Skrevet av Emne: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?  (Lest 4957 ganger)

Utlogget stianb.88

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 672
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 672

Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #15 : 27. juli 2007, 12:03 »
eh ? Litt dom å si noe sånt. Grunnlag skulle det være ? ; = )
Å De 2 øvelsene har jeg fått fra en erfaren bygger hær på gymmet : )
Ikke si at "Det er ikke vits i å trene militærpress både foran og bak".


Haha, smart!

Cheesy

Naaaaaaaaaaat!

Er ikke nybegynner : )
Takk for at du giddet å skrive alt det der, hjalp meg mye : )
Honnør  Smile

Nei jøss, du er en 16 år gammel gutt på 68kg

DU har vel trena i en 5-6 år nå du? og tydeligvis lagt på deg ganske mye muskler i og med at du faktisk veier 68kg! wooow!

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #16 : 27. juli 2007, 12:28 »
Er ikke nybegynner : )


En slik uttalese fra en 16åring tilsier at det er nettopp det du er.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #17 : 27. juli 2007, 12:35 »
Mandag - Styrke ; Bryst, Triceps & Mage.

Øvelser ; Bryst ; Benkpress 3 x 10, Flyes 3 x 12, Dips 3 x 8.
              Triceps ; Nedtrekk 3 x 10, Smalbenk 3 x 10. (Nedtrekk ? Nedtrekk er en ryggøvelse. Pushdowns du mener ? Kjør isåfall smalbenken først, siden det er en av basisøvelsene for triceps.)
              Mage ; Beinhev 3 x 20, Sittups maskin 3 x 20.

Tirsdag ; Fotball, inkludert kondis

Onsdag - Styrke ; Rygg, Biceps.

Øvelser ; Rygg ; Sittende roing 3 x 12, Markløft 3 x 8, Chins 3 x 10. (Kjør markløft først, siden det er en basisøvelse og krever mest.)
              Biceps ; Hantel curl med skråbenk 3 x 8, Curl med stang 3 x 10.

Torsdag ; Fotballkamp.

Fredag - Styrke ; Skuldrer & Nakke.

Øvelser ; Skuldrer ; Militærpress forran og bak
              Nakke ; Vet ikke hvordan jeg skal forklare øvelsene, finner De ikke på noen øvelsesguide.

Lørdag ; Fotball og Kondisjon

Søndag ; Hviledag








Der har du det Wink
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #18 : 27. juli 2007, 12:37 »
reFlexioN, beklager men programmet ditt suger. Smiley Du har så og si alle nybegynnerfeilene. Du har til og med skrevet opp noen av målene dine, men programmet ditt bærer ingen preg av å ønske og nå disse. Hva gjør skrå hantelcurl for at du skal bli bedre fotballspiller og hurtigere i sprint? Minimalt. Få med knebøy, knebøy og knebøy! Det er underkroppen din som beveger kroppen din. Ikke herm etter videoer av Levrone. Du er idrettsutøver og bør trene etter funksjon med store øvelser. Dette blir det jo muskler av også + styrke i relevante bevegelser for sporten din, samt øker sjangsen din for å forbli skadefri.

Jeg skrev i den forrige posten din at du skulle finne et program her på siden, og ikke lage et eller annet møkkprogram selv. Hør her - det tar flere år å kjenne sin egen kropp og kunne lage egne gode programmer. Basert på den forrige tråden din har du fortsatt ikke fortsått selv de mest grunnleggende tingene om kropp, trening og kost. Basert på at du skrev at militærpress foran og bak er nødvendig for å bygge forsiden og baksiden av skuldrene viser at du ikke engang kan helt grunnleggende anatomi (press bak nakken trener fortsatt forsiden og siden av skuldrene, baksiden har en helt annen oppgave). Dette er ikke ment å rakke ned på deg fordi vi må alle starte en plass. Herregud jeg gjorde mye elendig tull når jeg startet. Wink
Du må f.eks. tenke på at de som har laget de gode programmene som finnes her på siden har relevante erfaringer og gjerne utdanning for å kunne lage et skikkelig program som gir muskler, styrke og er balanserte nok til å ikke skade deg. Programmet ditt blir garantert til å skade deg på sikt. Ikke i dag. Ikke i morgen, men en eller annen gang i framtiden. Wink

Her kommer folk og gir deg gode råd, og du går i forsvarsposisjon, blir frekk og angriper dem! Hva i helv...?!

