Ikke nødvendig å spise mer enn 3 måltider!

[Serveruler]

Med ett så dumt utsagn regner jeg aldri med å se deg på scenen i en bygger konkuranse ihvertfall

haha I piss on you! Hvis målet mitt var å bygge meg stor hadde med tiden eid deg lett din fis. Flere måltider øker ikke forbrenningen, det er en myte, altså 3000 kcalorier er 3000 kcalorier, jeg inrømmer at 1 måltid blir litt drøyt da, man bør jo ha litt fordeling med tanke på før/under/etter treningsmat.

Må også si at mot argumentet er ofte: Ja men hvorfor gjør byggere ditt og byggere datt? Jo fordi de får fremgang med det, men mest sannsynlig stresser mange byggere mer en nødvendig, spiser mer proteiner en strengt tatt nødvendig, spiser oftere en nødvendig etc. Men ingen tar kjansen på å prøve noe annet da de vet at opplegget deres allerede fungerer. Dessuten er det psykiske ting som spiller inn, mange mener at de føler visse ting er bedre, da må de jo få lov til å gjøre det slik. Hele poenget er bare at folk som ikke har lyst til å stresse med å spise så jævla mange måltider hver eneste dag trenger ikke for å gjøre det bra.

[hanshagerup]

Selvsagt kan man spise hyppige og fettholdige måltider også og oppnå det samme, men dette med peak i blodsukkeret har mest å gjøre med måltidskomponering fremfor måltidsfrekvens.

Yes, den setningen om komponering jeg savna fra dere. Selfølgelig blir det feil å spise et kilo biff i denne sammenhengen. Biffkjøttet taes opp samtidig seff og da gjelder den gamle regelen om at kroppen bare er i stand til å oppta 30-40 g. protein pr. måltid under normale omstendigheter.
Slik sett ville kroppen nyttegjøre seg bare 100 g protein om dagen, hvilket seff er for lite.
Det du må gjøre er som sagt å komponere næringen slik at noe av måltidet tas opp etter 1, 2, 3 og 4 timer f.eks.
Og til deg som lurte på om denne teorien og kan forsvares også på deffen. Jeg sier nei, da et argument mot dette opplegget er at hyppige måltider er bedre for forbrenningen. Derfor som sagt Cutler bøtter innpå 12 måltider før konkurranser.
Jeg sier ikke at denne tilnærmingen nødvendigvis er bedre enn de tradisjonelle rådene. Og til hun jenta som fortsatt ønsket å spise 6 måltider om dagen, go ahead.
Men for masse og styrke er 3 måltider pr. dag mye mer effektivt enn hva enkelte nybegynnerartikler messer om, da gitt at man setter sammen gigamåltidet etter matabsorbsjonstiden.
Og let face it. Når man ikke er tennåringskroppsbygger lenger, innser man at det finnes en rekke komponenter som er essensielle for et godt liv, -og fremgang på treningen, som ikke omhandler måltider og trening og 3 om dagen vil gi de fleste av oss mye mer tid og ressurser til å skjøtte disse "ikkekroppsbyggingsrelaterte" faktorene på en bedre måte.

[Beefcake]

Från början var jag enig med dig, men här skriver du en del rara ting tycker jag.

...og da gjelder den gamle regelen om at kroppen bare er i stand til å oppta 30-40 g. protein pr. måltid under normale omstendigheter...

Detta är en myt. Det finns ingen övre gräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp från en måltid.

Og til deg som lurte på om denne teorien og kan forsvares også på deffen. Jeg sier nei, da et argument mot dette opplegget er at hyppige måltider er bedre for forbrenningen.

Nej. Hyppige måltider är inte bättre för förbränningen. Måltidsfrekvensen är irrelevant för detta.

[hanshagerup]

Från början var jag enig med dig, men här skriver du en del rara ting tycker jag.

Detta är en myt. Det finns ingen övre gräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp från en måltid.

Nej. Hyppige måltider är inte bättre för förbränningen. Måltidsfrekvensen är irrelevant för detta.

jasså.....99 av 100 artikler skrevet av pro builders og annerkjente skribenter og forskere sålangt har hevdet at man øker forbrenningen med hyppige måltider.
Det samme gjelder for proteininntak for et måltid. Men så lenge man varierer protkildene, kan man sikkert ta opp mer.
Men jeg er ikke med på at kroppen tar opp 100g med whey dersom du tar en megawheydrink på 120g.

