Skrevet av Emne: Styrkeprogram for fotball-spiller. Bra eller dårlig ?  (Lest 2886 ganger)

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Jeg har trent i 1 år, da trente jeg 1 muskelgruppe pr dag. Fant ut at det ikke var så bra for en fotballspiller. Har fått noen råd og kommet fram til :
Nå fordeler jeg et helkroppsprog på 2 dager.

Mandag ; Oppvarming : 10 på 3D-Møllen
               Bryst ; Benkpress 3x10 & Dips 3x8
               Triceps ; Smalbenk 3x10
               Skuldrer ; Militærpress 3x10
               Mage ; Situps Maskin 3x20 og beinhev 3x20
               Nedtoning ; 10 min. på 3D-Møllen
               

Banan og Shake rett etter trening Wink Tongue


Tirsdag ; Fotball


Onsdag ;  Kondis ; Intervall 4x4


Fredag ; Oppvarming ; 10 min. på 3D-Møllen
              Rygg ; Roing 3x12 & Chins 3x12
              Biceps ; Hantelcurl 3x10
              Ben ; Knebøy 3x10 & Benpress 3x10
              Mage ; Situpsmaskin 3x20
              Nedtoning ; 10 min. på 3D-Mølle Oppvarming ; Gå på 3D-Møllen i 10 min.


Lørdag ; Fotball

Søndag ; Hvile

Jeg har en kropp som tåler mye trening, sliter ikke av åvertrening eller utmattelse etter 1 ukers hardtrening.             

I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: Styrkeprogram for fotball-spiller
« #1 : 25. juli 2007, 07:00 »
Det er ingen som blir overtrent etter 1 uke med hardtrening Wink
Smiley

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Sv: Styrkeprogram for fotball-spiller
« #2 : 25. juli 2007, 14:48 »
Kan sikkert skvise in 1 til øvelse for ben, å heller ta vekk 1 mageøvelse. Wink
Men ellers er programmet bra ?!
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Utlogget A. Holstad

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 670
  • Honnør: 118
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 670

  • Ihave a dream of a dream within a dream of a dream
Takk for svar : )
I play by my own rules, and not on anybody's rules. Not even my own.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!