Skrevet av Emne: Aslak sin bok  (Lest 4053 ganger)

Utlogget EvidenCe

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 612
  • Honnør: 30
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 612

Sv: Aslak sin bok
« #15 : 24. september 2007, 21:52 »
Aslak fra 71 grader nord ?  Grin

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #16 : 24. september 2007, 22:33 »
Hey.
Interessant å lese loggen din; litt ny input med programmet ditt i forhold til mitt eget Smiley føler du at det funker bra? Har du brukt det lenge?
Er litt nysgjerrig her, for målene dine er ikke så fryktelig mye høyere enn mine løse ettårsperspektiv-mål Grin
Kjør på

Har trent med stort sett baseøvelse de siste årene, fungerer svært bra. har testet repbasert progressjon i snart et halvt år. det fungerer også godt, og det er noe helt annet enn å trene på normalmåten med faste reps og vektbasert progressjon. har hatt god progressjon med 4x6 også, så det er sagt. hovedpoenget er vel nettopp progressjonen Smiley

Utlogget Toggen

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 480
  • Honnør: 59
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 480

Sv: Aslak sin bok
« #17 : 25. september 2007, 13:41 »
Har trent med stort sett baseøvelse de siste årene, fungerer svært bra. har testet repbasert progressjon i snart et halvt år. det fungerer også godt, og det er noe helt annet enn å trene på normalmåten med faste reps og vektbasert progressjon. har hatt god progressjon med 4x6 også, så det er sagt. hovedpoenget er vel nettopp progressjonen Smiley
Interessant, interessant.. jeg sitter og vurderer nytt program snart, så litt kult å se når det dukker opp programmer med litt mer fundamentale forandringer. Progresjon er tingen ja, jeg vet bare at stagnasjonen kommer fortere enn planlagt og ønsker å unngå det for alt det er verdt Smiley
There he goes. One of God's own prototypes. Some kind of high powered mutant never even considered for mass production. Too weird to live, and too rare to die.

AC/DC - Rock 'n Roll Train

Treningsdagboka mi

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #18 : 25. september 2007, 14:23 »
tanken i mitt opplegg er å starte på en relativt lett vekt med 1 rep, og så kjøre til et sted mellom 12 og 20 reps på samme vekt, før man legger på relativt mye vekt og starter på 1 rep igjen. hvis man skulle stagnere, så får man heller gå ned i vekt til forrige nivå, og fortsette på antall reps der.

eks.

knebøy 30kgs intervaller.

del 1: 80kg 1-12 reps

del 2: 110kg 1-4 reps. på 4 reps kjente jeg at jeg traff veggen. kroppen sier tydelig ifra når du har løftet tyngre enn noen sinne. var støl som en hest i fler dager etterpå, og jeg hadde ikke sjanse til å følge samme progressjon neste økt. prøvde derfor å kjøre samme økt en gang til, men fortsatt var det ingen fremgang.

det jeg skal prøve på nå, er å gå ned til 80kg og jobbe meg opp fra 12 reps til et sted mellom 15 og 20, og så gå tilbake til 110kg x 4.

vet ikke om det fungerer, men vi må jo prøve Smiley

en annen viktig ting i programmet er å definere hva som er godkjent som en repetisjon. knebøy med litt neiing er jo et løft, men det er dumt å gå fra 3 til 4 rep økta hvis du neiet på 3 repetisjon. da er det bedre med en strafferunde til du klarer å gjennomføre alt strict. jeg slurvet litt med dette på knebøyen, og da får man straffen.


Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #19 : 03. oktober 2007, 18:55 »
Har vært syk i en uke, så lite trening. prøvde meg på en liten økt i dag, men kjenner at kroppen ikke erhelt med.

løftet økt 5A, men bare ett sett på hver, samt at knebøy egentlig ikke er noen suksess enda.

løpte 1km tilslutt med 9,2 i hastighet, men orket ikke 3km.

blir sikkert bedre til uka.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #20 : 12. oktober 2007, 10:57 »
Fortsatt ikke bra form. Har gått ned til 98kg, ned omtrent 2 kilo. fettprosenten har droppa til under 20 for første gang på lenge. vurderer å droppe styrkemål til jul. har klart mål for benkpress og strakmark, mangler noen kilo på knebøy og markløft.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #21 : 12. oktober 2007, 17:20 »
trener hver muskelgruppe 2-3 ganger pr uke.

repsbasert funker fint, må bare få orden på kroppen igjen Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #22 : 14. oktober 2007, 16:02 »
Nå er kroppen sånn omtrent i vater, så da startet jeg så smått med trening. tok noen 1reppere for å få selvtilliten tilbake, har mer inne, men ville bare vise for meg selv at jeg kan mer enn treningsvekta før jeg slutta. regner med å starte pån igjen med programmet, men kanskje et par reps mindre enn sist.

dagens økt:
markløft: 150kg
knebøy: 120kg
strakmark: 120kg
benkpress: 90kg
smalt nedtrekk 90kg
skråbenk: 70kg
stangroing: 70kg


Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #23 : 22. oktober 2007, 21:32 »
dagens økt:

markløft: 2x6x140kg
stangroing: 2x6x60kg
skråbenk: 2x6x60kg
knebøy: 2x3x110kg
strakmark: 2x6x110kg
dips: 2x6xbw
pullups: 2x3xbw

Ligger faktisk ikke så langt etter skjema, ser at pullups og knebøy henger etter. Fikk ikke trent benk eller nedtrekk i dag, da mandag tydligvis er treningsdagen til svært mange. Ble derimot god god og sår i håndflatene etter markløft/strakmark/stangroing/pullups.

Neste økt så skal jeg sjekke om jeg har 2x6 inne på benk og nedtrekk på 80kg. hvis det er i mål, så vurderer jeg å gå ned til 80kg i knebøy og kjøre høyrep en stund, til jeg når 15 eller 20.
Er ennå 2 månder igjen til jul, så jeg trenger ikke stresse. regner med at jeg klarer 1 rep på 180 hvis jeg klarer 12 reps på 140 i markløft.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #24 : 30. oktober 2007, 23:10 »
dagens:
fikk bekreftet at jeg ikke klarte 6 reps på knebøy 110kg i dag heller.
Strakmark gikk fint,

Benkpress: 2x6x80kg
Nedtrekk: 2x6x80kg

da har jeg 2x6 på alle øvelsene(3 vektskiver på hver side av stanga) bortsett fra knebøy.

3000m 9km/t, gikk greit.

økta mi fremover blir stort to sett med knebøy på 80kg, og 3000meter med 0,2 km/t progressjon. begynner med normal trening igjen når jeg tar 6 reps på 110kg i knebøy. men først skal jeg klare 20 reps på 80.

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #25 : 02. november 2007, 12:06 »
Dagens:
knebøy 80kg 2x10
strakmark 80kg 2x10
militærpress 40kg 2x10
stangroing 40kg 2x10

3km, 20:20

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #26 : 05. november 2007, 21:58 »
dagens:
knebøy og strakmark
80kg 2 sett, 11 reps

militærpress og stangroing
40kg 1 sett 11reps
40kg 1 sett 7 reps

3km, 20 og noe. 9,2km/t på mølla

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #27 : 08. november 2007, 12:14 »
dagens:
knebøy 80kilo 1 sett 12 reps
3000meter 19minutter 37sekunder

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #28 : 12. november 2007, 21:11 »
dagens:

knebøy og strakmark

2 sett, 13 reps 80kg.

3000meter: 20:01, ble en drikkepause mer enn sist.

forøvrig har coop mega 40% på alle frossenvarer fra findus, så det ble 6x500gr laksefilet med hvitløk og urter i dag Smiley

Utlogget Aslak

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 277
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 277

  • Upersonlig Gymlærer
Sv: Aslak sin bok
« #29 : 16. november 2007, 16:04 »
Dagens:

knebøy 80kg x 1 sett x 14 reps
chin-ups bw x 1 x 6
dips bw x 1 x 6

3000meter, 19:10


edit: kilogram ja, ikke gram Smiley

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.