[obey]

Från början var jag enig med dig, men här skriver du en del rara ting tycker jag.

Detta är en myt. Det finns ingen övre gräns för hur mycket protein kroppen kan ta upp från en måltid.

Nej. Hyppige måltider är inte bättre för förbränningen. Måltidsfrekvensen är irrelevant för detta.

hvor mange måltider spiser du selv om dagen?

[Håååkon]

Hansagerup. Kan ikke du legge ut video av 3 x 330i mark? Hadde vært fett å sett.

[Serveruler]

jasså.....99 av 100 artikler skrevet av pro builders og annerkjente skribenter og forskere sålangt har hevdet at man øker forbrenningen med hyppige måltider.
Det samme gjelder for proteininntak for et måltid. Men så lenge man varierer protkildene, kan man sikkert ta opp mer.
Men jeg er ikke med på at kroppen tar opp 100g med whey dersom du tar en megawheydrink på 120g.

det finnes ingen besviser eller forsøk som viser at kroppen bare kan ta opp 30-40 gram proteiner per måltid. Leste et sted at det var gjort forsøk hvor subjektene klarte å ta opp 100-200 gram proteiner i ET måltid.

[Beefcake]

jasså.....99 av 100 artikler skrevet av pro builders og annerkjente skribenter og forskere sålangt har hevdet at man øker forbrenningen med hyppige måltider.
Det samme gjelder for proteininntak for et måltid. Men så lenge man varierer protkildene, kan man sikkert ta opp mer.
Men jeg er ikke med på at kroppen tar opp 100g med whey dersom du tar en megawheydrink på 120g.

Nej, forskningsvärlden är tämligen enig om att måltidsfrekvensen inte ökar förbränningen. Se studierna jag postade för något inlägg sedan, eller här: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0

Proteinintag i en måltid: kroppen tar upp i stort sett all näring du stoppar i den. När du skriver "nyttegjøre seg bare 100 g protein om dagen" så undrar jag vad du menar. Äter du 100 g protein i en måltid så "nyttiggör" sig kroppen så gott som allt, på samma sätt som om du äter 3 måltider med 33 g i varje. Större måltider tar bara längre tid för kroppen att bryta ned och behandla, och utsöndrar bara aminosyror i blodet för att användas till proteinsyntes under längre tid än små måltider.

hvor mange måltider spiser du selv om dagen?

2-3

[Gaffel]

Hvem er det som har tid til å gå rundt å småspise hele tiden?

Om ca. 1 år regner jeg med at denne myten om at flere måltider er bedre for forbrenninga er HELT død. Da kan vi se tilbake til denne posten og le

Det gjelder å ha et åpent sinn. Ikke tro at man alltid har rett fordi man har trent slik i mange år.

Det er t.o.m sticky på forumet anngående det her.

[hanshagerup]

Nej, forskningsvärlden är tämligen enig om att måltidsfrekvensen inte ökar förbränningen. Se studierna jag postade för något inlägg sedan, eller här: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=58770.0

Proteinintag i en måltid: kroppen tar upp i stort sett all näring du stoppar i den.
2-3

Tror du seriøst at det funker slik. I såfall ville alle sett ut som Rich Gaspari (haha...ingen av dere puddinger som fulgte med på 80-tallet hehe)...
Men ville vært kult da....å få anabol effekt av 1kg protein pr dag.
Men desverre, spiser du 2 kg biff, vil nok 350 g av proteinet brukes som energi eller lagres som fett.
Men viss du da mener at kroppen "nyttiggjør" seg det, har du jo rett. Men å lagre det som fett eller bruke det som energi er ikke å nyttiggjøre seg protein i mine øyne.

[Soje]

Den forskningen til Fostervold & Co. sier at 3 måltider er bedre enn 6 måltider for vektøkning i form av muskelmasse.
Når man ser på detaljene i rapporten ser man også at 6 måltider er bedre for å ikke legge på seg så mye fett. Prosentvis la man på seg mindre fett i forhold til total vektøkning med 6 måltider. Derfor vil jeg fortsatt holde meg til at flere små måltider er mer positivt enn få store i diettsammenheng.

