Pluggen: Blod, svette og tårer

[Pluggen :.]

Torsdag 30. august


Nedtrekk, hammer grep
15x100lbs
12x137,5lbs
8x162,5lbs

T-stang roing
8x60kg
8x62,5kg

Stangroing
10x65kg
8x75kg - ikke helt god teknikk. må gå ned litt neste gang

Hantel roing
8x30kg

Liggende fugleskremsel
8x5 plater

Foroverbøyd sidehev
10x10kg

Rygghev
12x10kg

Markløft
8x100kg
8x130kg - mistenkelig lett...


Prøver meg på litt wannabe-Yates trening nå. Får like god følelse av treninga av 2 set som om jeg skulle tatt 4.

[Pluggen :.]

Fredag 31. august


Sittende frontpress i smith
12x27,5kg
8x35kg
8x45kg

Sittende sidehev
10x8kg
10x10kg

Sidehev i kabel
7x2+1 plater

Hantel shrugs
12x28kg
10x30kg

Pushdown
15x37,5lbs
12x50lbs
10x75lbs

Franskpress
8x30kg
6x37,5kg

En arms pushdown
10x5 plater


Liker ikke dette treningsopplegget lengre. Trener vel ikke intensivt nok.

[bjørn`]

Kortere pauser, så blir det mer intensivt.

[Pluggen :.]

Jeg veit at jeg tar for lange pauser. En dålig uvane. Skal teste dette neste uke ogsa. Da skal jeg springe mellom vektene

[Pluggen :.]

Hva er Cobra?

Seint svar men fant endelig øvelsen
http://www.youtube.com/watch?v=5iSl3x_gOkI&eurl=http%3A%2F%2Fwww%2Eiform%2Eno%2Fpub%2Fart%2Ephp%3Fid%3D946
43 sekunder ute i denne filmen ser du øvelsen.

[Pluggen :.]

Mandag 3. september


Skråbenk hantler
12x10kg
10x16kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Crossover
12x7 plater
12x7 plater
12x7 plater

Skråbenk smith
10x50kg
10x50kg
8x50kg

Stangcurls EZ
12x20kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Hammer curls med tau i kabel
12x8 plater
12x8 plater
12x8 plater

Avslutta med noe underarms curls.

[Pluggen :.]

Er det nødvendig med både motsatt og vanlig underarms curl for å få grove underarmer?

[steele]

Skal du ha skipperarmer?

[Pluggen :.]

Jeg skal ha svære underamer! Lee Priest mener at det er nok å runke for å få store underarmer, men de vokser da søren meg ikke!

[Pluggen :.]

Jeg er vel for glad i damer til at underamene mine får kjørt seg orntlig

[steele]

Jeg er vel for glad i damer til at underamene mine får kjørt seg orntlig

HAHAHA. Tosk!

[Pluggen :.]

HAHAHA. Tosk!

HÆHÆ! Sant det


Men tilbake til spørsmålet mitt. Trenger man bare vanlig underarms curl for å bygge grove underarmer eller kan det være lurt å slenge på litt motsatt underarms curl og hammer curls også?

[Johanbravo]

Jeg skal ha svære underamer! Lee Priest mener at det er nok å runke for å få store underarmer, men de vokser da søren meg ikke!

Jeg bruker å kile fast vekter, for så å kjøre hammercurls på denne måten...

[Pluggen :.]

Jeg bruker å kile fast vekter, for så å kjøre hammercurls på denne måten...

Ikke skryt på dæ får my du no

[Pluggen :.]

Tirsdag 4. september


Leg ext.
15x75lbs
12x125lbs
10x200lbs
12x187,5lbs
12x187,5lbs

Beinpress
10x260lbs
12x260lbs
12x260lbs

Dagens drittøkt. Kompisen min skulle absolutt ha meg med å trene tidlig i dag, og fy søren så dålig det gikk! Hadde ikke på meg treningsklær heller, så måtte trene i dongribuksa mi.