Komme i gang med HST

[toizn]

Hey yo.. Er relativt ny her, derfor kan jeg vel starte med å si 'hallo' 

jeg har nå trent i ca 3-4 mnd, ca 2 mnd seriøst og vurderer sterkt 'en runde' med HST.


Problemet mitt er vel 'hvor jeg skal starte'. Jeg vet ikke hvilke øvelser jeg skal kombinere for å få maksimalt ut av treningen min. Vil helst styre unna markløft, etter som det er en øvelse jeg ikke får til. Havner alltid på tå, uansett hvordan jeg vrenger å vri på det, konsentrerer jeg meg om å ikke gå opp på tå faller jeg bakover. Gikk forøvring på tå da jeg var mindre, og har hatt smerter i føtter pga stramme sener.

Men tilbake til poenget, hvilke øvelser bør jeg velge? Jeg vil konsentere om overkropp, etter som jeg har naturlig sterke føtter, og får trent dem godt utenom.
Er godt trent gjennom mange år med intens trening, derfor tror jeg ikke det skal være noe problem å øke kjøre litt ekstra øvelser.

Er det noen som kunne vært så snill å sette opp et forslag til meg?

[Kieron]

Hvis du vil fokusere muskeløkningen på overkroppen burde du trene MST på bena (f.eks 4x4 med tung belastning), da vil du få styrke men ikke den voldsomme økningen i muskelmasse.
Jeg har akkurat startet med HST selv, og bruker et program fra tech nutrition, Tech Nutritions HST program. Jeg kan ikke sammenligne det med noe, men jeg vil tro dette passer bra for begynnere innen HST.

En grei regel med dette programmet er at når du klarer 12 reps, øker du til nærmeste vektøkning på stanga.

[Fatamorgana]

Hvorfor er det ikke med markløft i programmet?