Skrevet av Emne: Loggin' Bastard  (Lest 9675 ganger)

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Loggin' Bastard
« : 13. august 2007, 18:36 »
23 år

Oppdaterer førstesiden så ofte jeg gidder. Den er som regel forholdsvis up to date..

Programmet jeg bruker om dagen:

Mandag/Dag1 - Pull(nedre)
Markløft
Chins smal grep
Facepulls
Shrugs over hodet
(Mage)

Tirsdag/Dag2 - Push(øvre)
Frontbøy
Hantelpress
Dips
Sidehev
Legger stående

Onsdag - Kardio/fri

Torsdag/Dag 3 - Pull(øvre)
Chins
Stående roing, T-Bar
Sittende roing, bredt grep
Strak mark
(mage)

Fredag/Dag4 - Push(nedre)
Knebøy ++
Sittende skulderpress
Flyes
Sittende legger

Lørdag - Fri
Søndag - Fri/kardio

Tilpasser sett reps litt etter hvordan jeg føler det.

Kcal inntak:
Styrketreningsdager - 2750-3000kcal
Fridager - 2000-2250kcal

Tilpasser mengden prot/fett/karb til hva som passer meg, men ligger stort sett ganske høyt på proteininntaket. Ligger også ofte høyt på fettinntak, og lavt på karbinntak på fridager. Lavt på fettinntak og høyere på karbinntak på treningsdager. Oppkarbing ca 1 gang i uka.

Oversikt vektnedgang:

Dag:                                 Morgen           Kveld
Onsdag 08.04.09                    ?                 86.4
Torsdag 09.04.09                   ?                 86.8
Fredag 10.04.09                   85.3                ?

Onsdag 15.04.09                  85.6               87.5
Torsdag 16.04.09                 85.7               86.0
Fredag 17.04.09                   85.1               85.1
Lørdag 18.04.09                   84.2                 ?
Søndag 19.04.09                  84.2               85.2
MANDAG 20.04.09             84.6              87.0
Tirsdag 21.04.09                  85.3               86.5
Onsdag 22.04.09                  85.2               85.9
Torsdag 23.04.09                 84.4               86.3
Fredag 24.04.09                     ?                  85.9
Lørdag 25.04.09                   84.4               84.1
Søndag 26.04.09                  83.0
MANDAG 27.04.09

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #1 : 13. august 2007, 18:43 »
Mandag 13.08.07

Markløft
Oppvarming 1x20x20 1x15x60 1x10x80
4x8x100 1x5x100
Dritt-tungt. Ligger langt bak med mark og bøy.

Chins
1x10 1x8 1x6
Chins gikk til H i dag. Vet ikke hvorfor men takler ikke chins stativ. Liker mye bedre å ta chins i smith maskin. Dro 4-5ere med +20 i smith stativ hjemme i ferien. Ikke sjangs i havet nå.

Sittende roing
4x6x45
helt greit. kje i underarmer etter alt annet.

Forbanna drittdag. Sur som ei potte på veg hjem. Hater å trene i oslo.. Håper det går bedre i morra..

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

Sv: omis treningskos
« #2 : 13. august 2007, 21:46 »
Se her ja Smiley

Blir spennede å følge med på Smiley

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #3 : 13. august 2007, 22:14 »
ja nå går vi for en ekstrem eksplosiv massiv umenneskelig fremgang i mark og bøy =)

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #4 : 14. august 2007, 17:07 »
Tirsdag 14.08.07

oppvarming
skrå hantelpress 1x20x12 1x15x18
virket så tungt under oppvarming så stoppet på 18. Tok ikke en 10er på 22ish.

Skrå enhånds hantelpress
2x10x26
gikk fint. god utførelse

Hantelpress
4x6x32
tungt men lett. bra utførelse.

Flyes
1x10x22
ikkenoe stress

Pullover
1x12x26
for lett. mer neste gang


Crunch på ball - 5x20
Beinhev - 2x12

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #5 : 15. august 2007, 21:26 »
rakk ikke å trene i dag. prøver å få gjort det i løpet av helgen.

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #6 : 16. august 2007, 18:37 »
Torsdag 16.08.07

Sittende skulderpress
Oppvarming 1x20x11 1x15x14 1x10x18
2x6x26 1x5x26 1x4x26
burde vel egentlig gått for 24 i dag. men fin utførelse på de jeg klarte.

Sidehev
2x10x10
hender jeg får det ene skulderbladet litt høyere opp enn det andre. forsøker å ikke la det skje.

Shrugs
3x12x32
god utførelse, passe tungt.

Smalbenk
4x6x80
gikk fint. litt hjelp på siste rep på de to siste settene.

Tricep extension bak hodet Dips
2x12
Veldig fin utførelse. sakte negativer.

Fin dag. trente med jens. liker å trene med noen.

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #7 : 18. august 2007, 20:59 »
Fredag 17.08.07
Morgentrening. Lite folk. Digg.

