Da er sommeren straks over og det er på tide å starte treninga igjen etter en måneds tid med treningsfri.
Litt om meg selv:
25 år
80-85 kg
178cm
Personlige rekorder:
ML: 170kg
KB: 130kg
BP: 120kg
Startet å trene vekter mens jeg var i militæret når jeg var 20 år, men hadde siden nesten treningsfri inntil for to år siden, og etter det har jeg trent jevnt og synes selv jeg har hatt ganske god framgang. Framover tenker jeg å satse enda litt mer seriøst, bedre kostholdet og trene enda mer målrettet. Foreløpig har jeg ikke satt meg noen konkrete mål, men det kommer etterhvert.
Inntil nå har jeg trent 3 splitt med følgende øvelser:
Mandag: Rygg/biceps
Markløft
Chins
Sittende roing
Omvendt flyes
Bicepscurl med hantler/stang
Onsdag: Bryst/triceps
Benkpress
Skråpress
Flyes (skrå)
Kabeldrag
Franskpress
Fredag: Bein/legg/mage
Knebøy
Lårpress
Legcurl
Legextensions
Sittende leggpress.
Situps
Antall sett/rep på hver øvelse har ligget på 4x(8-2)
NÅ derimot har jeg tenkt å prøve meg på et 5x5 program (Bill Starr), og er veldig spent på hvordan det kommer til å gå..
Setter pris på alle innspill og kommentarer, i særdeles i fra folk som bruker eller har prøvd samme programmet.
Dagens økt:
Øvelse - sett*rep
Knebøy - 4*4*45,60,70,70
Skråbenk - 4*5*22,26,30,34
Markløft - 4*5*80,100,115,130
Situps - 4*30
Treninga gikk ganske greit, men markløft og skråbenk føltes likevel ganske tungt tatt i betraktning at programmet er lagt opp slik at jeg skal trene i 4 uker før jeg er på de samme vektene jeg brukte for en måneds tid siden. Knebøy tar jeg litt tregere pga av trøbbel med kneet.
Idag har jeg spist:
Frokost: Havregrynsgrøt(100g?) sammen med 300ml melk og en banan.
Lunsj: 3 knekkebrød med skinke og en tomat og en shake som dessert
Før trening: Et par bananas.
Etter trening: 2 bananas og shake.
Time etter trening: 100g ris og ca en kyllingfilet i no sursøt greie.
Kvelds: Tunfiskomelett (min spesialitet) 3 egg og en boks tunfisk.
