Trening med BroadRipple

[BroadRipple]

Sov litt dårlig i natt. Begynte med ZMA i går. Ble en gåtur på sirka 20 minutter i dag . Så langt har jeg klart å holde kostholdet mitt bra. Bortsett fra en proteinbar jeg tok for 10 minutter siden.

[BroadRipple]

Uke 1, dag 2:

Militæpress
32,5kg
3*5*45kg


Nedtrekk (tror det var følgende vekter):
5*30kg
3*40kg
1*50kg (halv utførelse)

Chins (glemte å ta med strikkene så det ble litt improvisering).
1*5*BW (tungt egentlig)
Kjørte de to siste settene i en slags chins masking. Merka at det ikke var det samme som vanlige chins.

Markløft
5*65kg (tror jeg det var)
1*5*85kg

Jackknives (ganske godt fornøyd med utførelsen her)
2*15*BW

Knebøy
5*65kg
3*5*90kg
1*8*40kg (veldig lett)

Dagsform: Ganske bra, men ikke helt på topp. Sov dårlig i natt.

[BroadRipple]

Ble gåtur på 28 minutter som kardio i dag. I tillegg til enda en kardio tur på sirka 40 minutter.

[BroadRipple]

Uke 1, dag 3:

5 minutter på mølla.

Benkpress
5*57,5kg
3*5*72,5kg
1*8*40kg

Ro (kjørte lett her)
5*40kg
3*5*55kg

Knebøy
5*92,5kg
3*5*117,5kg (ATG).

Jackknives
3*15*BW (tungt)

Dagsform: God, tenkte egentlig på å kjøre lett i dag på grunn av coopern i morgen. Fant imidlertid ut at jeg skulle drite i det, styrke er mye viktigere enn en kondistest som ikke teller på skolen

[BroadRipple]

Ble 150g havregyn i dag. På grunn av at jeg hadde coopern (trengte mye energi til den). Løp 7 og ei halv rundt, noe som førte til en femmer . Godt fornøyd med det fordi jeg nesten ikke har trent kondis.

[BroadRipple]

Uke 2, dag 1:

5 minutter på mølla.

Skråbenk
5*30kg
3*5*40kg

Knebøy
5*85kg
2*5*115kg (trodde det var 120kg, men fant ut at jeg tok feil senere)
1*5*120kg

Roing (prøvde stående roing i dag). Fikk hjelp av en treningsveilder på senteret.
5*45kg
3*5*50kg
1*8*40kg

Bekkenheving (fikk akkurat instruksjon på denne øvelsen av treningsveilederen på senteret)
3*10*BW

Dagsform: Ganske god. Har hatt spisedag over 2 dager innen 24 timer i går og i dag.

[BroadRipple]

Ble en del kardio i dag. 1 times gåing og sirka 25 minutter sykkling.

[BroadRipple]

Uke 2, dag 2:

Oppvarming 5 minutter.

Militærpress
5*35kg
3*5*47,5kg
1*8*25kg

Nedtrekk
35
45
50

Bekkenheving
3*15*BW

Chins i strikk (skulle egentlig tatt dette etter nedtrekken, men chins stativet var opptatt).
3*5*BW+5kg

Markløft. Kunne ha utførte det bedre her, men glemte å ta med treningsbuksa i dag. Hadde jeg tatt med den hadde jeg kjørt helt inntil knæra.
5*65kg
1*5*90kg

Knebøy (litt vondt shorts å kjøre knebøy på i dag egentlig, men)
5*65kg
3*5*92,5kg

Dagsform: God.

[Evensen]

hvordan står det til med deffen Tord?

[BroadRipple]

hvordan står det til med deffen Tord?

går bra, tror jeg har gått ned et par kilo den uka her.



Var ute natt til i går så det ble en del gåing. Sov imidlertid lite i natt noe som ikke var så bra. Videre kjørte jeg 40 minutter kardio ute i finværet i dag.

[BroadRipple]

Uke 2, dag 3:

Benkpress
5*57,5kg
3*5*75kg
1*8*35kg (tror jeg det var)

Framover bøyd roing:
5*40kg
3*5*45kg (tror jeg det var)

Knebøy
5*92,5kg
3*5*120kg (litt tungt i dag)

Hoftehever på benk (ny øvelse jeg lærte av en sværing på gymmet, kjente den tok ordentlig godt). Var en isolasjonsøvelse for nedre delen av magen.
3*15*BW

Dagsform: Ganske god, var ute på byen i går kveld. Ble litt dårlig med søvn på grunn av det. Var i konfirmasjon i dag så det ble enda en spisedag. Er ikke så ofte jeg er i konfirmasjon. Ble en del kardio av å være på byen i går.

[BroadRipple]

Fikk sovet ordentlig bra i dag Kjempefornøyd med det. Gikk 33 minutter kardio i dag.

[BroadRipple]

Dag 1, uke 3:

Oppvarming på mølle (økte hastigheten til 11km/h etterhvert) 5 minutter.

Skråbenk
10
15
40
3*5*45kg

Hoftehever på benk
2*15*BW (kortere pause her enn forrige gang)

Jackknives
1*15*BW

Knebøy (oppvarminga ble litt annerledes i dag fordi det var en kjenning av meg på gymmet som skulle kjøre samtidig)
50kg
90kg
100kg
3*5*120kg (gikk kjempelang ned, fornøyd med det )
1*8*95

Dagsform: Kjempegod ,men glemte å trene roing i dag, egentlig veldig sløvt. Må huske på å trene dette neste gang.


Ble rundt 40 minutter kardio i dag.

[Eirik Dolega]

BRa bøying nå:D

[BroadRipple]

BRa bøying nå:D

thaanks