Frontbøy
oppvarming 1x20x20 1x15x40
1x10x60 1x8x65 1x6x70 1x4x75 0x80 Tongue 1x2x75

Beinpress
1x20x110 1x16x140 1x12x160

Leg extension
2x12x6

Hamstringcurl
3x12x25

Utfall med hantler
3x15x14
utfall dreper meg. værste og beste jeg vet.

Rygghev 2x12

Sett bortifra litt småtteri var dette en ganske fin økt. Småtteriet var at jeg ikke klarte å komme opp igjen med de fislete 80kg i frontbøy. Måtte få hjelp av en jente som sto der. Lenge siden jeg har vært så flau. Lenge siden jeg har angret så mye på at jeg har neglisjert beintrening tidligere. Best å se det fra den positive siden. Nå har jeg ihvertfall enda mer lyst til å trene opp beina skikkelig.

 what

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

Sv: omis treningskos
« #8 : 18. august 2007, 21:14 »
Gode treninger dette Smiley
Hardkjør på beina nå så fyker 100 i front straks opp.

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #9 : 18. august 2007, 21:18 »
Går for det.
Fått ordna mer utstyr enda eller? gira på å være med en gang når jeg kommer hjem.

Utlogget CYC

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 540
  • Honnør: 388
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 540

Sv: omis treningskos
« #10 : 18. august 2007, 22:43 »
Har fått to natur-steiner nylig. Funker greit som atlas steiner. Ellers er en stokk delvis ferdig Smiley

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #11 : 20. august 2007, 23:05 »
Mandag 20.08.07

Markløft
oppvarming
1x20x20 1x15x40 1x10x60
3x8x100 2x6x100
tungt men lett. gikk mye bedre enn forrige gang. kjørte bare seks reps på de to siste settene for ikke å slurve med teknikken.

Chins
1x7 1x5
Hater chins stativet. Gi meg smith. Er bare en smith der jeg trener og den er kronisk opptatt.

Sittende roing
3x10x40 Bred stang
2x8x40 Smal paralell håndtak(?)

Fin dag. Ferdig etter 45 min ca.
Trodde den skulle gå til helvete for var ekstremt daff da jeg var ferdig på jobb. I tillegg til at det hadde gått litt for lang tid siden siste måltid. Spiste en banan rett før trening og ble i knallform etter 8min sykling og 2min roing. Tror en banan rett før trening er noe jeg går for senere også.
 

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #12 : 21. august 2007, 22:38 »
Tirsdag 21.08.07

oppvarming
skrå hantelpress 1x20x11 1x15x15 1x10x20

Skrå enhånds hantelpress
2x8x26
tror jeg må ha gjort treigere negativer enn forrige gang, for nå var det tyngre.

Hantelpress
2x8x32 2x7x32
Tungt, men forholdsvis lett.

Flyes
1x8x20
Mindre vekt og færre reps enn forrige gang.. ? ganske tungt også..

Pullover
1x12x24
husket ikke helt hva jeg tok sist så kjørte med 24. Gikk helt fint. Mer vekt neste gang. Prøve å huske det også..

Crunch på ball 5x20
Beinhev 2x12

Fatter ikke helt hvorfor det gikk så tungt i dag. Følte treningen i seg selv var ganske bra. Tror det må være at jeg har tatt treigere negativer denne gangen. Og kortere pauser.
Uansett, tung men digg trening.
 biggrin

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #13 : 22. august 2007, 20:07 »
Onsdag 22.08.07

Biceps curl med stang
oppvarming 1x20x15 1x15x20 - rett stang
2x10x27.5 - ez stang
Bra utførelse. Gikk fint.

Konscurl
2x6x12
Gikk fint.

Hammercurl
2x8x14
siste rep med venstre hånd gikk ikke helt. Sliter med å holde overarmen rett ned mens jeg bøyer. Prøver mindre vekt og mer strikt neste gang.

Stående legger
oppvarming 1x20x25 1x15x40
3x10x50
Fatter ikke helt hvordan jeg tar dobbelt så mye på gymmet "hjemme". Må være ett av apparatene som ikke viser faktisk vekt.

Sittende legger
2x12x30

Biceps bajs. Blir så pumpa opp at det gjør bare vondt. Føler ikke jeg får tatt noe skikkelig vekt. Mulig jeg er skikkelig tard og gjør noe skammelig feil. Men hvor vanskelig bør det egentlig være.. Prøver en stund til, men om det ikke gir seg snart vurderer jeg å kutte direkte biceps-trening.
Hammer curl funker bedre enn vanlig biceps curl.

 

Utlogget omis_

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 234
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 234

Sv: omis treningskos
« #14 : 23. august 2007, 19:28 »
Torsdag 23.08.07

Sittende skulderpress
oppvarming
1x20x10 1x15x14 1x10x20
4x5x24
Fin utførelse.

Sidehev
2x8x11
Fin.

Shrugs
3x12x32
ikkenoe stress.

Smalbenk
oppvarming
1x15x50
3x6x80
litt hjelp på siste rep siste set.

Dips
3x12
fin fint.

Trente alene. Føler jeg kunne presset meg mer dersom jeg hadde trent med noen. Men uansett, fin dag.
 Weightlifter2

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!