Sportacus - På vei til 8 % i fett

[webah]

Høres jævlig ut for det ! Men håper det funker!  Trener du sånn for å forbrenne mest mulig eller?

[sportacus]

Høres jævlig ut for det ! Men håper det funker!  Trener du sånn for å forbrenne mest mulig eller?

Det håper jeg også, prinsippene i systemet UD 2.0 er jo da at treningen og kosten skal gjøre at du mister fett men beholder muskelmassen. Etter en stund med testing av andre metoder for å komme under 10 % måtte jeg nå teste noe nytt.

[sportacus]

Gårsdagens trening:kl 2030
Benkpress 115x8/115x6
Roing i maskin 90x9/90x7
Skrå benkpress i maskin 90x11/90x10
Nedtrekk 90x7/80x7
Foroverbøyd Sidehev 25x7/22.5x8/22.5x7
Sittende hantelcurl 20x6/17.5x6(strict)
Nedpress 50x9/40x10
Benpress 160x12/160x12
Stående leggpress 120x8/120x8/120x8/120x9
Lårcurl 25x12/25x11
Sittende lårcurl 15x10/15x10
Sidehev 15x9/15x7

Gårsdagens kost fram til 2000:
200 gr kyllingfilet kokt
150 gr sei kokt
110 gr Makrell
200 gr kjøttboller
120 gr tunfisk
200 gr gullrot kokt
25 gr hamburgerrygg
20 gr smøreost 17%
12 gr knekkbrød
150 gr banan
salat

Kost etter 2000: Karbloaden starter
200 gr havregryn
100 gr rosiner
1000 gr skummet melk
100 gr marsipan
175 gr yoghurt
150 gr banan

[sportacus]

Dagen i dag:

1. Firkornbrød 400g + div pålegg
2. Havregryn 200 gr
3. Rosiner 125g
4. Banan, rå 600g
5. Skummet melk 2000g
6. Kylling 200 gr
7. Marsipan 100g
8. Eplenektar 700g
9. Pasta kokt 500g
10. Sweet chili 200gr
11. Syltetøy 180 gr
12. Jasminris 300 gr
13. Appelsin 200 gr
 
Her snakker vi spising

ca fordeling på dagen:
Protein 230 gr
Karb. 1250 gr
Fett 80 gr
Energi  6640 kcal

[sportacus]

dagens kost:
Knekkebrød, ekstra fiber 25g
Skinke, kokt 180g
Baconost, smørbar 30g
Skummet melk 400g
Egg, rå 100g
Tunfisk, i vann,120g
Parmesan, ost 30g
Rapsolje 20g
Appelsin, rå 100g
Pære, norsk, rå 75g
Eple, norsk, rå 75g
Gulrot, kokt 100g
Havregryn, lettkokte/store 50g
Banan, rå 170g
Skummet melk 200g
Makrell 220g
Kylling,  350g

Protein 245,6 gr
Karb. 138,8g
Fett 94,3g
Energi 2451kcal

Dagens trening - 3-6 reps på alt:(alt kjørt strict med rolig tilbake og "raskt" opp);
A1. Markløft 130 kg   
A2. 1-bens Leggpress 160 kg i maskin   
B1. Benkpress 125kg (strict)
B2. Nedtrekk 90 kg
C1. Skrå benkpress 65 i smith (uten stang)
C2. Stående roing 110 kg
D. Frontbøy 65 kg
E1. Skulder press 70 kg
E2. Foroverbøyd sidehev 25 kg (strict)
F1. Bicepscurl 30 kg ((+ curl stang) Perfect curl))
F2. Smal benkpress 90 kg

Samme bokstav betyr superset

[sportacus]

Ikke hatt tiden til å logge de siste dagene gitt...

Følger fortsatt UD 2.0. Klarte å følge alle dagene uten "sprekk". Yehey... Ser skikkelig framgang på kroppen men har ikke målt ennå. Neste måling er 010209. Spennende å se hvor man er da.

Gårsdagens trening:   
Benpress 12 sett x15 reps 50 kg
Lårcurl 12 sett x15 reps - 10 kg
Benk 6 sett x15 reps - 75 kg
Skrå benk 6 sett x15 reps - 60 kg
Roing 6 sett x15 reps - 50 kg
Nedtrekk 6 sett x15 reps - 50 kg
Sidehev 12 sett x 15 reps  - 10 kg
Biceps curl 8 sett x15 reps 10 kg
Nedpress 8 sett x 15 reps - 25 kg
Leggpress 12 sett x15 reps - 70 kg

Gårsdagens kost:
1. Skinke, kokt 350 g
2. Eple, norsk, rå 125g
3. Banan, rå 175g
4. Makrell 110g
5. Pølse (vita hjertego) 200g
6. Omelett, stekt i fett 50g     
7. Jarlsberg, ost 50g 
8. Løk, norsk, rå 50g
9. Isbergsalat, issalat, norsk, rå 100g
10. Tunfisk, i vann, avrent, hermetisk 120g

Proteiner: 150,9 gram
Karbohydrater: 66,4 gram
Fett: 64,9 gram
Energi: 1479 kcal


Klarte ikke komme opp der jeg skulle i protein inntak i dag. Aktiv dag med forelesning og masse møter. Hadde ikke tilgang til det jeg trengte idag - litt dårlig forberedt. Ca 45 minutter med bordtennnis.

[sportacus]

Fy f... jeg har vært drit sløv i det siste.... hatt en litt dårlig treningsperiode med tanke på vekttrening.  Skadet skulderen slik at jeg ikke har klart å løfte noe som helst egentlig. Trent mage, korsrygg og masse spinning og løping i stedenfor. Skikkelig digg faktisk siden jeg har prioritert vekter siden september 08. Kost holdsmessig er det litt motivasjonsbrist for tiden. Klarer å holde et høyt og stabilt proteininntak, det samme med fett mens karbohydrat inntakert varierer veldig. Masse sukker enkelte dager og andre ikke noe nesten. Driver med å prøve ut stabilisering på noe underskudd. Tror jeg må justere fettet opp litt nå og kutte mer på karbohydrat.

Ligger nok mellom 2500 og 3500 kcal på dagen nå. Veldig varierende som sagt.

Nytt treningsprogram er på vei, må bare få orden på skuldreren min først.

[webah]

aiaiai, du bryter igjen :/ ! Kjipt det ! Får satse på at skulderen blir bra igjen!

[sportacus]

aiaiai, du bryter igjen :/ ! Kjipt det ! Får satse på at skulderen blir bra igjen!

Hadde faktisk stoppet opp med UD 2.0 etter å ha fullført 3 uker uten å sprekke. Grunnet at jeg skulle reise bort og hadde syke barn og ikke fikk fulgt opp kosten min i en periode. Så jeg skal nok tilbake på den inni mellom men tror jeg bare gidder 1 uke i slengen. Det var for mye pes til å holde på over lang tid, samt ikke helt lett å få til med familie og sånn...