Trening med BroadRipple

[BroadRipple]

Hei

Tenkte jeg skulle skrive litt først om meg selv og min treningsbakgrunn. Trente fra Januar 2006 til midten av August 2006, før jeg tok en lang pause og startet opp igjen fra Februar 2007 og holdt det gående til nå. Min sterkeste muskelgruppe er bein imens armer er noe jeg må fokusere mer på. Er forøvrig 18 år og 185cm høy.

Noe jeg har slitt med tidligere er det å holde fokus på målene mine, noe jeg absolutt må bli bedre på. Elsker å trene så det går nok bra, ser ellers at det er mange kunnskapsrike forummedlemmer her, så håper dere kunne ha hjulpet meg litt, ved kommentarer på bilder osv. Til gjengjeld skal jeg hjelpe dere hvis dere lurer på noe 

Av kostilskudd bruker jeg tran tabletter, multi vitamin, whey protein, kreatin (skal snart starte med det igjen) og noen få ganger weight gainer.
Starter deffen i dag, og kommer til å legge ut bilder i løpet av uka.

Skal prøve å få med dagsform, hva jeg kan forbedre neste gang og hvor mye jeg løftet etter hver trening, så får vi se hvordan det går



 

[BroadRipple]

Satser forøvrig å få opp bilder snart, men må bare få fikset webcamraet først .

Gårsdagens trening så slik ut 24/07:

Knebøy 2*15*90kg
Markløft med strake bein 1*15*65kg
Benk 1*15*57.5kg, 1*8*57.5kg (ble litt tungt)
Nedtrekk 1*15*47.5kg

Sittende roing 1*15*47.5kg
Stående bicepscurl 1*15*20kg (glemte å øke riktig)
Arnoldpress 1*15*10kg (for lett)
Franskpress 1*15*20kg
Kabelcrunch 2*15*90kg

Dagsform: Ok, men merket at jeg har mistet noe muskler fra første deff uka.

Må gjøre bedre neste gang: Måle opp riktige vekter.

 

[BroadRipple]

Målet mitt er å gå ned til en fettprosent på 7% innen neste uke.

En gåtur i dag med noen stopp på tilsammen 50 minutter. Men må huske på å ta kaffen før turen neste gang da , glemte det i dag.

[BroadRipple]

Ble gåtur i forigårs på litt over 1 time og gåtur i dag på litt over 55 minutter. Glemte kaffen i går, men husket den i dag.

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*15*92.5kg
Markløft med strake bein 1*15*67.5kg
Benk 1*15*55kg, 1*14*55kg (ble for tungt på siste reppen)
Nedtrekk 1*15*50kg

Sittende roing 1*15*50kg
Stående bicepscurl 1*15*22.5kg (hardt)
Arnoldpress 1*15*12.5kg (tror det var det)
Franskpress 1*15*20kg
Kabelcrunch 2*15*92.5kg

Dagsform: God.

Gjøre bedre neste gang: Huske å ta med vann, hehe

[BroadRipple]

Har forøvrig blitt en del for mye jukse spising på dietten min, i og med at jeg jobber i en godtebutikk. Likevel, må jeg nok skjerpe meg, skal dietten min gå bra

Slik ser dietten min ut nå pr 28.07.07:

2100Kcal (30%karbohydrater/50%protein/20%fett)

Måltid 1:

150g havregryn/300g skummet melk
99g karb/31g prot/11g fett/620kcal

Måltid 2:
1 skive fullkorn brød/100g melk/120g tunfisk i vann/13g kokt skinke til pålegg
48g karb/43g prot/4g fett/400kcal

Måltid 3:
100g skummet melk/120g tunfisk i vann
5g karb/33g protein/1g fett/161kcal

Måltid 4:
100g skummet melk/120g tunfisk i vann/2 stk egg
5g karb/14g protein/11g fett/175kcal

Måltid 5:
200g kyllingfilet
43g prot/6g fett/226kcal

Måltid 6:
100g gravlaks
3g karb/20g prot/9g fett/173kcal

Måltid 7:
100 g kyllingfilet
22g prot/3g fett/115kcal

Måltid 8:
120g tunfisk i vann
30g prot/1g fett/129g kcal

Har rundet av desimaltegn og synes det er lettere å måle melk i gram i forhold til vekta istedetfor liter så derfor ser dietten muligens litt smårar ut noen steder Wink

[BroadRipple]

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*10*92.5kg (glemte å øke riktig her)
Markløft med strake bein 1*10*70kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 1*10*52.5kg

Sittende roing 1*15*52.5kg
Stående bicepscurl 1*15*25kg
Arnoldpress 2*10*12.5kg (tror det var det, for lett ialfall)
Franskpress 1*15*22.5kg (ganske lett)
Kabelcrunch 2*15*95kg (gikk greit)

Dagsform: Bra

Gjøre bedre neste gang: Finne ut riktig oppvarming for 10 reps fasen.

