Narrie sin treningslogg - Gutt 17 - RYP

[Narrie]

Info:

17 år
177 cm
74 kg
Trener 3 ganger i uken

Bakgrunn:

Aktiv store deler av livet. Gikk på fotball og håndball da jeg var yngre. Har trent styrke, men har vært sløv med treningsprogrammer tidligere så det har ikke vært så mye resultater utenom vektnedgang. Har akkurat startet med Release YOUR Potential fordi jeg tror det er et bra utgangspunkt og starte med. Jeg får se om jeg går over til StrongLifts eller lignende etterpå. Jeg har ikke vært aktiv på treningsfronten siden ifjor høst, så jeg driver å henter meg inn igjen nå. Bedre sent enn aldri! Trener fast med en kompis på Elixia Bryne.

Program
Startet nylig på Release YOUR Potential - Grunnprogram

Øvelser
Knebøy                   
Markløft                 
Skråbenk (hantler)   
Nedtrekk smalt grep
Roing bredt grep     
Arnoldpress           
Bicepscurl             
Tricepspress             
Crunch
Planken         

[Narrie]

Uke 1 - økt 1
Knebøy                    - 2x15 - 29 kg
Markløft                   - 1x15 - 32 kg
Skråbenk (hantler)   - 2x15 - 8 kg
Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 26 kg
Roing bredt grep      - 1x15 - 26 kg
Arnoldpress             - 2x15 - 6 kg
Bicepscurl                - 1x15 - 6 kg
Tricepspress            - 1x15 - 10 kg
Crunch                    - 2x20           

Flere av øvelsene var veldig lette, men ifølge programmet skal det være sånn. I starten er det mange reps med få sett, men det endrer seg i uke 2. Bruker kalkulatoren på www.tn.no i tillegg til at jeg har lastet ned et excel dokument som omhandler RYP.

Uke 1 - økt 2
Knebøy                    - 2x15 - 31 kg
Markløft                   - 1x15 - 35 kg
Skråbenk (hantler)   - 2x15 - 8 kg
Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 28 kg
Roing bredt grep      - 1x15 - 28 kg
Arnoldpress             - 2x15 - 7 kg
Bicepscurl                - 1x15 - 7 kg
Tricepspress            - 1x15 - 11 kg
Crunch                    - 2x20

Uke 1 - økt 3
Knebøy                    - 2x15 - 34 kg
Markløft                   - 1x15 - 38 kg
Skråbenk (hantler)   - 2x15 - 9 kg
Nedtrekk smalt grep - 1x15 - 30 kg
Roing bredt grep      - 1x15 - 30 kg
Arnoldpress             - 2x15 - 8 kg
Bicepscurl                - 1x15 - 8 kg
Tricepspress            - 1x15 - 12 kg
Crunch                    - 2x20 

Altfor få sett, med for mye reps etter min smak. Gleder meg til neste uke, da er det færre reps men mer sett!