Pluggen: Blod, svette og tårer

[Pluggen :.]

Starter neste uke, eller uka etter med ifroms Absolutt Failure program. Oppsettet jeg følger er en litt modifisert utgave som ser slik ut:

Dag 1:
Markløft      1x5-8
Shrugs     1x8-12
Rygghev     1xmax
Chins     1xmax
Stangroing     1x8-12
Sittende roing     1x12-15

Benkpress     1x5-8
Skråbenk     1x8-12
Cable cross     1x12-15

Militærpress     1x5-8
Sidehev     1x8-12
Liggende fugleskemsel     1x12-15

Tåhev i smith     1x-5-8
Leggpress     1-8x12

Dag 2:
Knebøy     1x5-8
Benpress     1x8-12
Benspark    1x12-15

Strake markløft     1x5-8
Sittende lårcurl     1x8-12

Stangcurls     1x5-8
Hantelcurls     1x8-12
Kabelcurls     1x12-15

Franskpress     1x5-8
Dips     1xmax
Pushdown     1x12-15

Alt skal kjøres til failure.

[bjørn`]

Skulle ikke du kjøre "Westside for Skinny Bastards"?

[Pluggen :.]

Skulle det ja, men synes dette så bedre ut.

[Johanbravo]

Han har en rimelig smal midje og lys stremme.

Vet ikke om jeg ville tatt med den biten om at han har lys stemme. Da tenker jeg på at han har 3t-rekorden på Levanger i markløft, og at du har lagt inn film av deg selv i samme post

[GAMMERN]

Vet ikke om jeg ville tatt med den biten om at han har lys stemme. Da tenker jeg på at han har 3t-rekorden på Levanger i markløft, og at du har lagt inn film av deg selv i samme post

Her er et opptak av fyren: http://youtube.com/watch?v=hVC2eXe4G0U noen sek utti..

[Johanbravo]

Her er et opptak av fyren: http://youtube.com/watch?v=hVC2eXe4G0U noen sek utti..

Haha Sett filmen før, men den ble enda morsommere denne gangen utrolig nok.

[Pluggen :.]

Her er et opptak av fyren: http://youtube.com/watch?v=hVC2eXe4G0U noen sek utti..

Der har vi fyren! Han drar masse i markløft!


HAHAHA! HOLDER PÅ Å LE MEG IJEL HER JEG SITTER!

[Pluggen :.]

Fredag 10. august


Knebøy
15x20kg
10x40kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg dropset til 6x80kg

Markløft
10x60kg
8x80kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Benspark
10x200lbs  -  hele magasinet
10x200lbs
10x200lbs

Leggpress
12x245lbs
12x245lbs
12x245lbs

Avsluttet med 3 crunches med vekt i superset med crunches med vriding uten vekt.

[Pluggen :.]

Fredag 10. august

Jogging
40 min


Jogga litt for mye på asfalt denne turen så leggene mine sviiir som bare helvette!

[Pluggen :.]

Lørdag 11. august


Franskpress
15x17,5kg
10x17,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Dips
6x20kg
8x20kg
6x20kg

Benkpress - Istedet for pushdown
20x20kg
12x40kg
8x50kg
4x60kg
0x80kg - Hadde den nesten. Blir neste gang når jeg ikke har trent triceps på forhånd


Når jeg var ferdig med dipsen kom det en kamerat som så abslolutt skulle ha meg med på benkpress. Klarte bare så vidt 8 reps på 50 før tricepsen begynnte å gi seg. Så når jeg tok 4 lette reps på 60 sa han: Stopp! Stopp her nå! Du skal prøve 80". Da ble jeg litt smånervøs fordi at 1) Hadde trent triceps og var helt ferdig i armene, 2) har aldri prøvd mer enn 70, og da hadde jeg 2 reps. Det gikk nesten, så skal prøve igjen om ei uke, og da skal jeg ikke ha trent triceps før jeg prøver.

[Gonzalez]

Hahaha 0x80   Kreativt.  Hvilke dager trener du nå? Fredag og lørdag...også? Mandag og tirsdag eller tirsdag og onsdag?

[Pluggen :.]

Hahaha 0x80   Kreativt.  Hvilke dager trener du nå? Fredag og lørdag...også? Mandag og tirsdag eller tirsdag og onsdag?

Hadde trent triceps rett før jeg prøve da. Trente sammen med Jon, og han skulle absolutt ha meg til å prøve

Jeg trener nå mandag, trisdag, torsdag og fredag.

[Pluggen :.]

Mandag 13. august


Skråbenk
20x20kg
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Benkpress hantler
10x26kg
8x22kg
8x22kg

Cablecross
12x7 plater
8x7 plater
10x7 plater

Curls olympiastang
15x20kg
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Hantel curls
9x18kg
8x18kg

Avsluttet med noe underarmer.


Noe jeg synes er rart er at jeg tar like mye i biceps curls som i skråbenk....

[Aktiv]

Noe jeg synes er rart er at jeg tar like mye i biceps curls som i skråbenk....

Svaret er enkelt. Du har ikke strak rygg når du kjører biceps, du tar i fart. Ville kalt den øvelsa di tørrjokking!!

[Pluggen :.]

Svaret er enkelt. Du har ikke strak rygg når du kjører biceps, du tar i fart. Ville kalt den øvelsa di tørrjokking!!

De første repsa er ganske bra