Skrevet av Emne: Pluggen: Blod, svette og tårer  (Lest 61085 ganger)

Utlogget Håååkon

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: GT'n logger - yeah
« #120 : 04. august 2007, 14:40 »
Høres ut som en god idè.

Utlogget Flaske

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 79

Sv: GT'n logger - yeah
« #121 : 04. august 2007, 18:47 »
Er bare 15 arbeisset da Grin

Skal høre på Celdiir å finne meg et litt "enklere" program. Synes dette er rimelig enkelt jeg da, men det er nå så.
Syns 15 arbeidsset for triceps er utrolig mye!

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: GT'n logger - yeah
« #122 : 04. august 2007, 18:53 »
Jeg kjører 6 sett triceps i uka, og jeg synes den vokser bra Smiley
Smiley

Utlogget Flaske

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 79

Sv: GT'n logger - yeah
« #123 : 04. august 2007, 18:57 »
Jeg kjører 6 sett triceps i uka, og jeg synes den vokser bra Smiley
Ja holder meg til 6-8 ca, og det holder massevis. Og da vokser den bra, 15 set er bare for mye, overtrening!

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n logger - yeah
« #124 : 04. august 2007, 18:59 »
Snakker litt med Celdiir nå. Har funnet ut at jeg tror jeg skal begynne med Westside Skinny Bastards programmet nå. Høres interessant ut. Smiley

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n logger - goes westside
« #125 : 05. august 2007, 18:14 »
Da starter jeg på Westside Skinny Bastards uka som kommer nå. Blir uvant med bare 3 treningsdager. Har som oftest trent 4-6 dager i uka, men det går vel bra. Får finne meg en annen brukbar aktivitet å trene på i mellomtiden.

Slik som jeg har satt opp programmet blir det slik:

1. overkroppsdag (max ytelse):
Benkpress (Oppjobbing mot 3-5 reps)
Skråbenkhantler (3 set 6-10 reps)
Stangroing (4 set 10-15 reps)
Liggende fugleskremsel (Liggende bakside kabel) (3 set 12-15 reps)
Sit-ups med vekt (4 set 8-15 reps)

1. underkroppsdag (max ytelse):
Knebøy (oppjobbing mot 5 reps)
Markløft (4 set 6-10 reps)
Bulgarsk knebøy (3 set 8-15 reps)
Underarms curls (3 set 15 reps) - Eller Captains of Crush. 3 set max reps. En kamerat som har alle.

2. overkroppsdag (repitisjon):
Benkpress (3 set max reps)
Franskpress (4 set 5-10 reps)
Chins (4 set 8-12 reps)
Skulderpress (4 set 10-15 reps)
Curls olympiastang (4 set 8-10 reps)
"Sirkulasjons trening", mage

Legger på 2,5kg hver eller hver andre uke.



Er forresten sjukt stiv i triceps etter i går. Klarer bare såvidt å rette ut armene.

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n logger - goes westside
« #126 : 05. august 2007, 18:22 »
Fikk stå dørvakt i går. Det var kult Cheesy Får faktisk muligens jobb på pub'en her. Det er kult da. Men det må vente til neste år. 20 års grense, og jeg er bare 17 Tongue Da er det kjekt med kontakter.

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Westside for skinny bastards
« #127 : 06. august 2007, 01:55 »
Har gjort en del endringer i øvelsene på programmet slik at det skal bli best mulig. Sitter forøvrig å psyker meg opp til jeg skal på trening å teste dette i mårra. Rekner med at jeg har mye energi på treningene framover ettersom at jeg bare skal trene styrke 3 ganger i uka nå Smiley

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #128 : 06. august 2007, 18:33 »
Venter 2 uker før jeg begynner på noe nytt program. Tar det samtidig som jeg begynner på skolen.

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #129 : 06. august 2007, 18:36 »
Mandag 6. august


Chins
11 reps
10 reps
9 reps

Nedtrekk
12x150lbs
10x150lbs
10x150lbs

Strangoring
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rygghev
10 reps
10x10kg
10x10kg

Sittende roing
12x14 plater
10x14 plater
10x14 plater

Rygghev er en stygg stygg stygg øvelse! Korsryggen min kjennes mørbanket ut!

Ble litt rar rekkefølge på øvelsene i dag, men det meste på gymmet var opptatt så jeg måtte bare trene det jeg kunne mens det var ledig.

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #130 : 07. august 2007, 02:56 »
Natt til tirsdag 7. august

Gåtur
1,5 time - veldig rolig tempo

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #131 : 07. august 2007, 13:09 »
Tirsdag 7. august


Benkpress
25x20kg
10x40kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Kabel flyes
10x8 plater
7x8 plater
7x8 plater

Skråbenk hantler
6x22kg
7x22kg
7x22kg

Flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Skulle egentlig bort i dag så måtte trene kjapt. Tror jeg ble ferdig med treninga på under halvtimen Smiley Og når jeg da var ferdig med treninga, fant jeg ut at vi ikke skulle bort likevell, men intensiv trening er bra.

Utlogget stianb.88

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 672
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 672

Sv: GT'n: Gettin' big
« #132 : 07. august 2007, 13:16 »
Hvis jeg ikke tar helt feil er det en øvelse som Ståle (Protrainer på treningsforum og iform forumet) har "funnet opp". Den skal visst gi deg mer markerte lats og smalere midje hvis jeg ikke husker feil. Kjennes godt på latsa i hverfall Smiley Veit ikke hvordan jeg skal forklare den, men skal se om jeg finner ei tegning av øvelsen, hvis jeg ikke har rota den bort.

kan du prøve å få linka til noe info om denne? Smiley

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #133 : 07. august 2007, 13:25 »
kan du prøve å få linka til noe info om denne? Smiley

Veit faktisk ikke om det finnes noe info om denne øvelsen Tongue

Om du er registrert på iform sitt forum kan du sende Protrainer en pm og spørre ham. Har rota bort tegninga som illusterer denne øvelsen.

Du kan også sende ham en mail/legge han til på msn: stale@protrainer.no

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: GT'n: Gettin' big
« #134 : 07. august 2007, 13:27 »
Neida, har en tegning av øvelsen på den eksterne harddisken min, når jeg tenker meg om Cheesy Kan laste den opp så fort jeg har klipt plena.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!