Boksing og styrketrening

[Cain]

strake markløft mener dere?

[L2-CaStLe]

Gjorde et søk, og som du sa, mulla, så fantes det et par ulike definisjoner. De fleste jeg fant var bare vanlige markløft, men noen skilte seg ut, somf.eks denne:

[url]http://www.sini.co.uk/athletearea/july03rdl.htm8/url]

Der ryggen ikke brukes, bare lår.

[L2-CaStLe]

crap, fikk ikke med [ på slutten der =)

http://www.sini.co.uk/athletearea/july03rdl.htm8

[L2-CaStLe]

Det her blir bare rot

http://www.sini.co.uk/athletearea/july03rdl.htm

sånn for svarte...

[jens-mulla]

Finner bare dritt på nettet, skal prøve å forklare.

Poenget er at det ikke er ryggen som skal gi seg først, men hamstringene. Derfor holdes stanga TETT INNTIL KROPPEN. Ser du løftet fra siden går stanga bare rett opp og ned. Forestill deg at du tar dama di "doggy style", og stanga er dama. Det er hoftebevegelsen du er ute etter.

Ikke bruk så mye bøy i knærne som på de bildene. Det skal bare være en liten knekk, dette er ikke en quadriceps øvelse.

Bruk typisk vektløftergrep (søk på hook grip). Dette må du nok venne deg til etterhvert, så varm opp med dette så lenge du klarer før du skifter til vanlig mark grep.

Løftet skal ikke gå lenger enn rett under knærne. Stanga har ikke så lang vandring.

Hold ryggen rett hele tiden. Kikk rett frem i toppposisjon, og fokuser på et punkt når du går ned. Dette hjelper for å holde ryggen rett.

Bruk lave reps, ikke flere enn ca 6.

Klem trapsene sammen på toppen. Ønsker du ekstra treningseffekt i disse, hold isometrisk på toppen på hver repp, eller på slutten av settet.

Begynn med lette vekter i begynnelsen for riktig teknikk. Denne øvelsen ser kanskje ikke så teknisk vanskelig ut, men for best effekt må teknikken sitte 100%. Du kommer til å bli JÆVLIG støl i hamstringene i begynnelsen, men gå på gymmen selv om du er støl. Etterhvert går stølheten over.

[L2-CaStLe]

Allright, skjønner tegninga.
Har aldri løftet med hook-grip før, pleier å bruke vanlig omvendt grep som styrkeløftere gjerne bruker.