Skrevet av Emne: Aslak sin bok  (Lest 4054 ganger)

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Aslak sin bok
« : 19. august 2007, 14:19 »
mitt mål er å passere 400kg totalt i mark, bøy og benk iløpet av høsten, pr dags dato ligger jeg på 330kg totalt.

mål innen utgangen av desember.
markløft: 180kg
knebøy: 140kg
benkpress: 100kg

har planer om å holde kroppsvekta rundt 100kg, men å få fettprosenten fra 20 og nedover mot 15.
alle løft er uten belte/reimer/padder/polstring.

Trener helkroppsprogram, men to forskjellige økter.

A: Knebøy, Strakmark, Benkpress, Smalt Nedtrekk, Skråbenk, Stangroing
B: Markløft, Chins, Dips


1A:
kg x sett x rep
Knebøy & Strakmark 110x3x1
Benkpress & Nedtrekk 80x2x1
Skråbenk & Stangroing 60x2x1

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #1 : 21. august 2007, 20:45 »
1B:

markløft: 180kg x 4 sett x 1 rep
dips: bw x 4 sett x 1 rep
chins bw x 4 sett x 1 rep

fikk noen rare blikk, er visst ikke helt vanlig å trene 1 rep, spesielt ikke i chins og dips...

Utlogget Mathi

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 191
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 191

  • Steinløfting i fjæra
Sv: Aslak sin bok
« #2 : 21. august 2007, 20:52 »
Hvilket treningsprogram er det trener på? 1rep er litt lite og jeg ser ikke før meg noen spesiell fremgang Tongue

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #3 : 21. august 2007, 21:19 »
mitt eget program.

går fra 1-> 15 reps progressivt, og så øker jeg arbeidsvektene med 20-40kg, avhengig av øvelse, før jeg starter på 1 rep igjen.

ellers bør du ikke undervurdere 1rep Wink

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #4 : 25. august 2007, 17:30 »
2A

Knebøy & Strakmark 110x3x2
Benkpress & Nedtrekk 80x2x2
Skråbenk & Stangroing 60x2x2

litt neiing på knebøy, men knærne pekte rett veg.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #5 : 27. august 2007, 22:03 »
mosa håndleddet i dag, når jeg bøyer det, stikker det opp en hard kul, som ikke var der før. håper det ikke er bein, kanskje bare en betenelse, men vanskelig å si. skulle slå inn noe med håndbaken, og så gjorde det sinnsykt vondt. så var kulen på plass. håndleddet er ikke hovent, så det er forhåpentligvis ikke noe som er brukket.

skal til legen imorra tidlig og finne ut av det. dips, knebøy og skrå/benk utgår mest sannsynlig denne uka, samt at jeg sikkert bør ta det med ro på mark/chins/nedtrekk/roing. og da var det ikke fler øvelser igjen i programmet Sad

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #6 : 30. august 2007, 20:13 »
håndleddet er fortsatt rart, men ifølge fastlegen var det ganglion, en utposning eller cyste på leddkapselen eller seneskjeden, og i seg selv ikke farlig. det eneste som kan skje, er at den klemmer på en nerve, slik at man kan bli litt nummen i armen. det kan fjernes, men kan også forsvinne av seg selv. så da var det bare å fortsette å trene

dagens økt:

Markløft 140kg, 4sett 1 rep, 3t midtbyen har et gulv som ikke er i vater, noe som gjør markløft litt uggent, når stanga ikke ligger i ro før løftet. dessuten er ikke vektskivene og låsene helt bra heller, slik at stanga vingler frem og tilbake. tror jeg holder meg til pirbadet heretter, lettere å holde fokus når utstyret er ok.

dips, kroppsvekt 4 sett 2 reps, gikk fint, litt murring i håndleddet, men greit.

chins, kroppsvekt 4 sett 2 reps. holdt 2-3 sekunder i topp-posisjon, også greit.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #7 : 02. september 2007, 13:22 »
økt 3A

knebøy: 110kg x 2 sett x 3 reps. måtte neie litt på siste rep i begge sett, ikke helt perfekt, men svært mye bedre enn sist økt.

