble litt ensformig. Så jeg tenkte på og kjøpe naNOx9 og nitro- tech hard core http://www.muscletech.com/products/nitrotech_hardcore/
http://www.muscletech.com/products/nanox9/

Har prøvd og få kontakt med antidoping norge for og se om jeg kan ta det inn til norge (til eget bruk) men de svarer ikke

Noen som vet hvem jeg kan/bør snakke med for og se om disse produktene er lov!?!?!?

Hei jeg ville sendt en mail til norges idrettshøyskole de kan mulig svare deg litt raskere...

[AjaxX]

Hei jeg ville sendt en mail til norges idrettshøyskole de kan mulig svare deg litt raskere...

har du en nettside/epost eller en person jeg kan henvende meg til?

[AjaxX]

Dagens lille
Bryst & nakke

Benk
20xstang(oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x70kg
4x70kg
4x70kg
4x70kg
15x40kg (ned varming

Flyes
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
6x21kg (skulle bare se om jeg klarte det )

Skråbenk (incline bench)
8x21kg
8x21kg
8x21kg

Nakke hev m. V grep
8x50kg
8x55kg
8x55kg

Shrugs m. stang
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x90kg (m. 3 sek hold)
8x110kg ( uten 3 sek hold)

[AjaxX]

Dagens lille
Rygg & Skueldre
Dato:23.04.08 tirsdag

Standing single- arm cable row
20x15 kg (oppvarming)
10x30 kg (oppvarming)
8x40 kg (lett)
8x45 kg
8x45 kg

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
12x50 kg (oppvarming)
8x60 kg
8x65 kg
8x65 kg

chins med V-grep
8xkv
8xkv
6xkv


Skulder press (bak hode)
20x stang (oppvarming)
15x20kg
8x40kg
8x47.5kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
8x60kg
8x65kg
8x67.5kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x16kg (for tungt)
8x8kg (isolert på benk)
10x11kg

nedtrekk forand med len

8x70kg
8x75kg
8x75kg

Komentar: ikke den beste økten, men LANGT fra den dårligste

[AjaxX]

Dagens lille helvete

Lår

Knebøy
20xstang (oppvarming)
15x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
6x100kg
4x110kg (klarte ikke alle)
4x100kg

Hacklift
12x60kg
12x80kg

Leg extention
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg (AAAAAAAAAAH det SVIRRRR)

Komentar: klarer ikke og gå..........

[Eirik Dolega]

Lårene har en bakside også:)

[AjaxX]

Lårene har en bakside også

ja.............. men det er hen helt annen side

Ukens siste

25.04.08 Fredag
Armer og Bryst

Bryst

Benk
20xstang (oppvarming)
15x40kg (oppvarming)
4x72,5kg
4x75kg
4x80kg
4x82,5kg (ok, vet ikke hva som skjedde :S men digg var det )

Flyes
8x12,5kg
8x18,5kg (for tungt)
8x16kg

Skråbenk
8x21kg
8x24,5kg
8x26kg

Biceps

EZ-curl
12x15kg (oppvarming)
8x40kg (jeg går ut ifra at stangen veier 10kg)
8x40kg
8x40kg
uten pause
15x17,5kg

Isolert med rett stang
8x45kg/ibs
8x50kg/ibs
8x51,25kg/ibs
15x20kg/ibs

Triceps

Push-down med BREDT grep
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Push-down med tau + Push-down med stang palms up
10x40kg/ibs
8x20kg
10x40kg/ibs
8x25kg
10x45kg/ibs
8x25kg
15x17,5kg/ibs
15x22,5kg/ibs

Komentar: tricepsen fikk kjørt seg skikkelig i dag!! Og i benken er jeg STOR FORNØYD! en bra økt!

[AjaxX]

27.04.08 Søndag

Sykkle:
Jeg kjøpte en hard rocx machine dicsk på Fredag. Idag skulle jeg på jobb men jeg gadd ikke og vente på bussen (1 time) så jeg hoppet heller på sykkelen og sykklet til sentrum.

Distanse: ca 1 mil (skal se når jeg komme hjem)
Tid: 30 min (ganske nyaktig)
Fart: ? (det har jeg ingen anelse om, men det går sikkert ann og regne det ut )
Mat: 1 stk baguett med 4 oste sliser norvegia. 5-6 stk skinke.

