Pluggen: Blod, svette og tårer

[Håååkon]

Høres ut som en god idè.

[Flaske]

Er bare 15 arbeisset da

Skal høre på Celdiir å finne meg et litt "enklere" program. Synes dette er rimelig enkelt jeg da, men det er nå så.

Syns 15 arbeidsset for triceps er utrolig mye!

[bjørn`]

Jeg kjører 6 sett triceps i uka, og jeg synes den vokser bra

[Flaske]

Jeg kjører 6 sett triceps i uka, og jeg synes den vokser bra

Ja holder meg til 6-8 ca, og det holder massevis. Og da vokser den bra, 15 set er bare for mye, overtrening!

[Pluggen :.]

Snakker litt med Celdiir nå. Har funnet ut at jeg tror jeg skal begynne med Westside Skinny Bastards programmet nå. Høres interessant ut.

[Pluggen :.]

Da starter jeg på Westside Skinny Bastards uka som kommer nå. Blir uvant med bare 3 treningsdager. Har som oftest trent 4-6 dager i uka, men det går vel bra. Får finne meg en annen brukbar aktivitet å trene på i mellomtiden.

Slik som jeg har satt opp programmet blir det slik:

1. overkroppsdag (max ytelse):
Benkpress (Oppjobbing mot 3-5 reps)
Skråbenkhantler (3 set 6-10 reps)
Stangroing (4 set 10-15 reps)
Liggende fugleskremsel (Liggende bakside kabel) (3 set 12-15 reps)
Sit-ups med vekt (4 set 8-15 reps)

1. underkroppsdag (max ytelse):
Knebøy (oppjobbing mot 5 reps)
Markløft (4 set 6-10 reps)
Bulgarsk knebøy (3 set 8-15 reps)
Underarms curls (3 set 15 reps) - Eller Captains of Crush. 3 set max reps. En kamerat som har alle.

2. overkroppsdag (repitisjon):
Benkpress (3 set max reps)
Franskpress (4 set 5-10 reps)
Chins (4 set 8-12 reps)
Skulderpress (4 set 10-15 reps)
Curls olympiastang (4 set 8-10 reps)
"Sirkulasjons trening", mage

Legger på 2,5kg hver eller hver andre uke.



Er forresten sjukt stiv i triceps etter i går. Klarer bare såvidt å rette ut armene.

[Pluggen :.]

Fikk stå dørvakt i går. Det var kult Får faktisk muligens jobb på pub'en her. Det er kult da. Men det må vente til neste år. 20 års grense, og jeg er bare 17 Da er det kjekt med kontakter.

[Pluggen :.]

Har gjort en del endringer i øvelsene på programmet slik at det skal bli best mulig. Sitter forøvrig å psyker meg opp til jeg skal på trening å teste dette i mårra. Rekner med at jeg har mye energi på treningene framover ettersom at jeg bare skal trene styrke 3 ganger i uka nå

[Pluggen :.]

Venter 2 uker før jeg begynner på noe nytt program. Tar det samtidig som jeg begynner på skolen.

[Pluggen :.]

Mandag 6. august


Chins
11 reps
10 reps
9 reps

Nedtrekk
12x150lbs
10x150lbs
10x150lbs

Strangoring
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Rygghev
10 reps
10x10kg
10x10kg

Sittende roing
12x14 plater
10x14 plater
10x14 plater

Rygghev er en stygg stygg stygg øvelse! Korsryggen min kjennes mørbanket ut!

Ble litt rar rekkefølge på øvelsene i dag, men det meste på gymmet var opptatt så jeg måtte bare trene det jeg kunne mens det var ledig.

[Pluggen :.]

Natt til tirsdag 7. august

Gåtur
1,5 time - veldig rolig tempo

[Pluggen :.]

Tirsdag 7. august


Benkpress
25x20kg
10x40kg
6x65kg
5x65kg
5x65kg

Kabel flyes
10x8 plater
7x8 plater
7x8 plater

Skråbenk hantler
6x22kg
7x22kg
7x22kg

Flyes
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Skulle egentlig bort i dag så måtte trene kjapt. Tror jeg ble ferdig med treninga på under halvtimen Og når jeg da var ferdig med treninga, fant jeg ut at vi ikke skulle bort likevell, men intensiv trening er bra.

[stianb.88]

Hvis jeg ikke tar helt feil er det en øvelse som Ståle (Protrainer på treningsforum og iform forumet) har "funnet opp". Den skal visst gi deg mer markerte lats og smalere midje hvis jeg ikke husker feil. Kjennes godt på latsa i hverfall Veit ikke hvordan jeg skal forklare den, men skal se om jeg finner ei tegning av øvelsen, hvis jeg ikke har rota den bort.

kan du prøve å få linka til noe info om denne?

[Pluggen :.]

kan du prøve å få linka til noe info om denne?

Veit faktisk ikke om det finnes noe info om denne øvelsen

Om du er registrert på iform sitt forum kan du sende Protrainer en pm og spørre ham. Har rota bort tegninga som illusterer denne øvelsen.

Du kan også sende ham en mail/legge han til på msn: stale@protrainer.no

[Pluggen :.]

Neida, har en tegning av øvelsen på den eksterne harddisken min, når jeg tenker meg om Kan laste den opp så fort jeg har klipt plena.