Sliten ganske fort, svetter og mye

[A. Holstad]

Hei, har trent ganske lenge nå, men merker den sisste tiden at jeg blir veldig fort sliten. For eks. når jeg trener benkpress tar jeg 10x3 med 60 kg på første settet, men på tredje settet greier jeg ikke mer en 4 reps med 60. Vet ikke hva som er gale ? Noen som vet ? Svetter og mye mer en før, vet ikke om det har noe med det å gjøre. Spiser 6 måltider per dag, så kostholdet tror jeg ikke det er noe med.
HJELP ?

PS ; Svar noen som har peiling og erfaring, ikke noen sånne 14'tiss fyrer .. Takk for svar !

[bjørn`]

Har du lang pause mellom settene?

[A. Holstad]

hm, 30- 1 min. kanskje ?

[Pluggen :.]

Spiser du bra mat? Selv om du spiser 6 ganger om dagen må det fortsatt være bra mat

Prøv å ta lengre pause mellom settene. Jeg har det også litt slik at jeg klarer fler reps på det første settet enn de 2 andre. Synes selv da at det hjelper med litt lengre pauser.

hm, 30- 1 min. kanskje ?

Du kan jo ta opptil 3 min pause

[A. Holstad]

Spiser for eks. Havregryn til frokost, 4 brødskiver til skulemåltidet + mjelk, middag (fisk, biff osv.), 4 grovskiver før trening(2 med skinke, 2 med ost), shake og banan rett etter trening, zma, så 5 egg til kvelds : )







Noen andre som har litt erfaring med dette emnet ?

[A. Holstad]

Hjelp ? : )

[Pluggen :.]

Synes det var mye carbs og lite protein, men men.

Som sagt, prøv lengre pauser. Det hjelper for meg.

[A. Holstad]

Er jo så og si 100 g proteiner på en 70 kg tung kropp, så ..

Bjørn-e, hjelp ?

[Benpressmannen]

Høres ut som du har stagnert, evt kjørt deg fast på et platå.
Om du presser kroppen din uke etter uke så vil du før eller siden stagnere for så å gå ned i styrke. Løsningen på dette kan være å ta seg fri en uke eller rett å slett å kjøre med litt mindre belastning (deload) slik at du henter deg inn igjen. Planlagt periodisering fungere også fint for å unngå/utsette at slike ting hender.

[A. Holstad]

aaah, akkurat det jeg ville høre Tusen takk!