Skrevet av Emne: Hjelp med justering av 4-splitt  (Lest 1109 ganger)

Utlogget Kevin Larsen

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 228
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 228

  • 190cm, 150kg
Hjelp med justering av 4-splitt
« : 16. juli 2007, 21:51 »
Nå har jag kommet hjem fra ferie så da blir jeg vell nødt til å ta opp treningen igjen Tongue
Har ikke noe spesifikk program å trene etter så jeg tenkte å begynne på en ny 4-splitt?
Hadde da tenkt å sette opp øvelsene selv,,,så kan dere hjelpe meg med nødvendige endringer hvis det er noe som mangler eller er overflødig!

Trener for hobby styrkeløft, men det hadde vært morsomt med strongman Cool

Kan også ta en titt i min trenings logg for å se hvordan jeg har trent før Wink
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=45040.0

Mandag:(Ben/Lår)
Knebøy
Beinpress
Lårcurl
Leggpress

Tirsdag:
(Bryst)
Benkpress
Flyes
Skråbenk med hantler

Torsdag:(Rygg/Skuldre)
Markløft
Roing
Nedtrekk
Militærpress

Fredag:(Armer/Nakke)
Smalbenk
Dips
Biceps (på samme måte som nedpress, bare omvendt)
Shrugs stang/hantler
Personal Records:
Knebøy:      275kg - 14.12.12
Benkpress:  210kg - 14.12.12
Markløft:     300kg - 14.12.12
NSM 2010: 11.plass
NSM 2011:  6. plass
NSM 2012:  7. plass
NSM 2013:  7. plass

Min LOGG
http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Hjelp med justering av 4-splitt
« #1 : 16. juli 2007, 22:20 »
Trene rygg på torsdag og biceps på fredag er ikke noe sjakktrekk, samme gjelder nakke.
Nakke blir jo brukt en del under markløft blant annet, samme som biceps blir aktivert under de fleste ryggøvelser.
Smiley

Utlogget Kevin Larsen

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 228
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 228

  • 190cm, 150kg
Sv: Hjelp med justering av 4-splitt
« #2 : 17. juli 2007, 00:40 »
Ja,,,skulle kansje endret noe dær!
Men er ikke helt sikker på hvordan jeg skal sette det opp da?
Men hær er ett nytt forslag :Smiley

Mandag:
(Ben/Lår)
Knebøy 4*6-8
Beinpress 3*10
Lårcurl 3*10
Leggpress 3*10

Tirsdag:(Armer/Nakke/Skuldre)
Militærpress 4*6-8
Smalbenk 3*8-10
Biceps 3*6-10 (på samme måte som nedpress, bare omvendt)
Shrugs stang/hantler 3*8

Torsdag:(Rygg)
Markløft 4*6-8
Roing 3*8
Nedtrekk smalt 2*8
Nedtrekk bredt 2*8

Fredag:(Bryst)
Benkpress 4*6-8
Flyes 3*10
Skråbenk med hantler 3*8
Dips 3*8
Personal Records:
Knebøy:      275kg - 14.12.12
Benkpress:  210kg - 14.12.12
Markløft:     300kg - 14.12.12
NSM 2010: 11.plass
NSM 2011:  6. plass
NSM 2012:  7. plass
NSM 2013:  7. plass

Min LOGG
http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89

Utlogget Gonzalez

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 157
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 157

Sv: Hjelp med justering av 4-splitt
« #3 : 20. juli 2007, 17:42 »
Ser bra ut. Jeg ville kanskje byttet om på mandag og tirsdag for å få total hvile på biceps osv. Syns det er greit med en fotdag i midten av treningsuka.. Men for all del, det ser utmerket ut! Wink

Utlogget Kevin Larsen

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 228
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 228

  • 190cm, 150kg
Sv: Hjelp med justering av 4-splitt
« #4 : 21. juli 2007, 14:24 »
Hadde det da ikke blitt litt lite hvile til beina?
Har gjort noen små endringer, men ikke noe stort.
Er det nok bryst på fredagen, hvis jeg flytter dips til tirsdagen?,,,kjente det ble litt tungt med dips etter alle brystøvelsene Tongue
Personal Records:
Knebøy:      275kg - 14.12.12
Benkpress:  210kg - 14.12.12
Markløft:     300kg - 14.12.12
NSM 2010: 11.plass
NSM 2011:  6. plass
NSM 2012:  7. plass
NSM 2013:  7. plass

Min LOGG
http://www.youtube.com/user/KevinLarsen89

Utlogget JHH

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 568
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 568

  • Stavanger VK
Sv: Hjelp med justering av 4-splitt
« #5 : 21. juli 2007, 14:37 »
bytt dette

Knebøy 4*6-8
Beinpress 3*10
Lårcurl 3*10
Leggpress 3*10

til dette

Knebøy 5x5
Og erstatte beinpress med utfall
Lårcurl 3*10
SITTENDE leggpress/ leggpress i benpressmaskin 3*8-12 (dette er bankers bytte, lover deg, det har fungert sykt bra hos meg)

Ville tatt øvre rygg og bicepsad gen samtidig, for når du tar ryggtrening (roing, nedtrekk++) får du trent biceps i tilleg, så etter du har tatt ryggen, trener du bicepsen indirekte med curls Wink Ser du er sterkere enn meg osv, men jeg la opp noe som jeg har fått godt utytte for (har prøvd litt av hvert)
66 - 82 @ -69kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!