Oppdaget at du har en logg på t-nation. Det tror jeg er det smarteste du har gjort, for de gutta der borte er kjappe med flaminga. >
Du er ung, du har svært lite treningserfaring og trener alt for avansert og med for mye dill og dall. For å komme de på t-nation i forkjøpet skriver jeg hva som trengs for en på ditt nivå:
Squats and milk!Skriver det til og med med tøff skrift sånn at det stikker seg ut. Jo enklere trening man følger, jo bedre. Øktene skal være effektive og med lite overlapp. Velg alltid det programmet som er enklest for det nivået du ligger på. Merk at enkelt på ingen måte er det samme som lett! Søk etter "super squats" eller "20 rep squats" og du vil finne et av verdens enkleste programmer på papiret, men som virkelig vil utfordre kropp og sinn! Christian Thibeudeau har nevnt dette i tidligere tråder. Hvis du trener for avansert fra starten av - hva i huleste skal du gjøre når du stagnerer og har brukt alt kruttet allerede? Ser du snakker om å trene markeringer i lats og mindre midje. Dette er tull for en på ditt nivå. For mange øvelser og for masse avansert trening øker heller sjangsen din for å få dårligere framgang enn bedre.
Enda et tips fra Thibs er følgende:
The Top Chest Training Mistakes
3. Overlap/Redundancy
I often see guys doing the following:
A. Bench press
B. Incline bench press
C. Decline bench press
D. Dumbbell press
E. Flyes
F. Pec deck machine
The problem is that this is very redundant. You basically have four pressing exercises, including three which will basically hit the same region of the pectoral (bench press, decline bench, dumbbell press) and two "flying" movements which hits the pecs the same way. This leads to a lot of volume for nothing, and too much volume can lead to stagnation and overtraining.
Now, I'm not an anti-volume guy. But I do believe that if you add one exercise to your workout it should bring something that isn't already in there. Don't add exercises if you can't justify using them.
Dette gjelder så og si alle dagene dine, untatt beindagen (selvfølgelig...). F.eks. er alt du trenger 2 bicepsøvelser. Egentlig bare 1, men 2 er også greit. En powerøvelse og en med mer kontroll hvor du kan konsentrere deg om hver hånd. Velger du stangcurl med smalt grep og scottcurl har alle (begge) bicepshodene dine fått trening, selv om dette utgjør minimale forskjeller i praksis. Men da kan man gå hjem å trøste seg med at man har trent harmonisk. Hva gjør one arm cable curls som ikke dumbell curls gjør?
Ser du avfeier kritikk med at "dette har fungert for meg". Du har trossalt ikke trent så grusomt lenge, og har også vært innom mange ulike programmer på måfå. Skader kommer på sikt (nå prater jeg om markløften din). Finnes ikke noe mer tullete enn når noen som såvidt har startet treningskarrieren prater om hva som fungerer. Dette innlegget er sikkert skrevet for blinde øyne uansett da du blir til å nevne at en eller annen 6-splitt har fungert bra tidligere. Som nybegynner fungerer all trening nesten og de resultatene du fikk da er svært ofte misledende over hva som blir til å fungere senere i treningskarrieren. For all del, du har fått fine resultater så langt til tross for din korte treningstid og det skal du være stolt av. Kan jo hende at du har fantastiske gener også da, men det har kommet så grusomt mange stolte nybegynnere inn på forumet og skrytt over hvor god treningstoleranse de har for så å komme krypende tilbake et halvt år senere pga dårlige resultater.
Tren enkelt, tren hardt og gi faen i vinkler, markeringer og sånt. Dette kan du bry deg om når du har trent i flere år og skal stille bloddeffet på en scene hvor alle detaljene teller. Alt for mange nybegynnere tøver med øvelser for alle delene av musklene slik at de ikke skal bli uharmonisk. Det artige er jo at det fleste antagelsene de gjør angående øvelsesutvalg ikke har rot i virkeligheten. For å avslutte med noe Thibs har skrevet - hvis du har en svakhet, velg øvelsen(e) som fikser dette og hold deg til den. Nå som du alt er på t-nation kan du jo kanskje finne deg et program laget av forfatterne der borte? Dette er 100 ganger bedre enn noe man klarer å lage selv, og fungerer antageligvis bedre enn programmet den lokale gymhelten gav deg.
