Skrevet av Emne: Funker dette?  (Lest 1332 ganger)

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Funker dette?
« : 11. juli 2007, 23:46 »
Mandag: Bryst, triceps

Benkpress etter iform sitt programm
10*3 franskpress
10*3 flyes
10*3 tricepspress

Onsdag:Rygg, biceps, skuldre

8*3 militærpress
10*3 markløft
12*3 hantel roing
Max*1 pullups
10*3 Hantelcurl m/vri
Max*2 Chins
8*3 Bicepscurl m/stang
10*3 Arnold press

Fredag: Lår, Legger, Mage

Benkpress etter iform sitt programm
20*1 skrå situps i skrå benk
10*3 knebøy
30*2 situps i skråbenk
20*2 Utfall m/stang
20sek*3 "beinhev" Ligge på ryggen og løfte beina 10cm opp og holde
30*2 Legghev m/stang

Utlogget RP-NS

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 226
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 226

Sv: Funker dette?
« #1 : 11. juli 2007, 23:52 »
Først og fremst ville jeg byttet onsdag og fredag med tanke på at det blir bare 1 dag med hvile til neste push øvelse fra bryst og triceps økta, dermed hadde mage, legger og det funka bedre å ta på onsdag. - det står mage, lår og legger så derfor ville jeg fjernet benkpressen var den dagen du har satt til fredag Tongue

også ville byttet flyes med skrå hantelpress og satt repetisjonene til å variere fra 6-10.

personlig synes jeg 10 reps er litt mye og får ikke så stor fremgang av det, men selfølgelig er variasjon det beste, så jeg liker hvertfall å variere mellom 6,8, og 10 på støtte øvelsene og hovedsaklig lavere reps på base øvelsene fra 3-6 reps.
Raw Power - Natural Strength



89 Modell - 17 år, 176cm, 81kg.

Celdiir

  • Gjest
Sv: Funker dette?
« #2 : 12. juli 2007, 00:06 »
Når du først er i gang med å trene et styrkerettetprogram, så burde resten av treninga di ta hensyn til dette og ikke drive å mikse med vanlig splittrening. Slik det er nå mottar f.eks. skuldrene dine trening hver økt mens underkroppen din skyves tilsiden og trenes etter nok en benkpressøkt. Gjør onsdagen til en ren underkroppsdag, også lar du mandag og fredag være overkroppsdager med støtteøvelser for å styrke og balansere ut benkpressen.

Et eksempel på en slik splitt kan være:

Dag 1:
Benkpressprogram
Støtteøvelse for triceps eller bryst(franskpress, benkpress med manualer etc)
Roing med kabel, stang eller manual
Baksiden av skuldrene 2-3 sett

Dag 2:
Knebøy
Utfall
Strake markløft
Legger
Mage (tunge crunches, statisk stabiliseringstrening)

Dag 2:
Benkpressprogram
Støtteøvelse for skuldre (militærpress etc)
Markløft
Pull-ups
Biceps og kanskje ekstra triceps hvis det er nødvendig.

Så har du to overkroppsdominante dager og en skikkelig underkroppsdag.
Husk å trene med skikkelig teknikk. Wink

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Funker dette?
« #3 : 12. juli 2007, 12:38 »
Takker! Den posten hjalp meg veldig ! bytta ut 3-4 øvelser av det du sa men resten beholdt jeg Smiley
Honnør for bra hjelp til begge to!

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Funker dette?
« #4 : 13. juli 2007, 15:24 »
Har enorme smerter i baksiden av lårene etter bein treninga... Sad
Kjørte den like hardt som en overkropps trening , men har alltid synes bein trening har vært så kjedelig så har på bein treningene enten kjørt enormt lett , eller droppa den..
Noen som vet ca. hvor lang tid det vil ta og trene opp beina til den styrken at jeg kan kjøre en "normal" økt uten og nesten ikke klare og gå etterpå`?  Knebøy

Utlogget Kingbigz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 151
  • Honnør: 6
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 151

Sv: Funker dette?
« #5 : 13. juli 2007, 19:16 »
Tren litt lettere du! Høres ut som om du trener ALT for hardt.. Du er 13 år, og du greier nesten ikkje å gå etter ei treningsøkt me beina? Hørtes ikkje så bra ut!

De spørs litt ka du meina me ei normal økt det. Jeg vil anbefale at du trener 2*15 med et viss antall vekter, og når du akkurat greie å fullføre dette, så øker du litt Smiley Dette gjør du selfølgeli på meir enn en øvelse Smiley  Prøv de du Grin Då øker du ganske godt etter kvart! Smiley
The only way to clear my head is in this weights i'm lifting

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Funker dette?
« #6 : 13. juli 2007, 19:19 »
Var ikke en trening med så tungt jeg greier og sånt..
Mer det at jeg aldri trener beina fordi jeg synes det er kjedelig så de er ikke vant til trening unntatt løping og sykling Thumbsup

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!