CheddaR - loggbok

[CheddaR]

Dagens:

Skulderpress, hantler
14x14kg
8x20kg
8x26kg
6x28kg

Pushups, slynger
3x10

Fly-maskin
3x12 - trinn 8

Sidehev
2x10x9kg
2x10x8kg

Franskpress
10x40kg
8x40kg
10x35kg

Pushdowns, droppsett
10x35kg - 7x30kg - 7x25kg

Innoverrotasjon
2 sett

Utoverrotasjon
2 sett

Helt grei økt

[CheddaR]

Dagens:

Markløft
15x50kg
12x80kg
10x100kg
6x130kg

Nedtrekk, supinert
10x85kg
10x85kg
9x85kg

Roing, bryststøtte
10x105kg
10x115kg
10x105kg
10x105kg

Omv. flyes
3x12x7kg

Hantelcurl
3x8x20kg

Hammercurl, kabel, droppsett (isolasjonsøvelse)
8x27,5kg - 5x22,5kg - 5x17,5kg

Beinpress, widowmaker
25x180kg

Ganske fornøyd med dagens økt. Markløften gikk så utrolig mye bedre i dag enn sist fredag

[CheddaR]

Dagens:

Skråbenk
6x65kg
6x55kg
2x6x60kg

Litt vondt i skulderen, så gikk ned på vektene


Stangroing
2x6x87,5kg
2x6x85kg

Militærpress
3x5x55kg

Pullups
1x6 + 30kg
3x6 + 32,5kg

Smalbenk
2x6x77,5kg


Har vært mye å gjøre i dag, hodet var helt kjørt da jeg skulle trene. Det var en helt grei økt, men klarte ikke å fokusere skikkelig.

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
4x6x120kg

Strakmark
3x6x100kg

Utfall, bak, hantler
3x6x30kg

Beinhev
1x10
1x12

Pallof press
2x15

Ser ikke ut som lange økten her, men brukte ganske lang tid. Har mye å jobbe med når det gjelder utfall, den ser ikke helt fin ut på høyrefoten.

Ellers er jeg ganske fornøyd med økten   Ser også at ting er i ferd med å skje på kroppen, er så utrolig deilig å kunne se framgang i speilet!

[CheddaR]

Dagens:

25 min jogging, totalt 5,5km
 - 3000m første 12min, så rolig jogg til slutt.


Joggingen var utrolig lett i dag, svært lite anstrengende, presset meg såvidt. Forstår ikke hva som skjer, men dette likte jeg

Ellers har jeg brukt flere timer av dagen til bacheloroppgaven, første pulje med tilvenningstester er ferdig

[CheddaR]

Dagens:

Skulderpress, hantler
14x15kg
10x22kg
6x26kg
7x28kg

Pushups i slynger, med balansestang
3x10

Fly-maskin
12x trinn9
11x trinn9
11x trinn8

Sidehev
2x10x10kg
2x11x8kg

Franskpress
7x42,5kg
2x10x35kg

Pushdowns, droppsett
10x35kg - 8x30kg - 5x25kg - 7x15kg

Innoverrotasjon
2 sett

Utoverrotasjon
2 sett


Økten var litt for tidlig for min del, litt småtrøtt. Sliter med å øke i franskpress, hater den øvelsen akkurat nå. Totalt volummessig ligger jeg i hvertfall høyere, så det er greit.

Nå skal jeg snart ned på treningssenteret igjen for å være treningsveileder, ikke mange øktene igjen nå

[CheddaR]

Dagens:

Markløft
15x50kg
12x80kg
8x110kg
5x135kg

Nedtrekk, supinert
10x87kg
10x87kg
10x90kg

Roing, bryststøtte
4x10x110kg

Omvendt flyes
3x12x8kg

Hantelcurl
8x22kg
8x22kg
8x20kg

Hammercurl, kabel, droppsett (isolasjonsøvelse)
6x30kg - 6x25kg - 6x20kg

Beinpress, widowmaker
21x190kg

Grei økt, men litt for tidlig på dagen. Kjente at de siste repetisjonene på markløft ikke var helt bra.

[CheddaR]

I går:

Intervaller
15/15*8 *2
Fikk kjørt meg her! Hadde veiledningstime med kunden.


Dagens:

Skråbenk
6x70kg
6x70kg
5x75kg
6x70kg

Ingen smerte (nesten)


Stangroing
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg

Militærpress
3x60kg
6x50kg
6+1x50kg

Hadde rett og slett ikke mer å gi her...


Pullups
1x6 + 40kg
1x21
1x20

Smalbenk
2x6x80kg

Dagsformen var ganske dårlig. Har hatt travle dager i det siste, og i natt fikk jeg ikke sove. Men jeg er ganske fornøyd med denne økten, fikk kjørt meg bra

Nå er jeg ferdig med den første praksisen, og kunden jeg hadde har fått ganske bra framgang på bare 10 økter. På mandag begynner neste praksis, da skal jeg være på Elixia.

Fettprosenten er fortsatt på vei ned, sakte, men sikkert. Tror dette blir bra

[CheddaR]

Dagens:

Knebøy
2x110kg
2x140kg
22x100kg
4x120kg

Strakmark
3x6x105kg

Utfall, bak, hantler
3x8x20kg

Beinhev
1x10
1x12

Pallof press
2x15


Trente litt mer etter dagsformen i dag. Følte meg ikke klar for å øke. Repspers på 100kg i bøy da

Reiser hjem i morgen, så er ikke helt sikker på hvordan treningen framover blir.

