Skrevet av Emne: Post ditt treningsprogram  (Lest 13225 ganger)

Utlogget Tox

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Post ditt treningsprogram
« : 16. august 2007, 23:38 »
Her kan du poste ditt treningsprogram. Fortell gjerne om hvordan framgangen din har blitt. Spørsmål om oppsett diskuteres ikke i denne tråden. Post i vei Smiley

Mitt program (kjører dette i en måned, har en uke igjen før jeg legger inn en ekstra hviledag):

Mandag: Bryst/rygg
Tirsdag: Bic/Tri/skuldre
Onsdag: Bein
Torsdag: Bryst/rygg
Fredag: Bic/Tri/skuldre
Lørdag: Bein
Søndag: Hvile

Kjører for det meste høye rep, men har alltid noen sett med lave rep for styrke.
Neste uke blir Torsdag også hviledag.
Don't squat in the curl rack, please.

Utlogget bjarneo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 000
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 000

Sv: Post ditt treningsprogram
« #1 : 16. august 2007, 23:42 »
Blir ikke du overtrent?
while (awake()) {
    code();
}

Utlogget Tox

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 33
  • Honnør: 27
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 33

Sv: Post ditt treningsprogram
« #2 : 16. august 2007, 23:58 »
Blir ikke du overtrent?

Vel, overtrening er et veldig oppskrytt ord, og er en kronisk tilstand, som faktisk er ganske
vanskelig å komme i. Det er veldig mye tullprat akuratt om det emnet.
Desutten ligger jeg mellom 8-12 repetisjoner under treningen, og da er det enda vanskeligere å bli overtrent. Det er fordi kroppen da bruker glukose som energi, og stresser et metabolsk system (kilde: T-Nation).

Man merker også hvis man begynner å bli overtrent, med dårligere innsats, og mindre treningslyst.  Og det har ikke jeg merket noe til. Kan knapt gå en dag uten trening før jeg kjeder livet av meg, og har bra fremgang.

Men når skolen begynner så kutter jeg ned litt, og legger inn en ekstra fridag og mulig tar en uke av.
Don't squat in the curl rack, please.

Utlogget bjarneo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 000
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 000

Sv: Post ditt treningsprogram
« #3 : 17. august 2007, 01:32 »
okei
while (awake()) {
    code();
}

Utlogget Pepz

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 17
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 213

Sv: Post ditt treningsprogram
« #4 : 17. august 2007, 01:36 »
Mandag: Bryst
Tirsdag: Bein & Legger
Onsdag: Skuldre
Torsdag: Rygg
Fredag: Biceps/Triceps
Lørdag: Valgfri muskelgruppe, for tiden prioriterer jeg bein.

Helt gjennomsnitts oppsett.  Smiley
oh yeah baby Cheesy

Serveruler

  • Gjest
Sv: Post ditt treningsprogram
« #5 : 17. august 2007, 01:49 »
Mandag: Bryst, rygg, bein, armer,mage,skulder
Tirsdag:Fri
Onsdag: Bryst, rygg, bein, armer, mage,skulder
Torsdag: Fri
Fredag: Bryst, rygg, bein, armer, mage, skulder
Lørdag:Fri
Søndag:Fri

Markløft, knebøy, benkpress, crunches og rygghev er med hver dag i tillegg er det roing et par dager i uken, militærpress et par dager i uken, curl en dag i uken, og noe nakkepress, sidehev og andre skuldervarianter, noe lette mark varianter++

Cheesy

Utlogget Håååkon

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 268
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 268

Sv: Post ditt treningsprogram
« #6 : 17. august 2007, 01:52 »
Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: Bein og kardio når jeg gidder.
Onsdag: Kardio.
Torsdag: Rygg, skuldre
Fredag: Samme som tirsdag.
Lørdag: Fri
Søndag: Kardio eller fri.

