Skrevet av Emne: Treningsdagbok for Solstråla  (Lest 17220 ganger)

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #15 : 15. august 2007, 21:57 »
15. august 2007

Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing bredt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 4 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg

Tok 2 sett av 20 repitisjoner på alle sammen.

Kondisjon:
Trente intervall i 30 min på ellipsemaskin.

Kommentar:
Følte egentlig at dette gikk veldig lett. Kan være at jeg har tatt for lett på 10 RM..  Undecided

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #16 : 15. august 2007, 22:16 »
Første uka i RYP skal være veldig lett. Tro meg; det blir tyngre etterhvert, spesielt siste uka på 10rep og siste uka på 5-rep Smiley
Smiley

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #17 : 15. august 2007, 22:20 »
Jeg får håpe det  Smiley Er skikkelig motivert for å klare dette her nå!   biggrin

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #18 : 15. august 2007, 22:22 »
Det er vel 15 reps første uka i RYP,hvorfor kjørte du 20reps da?
Smiley

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #19 : 15. august 2007, 22:26 »
Stemmer det, men det føltes så lett så jeg tenkte det bare var et pluss å klare mer.. Men er kanskje ikke det?

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 444
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 444

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #20 : 15. august 2007, 22:29 »
Stemmer det, men det føltes så lett så jeg tenkte det bare var et pluss å klare mer.. Men er kanskje ikke det?

Neida, det går fint å ta noen ekstra reps hvis du klarer det, ihvertfall de første ukene, men etterhvert så blir det mer enn tungt nok Smiley
Smiley

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #21 : 16. august 2007, 18:36 »

Høyde:1,63
Vekt nå: 60
Fettprosent: 22 (funnet ut ved www.fittogether.net)


Foreløpige resultater på 10 RM

Nedtrekk smalt grep: 25 Kg
Roing bredt grep: 25 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 5 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Mage: 5 Kg

Ønsker å klare:
Nedtrekk smalt grep: 30 Kg
Roing bredt grep: 30 Kg
Markløft m/strake ben: 32 Kg
Knebøy: 32 Kg
Franskpress manualer: 5 Kg
Arnoldpress: 8 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 8 Kg
Mage: 10 Kg

Har som et lite mål å klare 35 kg i benkpress. Har aldri gjørt den øvelsen før så tenkte å teste imorgen å se hvor mye jeg klarer. Vet egentlig ikke om 35 kg er lite eller mye for en jente på min størrelse, men det får vi se.

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #22 : 17. august 2007, 17:30 »
17. august 2007

Da har jeg gjort en liten innsats i dag også.

Prøvde meg på "benken". En opplevelse jeg ikke kommer til å glemme med det første. Har ingen anelse om hva den stangen veier, men tipper ca 10 kg. Litt bråkjekk tok jeg på 10 Kg på stangen og la meg til rette. Det hele gikk rimelig greit helt til jeg kom til 7 repitisjon og klarte overhode ikke å løfte den videre, Jeg klarte å vippe krokene sånn at den hang fast, men da var den ca 5 cm over brystet mitt og jeg hadde et problem da jeg ikke kom meg løs. Det hele endte med at jeg måtte åle meg ut mellom stangen og benken.  Tongue Takk og pris for at ingen fikk det med seg.



Dagens trening:

Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing bredt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 4 Kg
Skråbenk m/liten skrå: 4 Kg
Mage: 5 Kg

Løping på tredemølle i 15 min. (hadde ikke tid til mer)

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #23 : 20. august 2007, 21:56 »
20. august 2007

Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 20 Kg
Roing smalt grep: 20 Kg
Markløft m/strake ben: 22 Kg
Knebøy: 22 Kg
Franskpress manualer: 3 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Ekstra: 20 x2 I benkpress. (er bare stangen det da  Tongue , men det kommer forhåpentligvis vekter på den etterhvert Wink )
Klarte forresten å ta på 5 kg i de siste 20 repitisjonene.

Kondisjon:
Trente intervall i 20 min på ellipsemaskin.

Har kjøpt kreatin og FitnessProtein så får vi se hvordan dette her går. Vil veldig gjerne klare tyngre vekter. Klarte 1 kg mer på bisepscurl i skråbenk i dag Grin. Kunne klart tyngre vekter på de andre øvelsene, men da blir vektene veldig ustabil og det er kanskje bedre å utføre øvelsene korrekt en å lesse på med vekter. Skal klare å trene meg opp til 35 kg i benk Cool

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #24 : 21. august 2007, 16:21 »
21. August 2007

Trening i dag:

Jogging:


En runde er ca 2,2 km

Tid 1. runde:
12:49

Tid 2 runde:
11:12

Kommentar:
Kjenner det går bedre å løpe selv etter bare noen få joggeturer!  Grin Begynner å like å løpe også  Cool Det hadde jeg aldri trodd.

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #25 : 22. august 2007, 12:52 »
22. august 2007


Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 21 Kg Økt 1 kg!
Roing smalt grep: 21 Kg Økt 1 kg!
Markløft m/strake ben: 24,5 Kg Økt 2,5 kg!
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Ekstra: stang +5 kg I benkpress. Vet ikke hva stangen veier. I smith-maskin
Kondisjon:
Trente intervall i 20 min på ellipsemaskin.


Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #26 : 28. august 2007, 16:51 »
27. august 2007


Styrke:
Nedtrekk smalt grep: 25 Kg Økt 4 kg!
Roing smalt grep: 25 Kg Økt 4 kg!
Markløft m/strake ben: 24,5 Kg
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Kondisjon:
Syklet i 15 min.

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #27 : 30. august 2007, 20:50 »
30. august. 2007.

Ble en sykkeltime på sats i dag. (45 min)

Skulle egentlig hatt en styrke økt i går, men pga smerter i ryggen droppet jeg det. Får ta det igjen imorgen.

Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #28 : 06. september 2007, 21:26 »
6. spetember. 2007

Sykkeltime på sats. (45 min)

Litt magetrening  Smiley


Utlogget Solstråla

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 179

Sv: Treningsdagbok for Solstråla
« #29 : 15. september 2007, 19:17 »
10. september 2007


Styrke:

Markløft m/strake ben: 24,5 Kg
Knebøy: Stang +15 Kg
Franskpress manualer: 4 Kg
Arnoldpress: 4 Kg
Bisepscurl i skråbenk: 5 Kg
Skåbenk m/liten skrå DB: 4 Kg
Mage: 5 Kg


Kondisjon:
elipse maskin i 30 min

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?