[CheddaR]

Tirsdag:

Knebøy
6x100kg
5x115kg
3x120kg
3x125kg
6x100kg

Pullups
1x8 + 10kg
1x8 + 25kg
1x8 + 30kg

Dips
1x6 + 10kg
1x6 + 25kg
1x6 + 30kg
1x13

Sittende roing
2x8x80kg

Pecdec
2x8

Militærpress
2x5x50kg

+ armer og mage


Dagens:

Frontbøy
4x50kg
3x4x70kg
2x4x80kg

Good mornings
4x6x30kg

a1) 1hånds eksentrisk pullups i turnringer
2x5 pr arm

a2) Pullups i turnringer
1x13
1x15
1x17

Pullups
2x7 + 25kg

Militærpress
6x50kg
4x57,5kg
5x57,5kg

1hånds skulderpress, kettlebells
10x16kg
10x12kg

Morgenvekt: ca 83kg
De to siste øktene har jeg ikke fulgt noe program, men trent fritt. Det har vært lange, men gode økter På frontbøyen i dag jobbet jeg mest med stangplassering og armposisjon, sliter litt med dette. Har også fått trent en intervalløkt med 15x15.

Da var jeg ferdig med den første uken av praksisen. Trives ganske godt, og tror dette kan være noe for meg

Hvis alt går etter planen så skal jeg delta på kurs om myo-reps med Børge Fagerli til uka

[CheddaR]

I går:

Knebøy
4x110kg
4x120kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x130kg
12x100kg

Lårcurl
4x10x75kg

Kneekstensjon
3x10x80kg

Tåhev
4 sett?


I dag:

Militærpress
5x50kg
4x55kg
5x50kg
5x50kg
6x50kg

Stående enhånds skulderpress
8x20kg
8x16kg

Sidehev
2x12x8kg

Pullups
7 +25kg
7 +25kg
12
12

Sittende roing
2x8x85kg
2x8x75kg

Pushups i slynger
4x8


Var på kurs med Børge Fagerli i dag, mye av det han snakket om hadde jeg lest fra før, men det var likevel svært interessant. Han tok for seg myo-reps og bakgrunnen bak dette, samt autoregulering. Han var også innom en del andre viktige aspekter ved trening og kosthold.

Tror jammen jeg skal prøve meg på litt myo-reps igjen Hadde jo bra framgang sist

[CheddaR]

Dagens:

Skråbenk, medium grep
60kg x12+4+4+4+4

Sittende roing
45kg x15+4+4+4+4+4
merkelig trinsesystem her, vil tro det tilsvarer rundt 70-80kg

Skulderpress, hantler
20kg x12+4+4+3

Pullups
kv+15kg x13+4+4+3

JM-press
14kg x12+4+4+4+4

Da var jeg i gang med myo-reps igjen! Ble utrolig sliten i alle øvelsene. Merket enorm forskjell på pullups med lang pause kontra 15-20 sekunders pause - stivnet totalt på noe jeg anser som lette vekter.

Før treningsøkten deltok jeg på en tilvenningstest til et studie. Jeg ble testet i isometrisk knebøy (5 sek med maksimal kontraksjon) på ulike underlag. Det var 3 sett pr underlag, og totalt 4 forskjellige underlag. Beina og korsryggen var helt pumpet da jeg var ferdig. Jeg må stå over treningen i morgen, da jeg skal testes igjen på torsdag. Da skal kraften måles, samt EMG skal kobles på kroppen.

Fikk forresten målt fettprosenten min til 11,3% på InBody. Mesteparten av dette sitter på magen Min BMR ble målt til 1970kcal, så kommer til å justere energiinntaket litt høyere framover.

[CheddaR]

Planen var å trene styrke i dag, men jeg har sagt ja til så mange bacheloroppgaver som innebærer styrketrening at jeg må vente til i morgen.

I dag testet jeg:
Isometrisk knebøy med forskjellige underlag
Bulgarsk utfall med stang, stabilt vs ustabilt underlag, 6rm
Nedtrekk, pronert, bredt, medium og smalt grep, 6rm

[CheddaR]

Dagens:

Skulderpress, apparat
80kg x12+4+4+4
bommet litt her, ble for tungt

Pullups
kv x14+4+4+4+4

Brystpress
60kg x15+4+4+4+4

Sittende roing
50kg x15+4+4+4+4+4

JM-press, hantler
14kg x15+4+4+4+4

Ez-curl
30kg x15+4+4+4+4

Supereffektiv økt med bra trykk. Spiste smågodt og to pizzaer før trening

[CheddaR]

Overkropp i dag og pga testing i morgen

Skråbenk, medium grep
62,5kg x12+4+4+4+4

Sittende roing
55kg x14+4+4+4+4

Skulderpress, apparat
70kg x14+4+4+4

Pullups
kv+10kg x12+4+4+4+4

JM-press, hantler
16kg x12+4+4+4+4

Ez-curl
32,5kg x13+4+4+4+4

God økt