strake markløft 110 x 2 x 3 gikk fint

resten er bare kos foreløpig.

benkpress 80 x 2 x 3
smalt nedtrekk 80 x 2 x 3
skråbenk 60 x 2 x 3
stangroing 60 x 2 x 3

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #8 : 05. september 2007, 20:34 »
økt 3b

markløft 140kg

3 sett x 3reps

bortsett fra oppgulping og raping av taco (dro rett fra middag på trening...) så gikk det strålende. kom på at man kunne ha en håndflate på hver side av stanga, og da var grepet på plass. overhåndsgrep ble litt for svakt sist markløft.

dips kroppsvekt

3 sett x 3 reps

chins kroppsvekt

3 sett x 3 reps

går godt så langt, så får vi se hvor lenge progressjonen holder. håndleddet er ikke helt kamerat, men greit nok.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #9 : 09. september 2007, 17:15 »
4A

knebøy og strakmark 110kg
3 sett x 4 reps

litt mye neiing på knebøy, mulig  vi må kjøre en strafferunde neste trening.

benkpress og smalt nedtrekk 80kg
2 sett x 4 reps

lett på nedtrekk, tungt på benkpress, merker at håndleddet forstyrrer litt, men det var umulig å trene med håndleddstøtta.

skråbenk og stangroing 60kg
2 sett x 4 reps

gikk greit

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #10 : 10. september 2007, 12:06 »
traff en terskel i går, 4x110 gav kroppen klar beskjed om at jeg ikke har løftet før. er vanvittig tung i lårene, så da blir det lett restitusjonstrening i kveld, blir nok å kjøre økt 4 en gang til før jeg går videre. er litt spent på å se om 4b gir samme resultat dagen derpå.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #11 : 12. september 2007, 23:27 »
økt 4b

140kg markløft 3 sett x 4 reps. gikk som ei kule

chins bw x 3 sett x 4 reps litt tungt

dips bw x 3 sett x 4 reps brillefint.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #12 : 16. september 2007, 16:13 »
Økt 4a - Strafferunde

knebøy og strakmark 110kg
3 sett x 4 reps

Fortsatt ikke helt kamerat med knebøy, ble litt neiing i dag og, så da får vi kjøre på tilteknikken sitter.

benkpress og smalt nedtrekk 80kg
2 sett x 4 reps

skråbenk og stangroing 60kg
2 sett x 4 reps

Inspirert av Zuul, så fant jeg ut at det var på tide med litt annet enn styrketrening. på grunn av kranglete håndledd kan jeg bare glemme basket i høst, så jeg gikk på tredemølla for første gang på 2 år.

Ble litt intervallaktig, men greit nok.

800m: 13km/t
800m: 5km/t
400m: 13km/t
400m: 10km/t
200m: 5km/t
400m: 13km/t

7,5runder eller 3km om man vil. tiden endte opp på 19:33, som er helt greit, 30kg og ti år etter at man løp på 12+.

hvis jeg løper konstant på 10km/t vil jeg komme i mål på 18 minutter, noe som vil være en stor forbedring, så vi prøver der neste økt.


Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #13 : 24. september 2007, 21:37 »
5b

Markløft 2sett x 5 reps x 140kg
Dips 2 sett x 5reps x kroppsvekt
chins 2 sett x 5 og 3 reps x kroppsvekt

og tilslutt, 3000m på 9km/t
kom i mål på 20:15. Smiley planen er å øke sakte og forsiktig, og ende opp et sted mellom 10 og 15 minutter til våren.

Utlogget Toggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Aslak sin bok
« #14 : 24. september 2007, 21:50 »
Hey.
Interessant å lese loggen din; litt ny input med programmet ditt i forhold til mitt eget Smiley føler du at det funker bra? Har du brukt det lenge?
Er litt nysgjerrig her, for målene dine er ikke så fryktelig mye høyere enn mine løse ettårsperspektiv-mål Grin
Kjør på
There he goes. One of God's own prototypes. Some kind of high powered mutant never even considered for mass production. Too weird to live, and too rare to die.

AC/DC - Rock 'n Roll Train

Treningsdagboka mi

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.