Har forøvrig blitt en del jukse spising, dårlig med proteiner og for lite søvn, noe jeg må skjerpe meg på

Fikk gått en liten gåtur i går, og gikk en tur på 55 minutter i dag. Begge turene uten kaffe. Har hatt problemer med å sove i det siste, så tenkte jeg skulle prøve å kutte ut koffeinen.


 

[BroadRipple]

Gårsdagens trening:

Knebøy 2*10*92.5kg (glemte å øke riktig her)
Markløft med strake bein 1*10*70kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 2*10*52.5kg

Sittende roing 2*15*52.5kg
Stående bicepscurl 2*15*25kg
Arnoldpress 2*10*12.5kg (tror det var det, for lett ialfall)
Franskpress 2*15*22.5kg (ganske lett)
Kabelcrunch 2*15*95kg (gikk greit)

Dagsform: Bra

Gjøre bedre neste gang: Finne ut riktig oppvarming for 10 reps fasen.

Har forøvrig blitt en del jukse spising, dårlig med proteiner og for lite søvn, noe jeg må skjerpe meg på

Fikk gått en liten gåtur i går, og gikk og løp en tur på 55 minutter i dag. Begge turene uten kaffe. Har hatt problemer med å sove i det siste, så tenkte jeg skulle prøve å kutte ut koffeinen.


 

[BroadRipple]

Veide meg i dag, 77kg ikke helt fornøyd med det, siden jeg har juksespist altfor mye på jobb i det siste

Fettprosenten min var ialfall 8,5% og målingene på på skjemaet viste 9mm akkurat.

[BroadRipple]

Dagens trening:

Knebøy 2*10*95kg
Markløft med strake bein 1*10*72.5kg
Benk 3*10*55kg,
Nedtrekk 2*10*55kg

Sittende roing 2*10*55kg(tungt på siste)
Stående bicepscurl 2*10*25kg(øke ikke her på grunn av sliten i armen fra jobben)
Arnoldpress 2*10*20 (rimelig lett)
Franskpress 2*10*25kg
Kabelcrunch 2*15*97.5kg (tungt på de siste reppene, ikke øke her neste gang, bare ha kortere pause)

Dagsform: Kjempebra.

Gjøre bedre neste gang: Telle riktig reps antall når jeg gjør øvelsene, har en tendens til at tellinga går feil noen ganger



 

[BroadRipple]

Tenkte jeg bare skulle poste oppvarminga jeg har i 10 reps fasen (ialfall første uka):

Knebøy 1*5*90
Benkpress 1*5*50
Nedtrekk 1*5*50

[anon30]

Benkpressrekorden din.. Er den utført med god teknikk?

Virker veldig spesielt for meg at du trener deg til failure på 55kg, når du perser 95..  Og at markløftpersen din er like stor som benkpresspersen.

[BroadRipple]

Benkpressrekorden din.. Er den utført med god teknikk?

Virker veldig spesielt for meg at du trener deg til failure på 55kg, når du perser 95..  Og at markløftpersen din er like stor som benkpresspersen.

Hehe joda, du har ett veldig godt poeng der du, men det er gamle rekorder da har deffet nå og er sannsynligvis ikke like sterk i benken. Markløft rekorden er også gammel, må vel oppdatere den snart.

Ble forøvrig en del juksespising i dag også, må skjerpe meg på dette. Men har troen på at jeg snart må legge av meg det, må absolutt skjerpe meg på det i morgen. Ellers i dag så ble det en liten sykkeltur, med rimelig høy intensitet.

[Tynnj]

Hvor mye du tar i benkpress nå da? 1RM

[BroadRipple]

Hvor mye du tar i benkpress nå da? 1RM

Hehe, har ikke prøvd på en stund, må bare deffe først.

[BroadRipple]

Knebøy 1*10*97.5kg
Markløft med strake bein 1*10*75kg
Benk 1*10*57.5kg,1*11*57.5kg
Nedtrekk 2*10*57.5kg(tungt)

Sittende roing 1*10*57.5kg(tungt)
Stående bicepscurl 2*10*27.5kg
Arnoldpress 2*10*25 (tungt)
Franskpress 2*10*27.5kg
Kabelcrunch 2*15*97.5kg (litt tungt)

Dagsform: Kjempebra

Må gjøre bedre neste gang: Beregne nok tid, fikk for dårlig tid til å utføre alle settene i dag.

Driver forøvrig å juksespiser, må absolutt skjerpe meg på det i dag, lover dere at det her var siste gang jeg juksespiste på en uke nå, skal faen meg klare å holde dette nå.