Utlogget Ørjan

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 248
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 248

Sv: Post ditt treningsprogram
« #7 : 17. august 2007, 02:00 »
Tirsdag: Forside lår og legger
Torsdag: Rygg og bryst
Lørdag: Kondisjon
Søndag: Skuldre og eventuelt bakside bein og kondisjon

Har litt for lav treningsfrekvens syns jeg, men jobben hindrer meg i å trene mer (mangel på både tid og energi).

Utlogget Mr_Erik1

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 735

  • Pumping iron..!:-D
Sv: Post ditt treningsprogram
« #8 : 17. august 2007, 02:45 »
Skulder-triceps
Forside-bakside lår
Bryst legger
Rygg-Biceps
eat,train,sleep,repeat.

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Sv: Post ditt treningsprogram
« #9 : 17. august 2007, 03:01 »
Holder på med RYP Smiley

Knebøy
Markløft
Skråbenk
Nedtrekk
Roing
Arnoldpress
Bicepscurl
Franskpress
Mage

3 ganger i uken Smiley 

(Har kickboksing i tillegg og da:p)

Utlogget T.E.S

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 291
  • Honnør: 41
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 291

  • no retreat - no surrender!
Sv: Post ditt treningsprogram
« #10 : 17. august 2007, 21:53 »
Dag 1 Rygg

Dag 2 Bryst og skuldre

Dag 3 Armer

Dag 4 Bein

kjører for tiden et oppsett med 2 arbeidssett per øvelse og 6-7 øvelser pr dag. Reps antallet ligger fra 4-6.

If my mind can conceive it; and my heart can believe it - then I can achieve it.
- Muhammad Ali

Utlogget UpAndComming

  • Ekstremt avhengig
  • ********
  • Innlegg: 24 303
  • Honnør: 1384
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 24 303

  • There is only one person in which I believe.
Sv: Post ditt treningsprogram
« #11 : 21. august 2007, 08:02 »
Desutten ligger jeg mellom 8-12 repetisjoner under treningen, og da er det enda vanskeligere å bli overtrent. Det er fordi kroppen da bruker glukose som energi, og stresser et metabolsk system (kilde: T-Nation).


Og ta noe rett ut av en artikkel, og helt ut av sin sammenheng, kan bli veldig feil. Skjønner du selv hva du skriver her og hvordan du argumenterer ? Jeg for min del fatter ikke hva du snakker om og klarer ikke se sammenhengen mellom hva du skriver og det faktum å "motarbeide" potensialet for overtrening.

En ting kan vi dog være enige om, og det er at overtrening er et svært misbrukt ord og en tilstand få egentlig har opplevd selv om de tror det.
Inni meg lever en tynn liten gutt som skriker etter å komme ut. Men som regel kan jeg få han til å holde kjeft med en kjeks.

Utlogget E.R.K

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 381
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 381

Sv: Post ditt treningsprogram
« #12 : 24. august 2007, 07:33 »
dag 1 bryst/triceps
dag 2 hvile
dag 3 rygg/biceps
dag 4 hvile
dag 5 skuldre/mage
dag 6 bein
dag 7 hvile

Utlogget Dan

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 391
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 391

Sv: Post ditt treningsprogram
« #13 : 24. august 2007, 07:42 »
Mandag: baseøvelser++

Onsdag: strongman

Fredag: baseøvelser++

Utlogget Pluggen :.

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 530
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 530

Sv: Post ditt treningsprogram
« #14 : 24. august 2007, 09:06 »
dag 1 bryst, biceps
dag 2 bein
dag 3 fri
dag 4 rygg
dag 5 skuldre, triceps
dag 6 fri
dag 7 hangover

Prøver også å trene underarmer og trapz en gang i uka. Har nettopp starta på dette så jeg veit ikke helt om jeg er fornøyd med det eller ikke. Før trente jeg slik og var meget fornøyd med det:

dag 1 bryst
dag 2 rygg
dag 3 skuldre
dag 4 biceps
dag 5 bein
dag 6 triceps
dag 7 fri

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!