KROPPSBYGGING:
Fullkroppsprogram for nybegynner.
Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch
Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok:
http://www.treningsforum.no/index.php?board=6Bytt program etter cirka 3 måneder.
STYRKELØFT
Etter mange spørsmål om treningsprogram i styrkeløft for nybegynnere, her kommer ett forslag. Du bør ha trent i noen måneder før du begynner på dette.
Mandag:
Knebøy 2*8 2*6 (Tung)
Strak mark 3*8 (Lett/Medium)
Benkpress 2*8 2*6 (Medium)
Hantelpr. 3*8
Franske pr. 3*8 (Tungt)
Push down 3*8
Onsdag:
Markløft 2*8 2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk 3*8
Roing 3*8
Curl stang 3*8
Medium benk 3*8 (Medium)
Nakkepr. 3*8 (Lett/medium)
Fredag:
Knebøy 2*8 2*6 (lett/medium)
Frontbøy 3*8 (medium)
Benspark 3*8
Benkpr. smal 2*8 2*6 ( medium)
Flyes 3*8 (lett)
Dips 3*8
Ta ett oppvarmingssett før hver hovedøvelse.
Skriv opp alle treningene i en dagbok:
http://www.treningsforum.no/index.php?board=6Tøy bakside lår, hofter og bryst/armer.
Ikke tren for hardt, ha som en tommelfinger regel at på tung treninger klarer du ikke en rep til.
Medium treninger klarer du en/to til.
Lett treninger kan du ta mange rep. til
Hold igjen, styrkeløft går mye på overskuddstrening. Ikke slit deg ut!!!
..
Jeg ville ikke laget meg et eget treningsprogram når du ikke har flere års erfaring. Kjør ett av de programmene, alt etter hva du er ute etter, men husk ; Du blir sinnsyk rask og sterk på banen om du kjører dype og eksplosive knebøy. Så om du sykler og springer eller hva det er du gjør, så kommer det ikke til å veie opp mot knebøy uansett. Så når mesteparten av fotballspillere kjører 1/4 superkvartbøy, har du en stor fordel ved å gjøre det skikkelig fra start av