[SilverFox]

27.04.08 Søndag

Sykkle:

Distanse: ca 1 mil (skal se når jeg komme hjem)
Tid: 30 min (ganske nyaktig)
Fart: ? (det har jeg ingen anelse om, men det går sikkert ann og regne det ut )

10 km på en halvtime skulle vel normalt tilsvare 20 km på en time vil jeg anta  Rolig og fint kardiotempo

[AjaxX]

10 km på en halvtime skulle vel normalt tilsvare 20 km på en time vil jeg anta  Rolig og fint kardiotempo

Hodet funker ikke helt kl 8 om morgenen men takk skal du ha

[EvidenCe]

1 mil på en halv time? syns det var kjempebra jeg
Edit;  Trodde det var løping
men bra trening på deg om dagen uansett

[AjaxX]

1 mil på en halv time? syns det var kjempebra jeg
Edit;  Trodde det var løping
men bra trening på deg om dagen uansett

takk uansett.... men tror jeg skal begynne og sykkel til jobb (2 mil i uken)

Dagens tunge
Bryst & armer

Benk
20xstang (20kg)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x75kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
15x50kg (nedvarming)

Decline flyes
8x11kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Incline flyes (skrå flyes)
8x18,5kg
8x18,5kg

Incline benk (skrå benk)
6x26kg
6x26kg(tungt)
6x22,5kg
6x22,5kg (trengte litt hjelp på siste)

Armer
Biceps

EZ-stang curl
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
2 min pause
8x27,5kg
15x15kg (pumpe sett)

Hammer curl
10x11kg
2 min pause
10x16kg
2 min pause
10x16kg
15x7kg (pump!!)

Isolert curl med rett stang
10x52,5kg/ibs
8x52,5kg/ibs (Ble helt tømt)
8x50kg/ibs

Triceps
Franskpress
10x30kg (utifra at stangen veier 10kg)
10x40kg
10x40kg

Smalbenk
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Push down med tau (bredt grep) + Push down med stang palms up
8x25kg Tau
8x20kg Stang
8x20kg Tau
8x25kg Stang
8x22,5 Tau
8x25kg Stang

Komentar: Det siste settet på ticeps BRANNT! og det kjente som at bicepsen skulle rakne:S men digg var det

[AjaxX]

Dagens lille
Rygg & Skueldre
Dato:29.04.08 tirsdag

Chins
8xkv
8xkv
8xkv

Nedtrekk bak hode
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg

nedtrekk forand med len
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Skulder press (bak hode)
6x50kg
8x50kg
8x50kg

Foroverbøyd roing (palms up)
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg

Sidehev med manualer
8x11kg
8x13kg (for tungt)
8x7kg (isolert på benk)
10x11kg

Militærpress
8x50kg
8x50kg
8x50kg



Komentar: Nja ikke noe spes økt, hadde ikke spist middag eller mat generelt så det var vell det

[AjaxX]

Sto opp kl 05:45 for å gå på jobb.
Mat:
kl 05:55- 3dl vann og 3 omega 3 kappsler

Sykkle:
tid:40 min
distanse: 1 mil

Mat
kl 07?
3 egg og 1 eggehvite

Jobb

Mat
kl 11
en skål med små pølser 7dl melk (lett)
2 toast (lyst brød, ost, skinke og sennep)

Sykkle
kl 1515
tid?
distanse 1mil

[AjaxX]

Gårsdagen pumpe økt
Dato: 02.05.08 Fredag

Bryst og Armer

Benk
20x20kg (stang)
15x50kg (oppvarming)
4x70kg
4x80kg
4x80kg (ble litt tungt. Så jeg vurderte og gå ned i vekt, men det ville bli FOR nedsig)
4x80kg

Flyes
8x13,5kg
8x18,5kg
8x18,5kg

Pec-decker (?)
8x50kg
8x60kg

Incline benk (skrå benk)
8x23,5kg
8x23,5kg (Tømte meg HELT!)
8x21kg

Armer
Biceps

Rett stang (knebøy stang)
15x20kg (stang)
8x30kg
2min pause
8x35kg
2min pause
8x37,5kg
20x15kg (PUMP!)

Hammer curl med manualer
10x13,5kg
2min pause
10x16kg
2min pause
10x13,5kg
20x7kg

Isolert EZ curl
8x50kg/ibs
2min pause
8x50kg/ibs
2min pause
8x52,5kg/ibs
20x27,5kg/ibs

Triceps
Fransk press (Franchpress)
8x40kg (med utgangspungt i at stangen veier 10kg)
8x40kg
Tok bare 2 sett siden jeg hadde så dårlig tid

Press down med tau
10x35kg/ibs (vet ikke helt hva dette var menmen)

1. Press down med stang + 2. Press down palms up
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg
1. 8x25kg
2. 8x20kg