For å gjenta meg selv for en tredje gang: FINN DEG ET SKIKKELIG PROGRAM! Smiley
(F.eks. 5x5, RYP eller HST, westside for skinny bastards (søk på google), dietmar for maksstyrke i 3-løftern etc)

Beklager en viss krass tone i dette innlegget, men når jeg i en tidligere tråd skreivr en hel del greier og du kom og sa at du forventet et kortere og bedre svar, og når du i denne tråden ble frekk mot bonaqua som kommer med tips og din egen uvitenhet lyser igjennom, da tar jeg av meg silkehanskene for engangs skyld. Wink

Honnør !
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #19 : 27. juli 2007, 12:43 »
KROPPSBYGGING:

Fullkroppsprogram for nybegynner.

Beinpress
Rygghev
Roing med manualer
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
Pushdowns
Crunch

Kjøres 3 ganger per uke (mandag-onsdag-fredag) og 3 sett à 12-15 reps per øvelse.
Ta 2 oppvarmingssett på hver muskelgruppe
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Bytt program etter cirka 3 måneder.




STYRKELØFT

Etter mange spørsmål om treningsprogram i styrkeløft for nybegynnere, her kommer ett forslag.  Du bør ha trent i noen måneder før du begynner på dette.


Mandag:
Knebøy          2*8  2*6 (Tung)
Strak mark      3*8  (Lett/Medium)
Benkpress      2*8  2*6 (Medium)
Hantelpr.        3*8
Franske pr.    3*8 (Tungt)
Push down    3*8

Onsdag:
Markløft          2*8  2*6 (Medium/Tungt)
Nedtrekk        3*8
Roing            3*8
Curl stang      3*8
Medium benk 3*8  (Medium)
Nakkepr.        3*8  (Lett/medium)

Fredag:
Knebøy          2*8  2*6 (lett/medium)
Frontbøy        3*8 (medium)
Benspark      3*8
Benkpr. smal  2*8  2*6 ( medium)
Flyes              3*8 (lett)
Dips              3*8


Ta ett oppvarmingssett før hver hovedøvelse.
Skriv opp alle treningene i en dagbok: http://www.treningsforum.no/index.php?board=6
Tøy bakside lår, hofter og bryst/armer.
Ikke tren for hardt, ha som en tommelfinger regel at på tung treninger klarer du ikke en rep til.
Medium treninger klarer du en/to til.
Lett treninger kan du ta mange rep. til
Hold igjen, styrkeløft går mye på overskuddstrening.  Ikke slit deg ut!!!

..

Jeg ville ikke laget meg et eget treningsprogram når du ikke har flere års erfaring. Kjør ett av de programmene, alt etter hva du er ute etter, men husk ; Du blir sinnsyk rask og sterk på banen om du kjører dype og eksplosive knebøy. Så om du sykler og springer eller hva det er du gjør, så kommer det ikke til å veie opp mot knebøy uansett. Så når mesteparten av fotballspillere kjører 1/4 superkvartbøy, har du en stor fordel ved å gjøre det skikkelig fra start av Smiley
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #20 : 27. juli 2007, 14:34 »


DU har vel trena i en 5-6 år nå du? og tydeligvis lagt på deg ganske mye muskler i og med at du faktisk veier 68kg! wooow!

Hvordan visste du det? Cheesy
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #21 : 27. juli 2007, 14:35 »
Celdiir og Alexander, tusen takk Smiley Honnør
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #22 : 27. juli 2007, 14:58 »
Knebøy
Roing med smalt grep
Nedtrekk
Biceps curls m/manualer
Benkpress
Skuldepress m/ manualer eller maskin
smalbenk
Situpsmaskin


funker det?
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget Alexander Tomren

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 017
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 017

  • Eat Lightning, Crap Thunder!
Sv: TreningsProgram - Bra, eller dårlig ?
« #23 : 28. juli 2007, 14:49 »
Celdiir og Alexander, tusen takk Smiley Honnør

Ingen problem Smiley Takk for honnøren. Det jeg ser mangler i programmet ditt og som jeg ville puttet inn er Markløft. Kickass Markløft trener store deler av kroppen og er basisøvelsen for rygg. Den er en mye bedre og mer nødvendig øvelse enn Nedtrekk og Roing.
Loggbok



Konkurrerende utøver i Styrkeløft.

Alexander Tomren
Giske Atletklubb

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!