På en "bulk"/vektøkningsperiode vil det jo være interessant å se effekten av å spise få store måltider.

[stallion]

Mye rar argumentasjon i denne tråden.
 
Problemet for de fleste er vel snarere at de spiser for lite, om de får de nødvendige kalorier gjennom tre eller seks måltider spiller nok heller en underordnet rolle?

[Beefcake]

Tror du seriøst at det funker slik. I såfall ville alle sett ut som Rich Gaspari (haha...ingen av dere puddinger som fulgte med på 80-tallet hehe)...
Men ville vært kult da....å få anabol effekt av 1kg protein pr dag.
Men desverre, spiser du 2 kg biff, vil nok 350 g av proteinet brukes som energi eller lagres som fett.
Men viss du da mener at kroppen "nyttiggjør" seg det, har du jo rett. Men å lagre det som fett eller bruke det som energi er ikke å nyttiggjøre seg protein i mine øyne.

"Puddinger"? Sympatiskt ordbruk.

Men desverre, spiser du 2 kg biff, vil nok 350 g av proteinet brukes som energi eller lagres som fett.

Att den absoluta majoriteten av alla aminosyror oxiderar till energi är ju knappast något nytt, men det har inget att göra med hur mycket protein du äter i en måltid.

Jag tar det igen: Större måltider tar bara längre tid för kroppen att bryta ned och behandla, och utsöndrar bara aminosyror i blodet för att användas till proteinsyntes under längre tid än små måltider.

Var vänlig att förklara med ingående vad du egentligen menar med "å få anabol effekt av 1kg protein pr dag".

Den forskningen til Fostervold & Co. sier at 3 måltider er bedre enn 6 måltider for vektøkning i form av muskelmasse.
Når man ser på detaljene i rapporten ser man også at 6 måltider er bedre for å ikke legge på seg så mye fett. Prosentvis la man på seg mindre fett i forhold til total vektøkning med 6 måltider. Derfor vil jeg fortsatt holde meg til at flere små måltider er mer positivt enn få store i diettsammenheng.

På en "bulk"/vektøkningsperiode vil det jo være interessant å se effekten av å spise få store måltider.

Är det då inte enklare att bara äta lite grand mindre...?  :

"After multiple regression analysis the 3 meal group had a significant greater gain in lean body mass (LBM) than the 6 meal group"

...är väl mer värt än:

"There were no significant differences in change in fat mass (FM) between the groups, but a tendency towards a greater gain in the three meal group, "


Dock har den studien ett par brister i design, som t.ex. förhållandevis få subjekt ("A total of 16 men and 11 women completed the project"), och väl inte full kontroll på matintaget under dagarna på deltagarna, så det går dessvärre inte att dra så konkreta slutsatser av den.

En studie av Stote, et al från april i år (kiko_va postade denna ett par inlägg tillbaka) där man jämförde 3 vs 1 måltider visar också motsatsen:

"Subjects who completed the study maintained their body weight within 2 kg of their initial weight throughout the 6-mo period."

"... when consuming 1 meal/d, ... including reductions in fat mass;"

Dock styrketränade inte subjekten i denna studie.

Mye rar argumentasjon i denne tråden.
 
Problemet for de fleste er vel snarere at de spiser for lite, om de får de nødvendige kalorier gjennom tre eller seks måltider spiller nok heller en underordnet rolle?

Jepp.

[hanshagerup]

"Puddinger"? Sympatiskt ordbruk.

Var vänlig att förklara med ingående vad du egentligen menar med "å få anabol effekt av 1kg protein pr dag".


Jepp.

k ok, unnskyld ærede forum og debatanter for puddinguttrykket..upassende, enig

jovisst, med anabol effekt av 1 kg protein mener jeg at kroppen seriøst bruker 1kg protein i den delen av metabolismen som kalles anabolisme.

Hadde så vært tilfelle, vil man jo greid å legge på seg kilosvis med muskler hver uke

[Beefcake]

k ok, unnskyld ærede forum og debatanter for puddinguttrykket..upassende, enig

jovisst, med anabol effekt av 1 kg protein mener jeg at kroppen seriøst bruker 1kg protein i den delen av metabolismen som kalles anabolisme.

Hadde så vært tilfelle, vil man jo greid å legge på seg kilosvis med muskler hver uke

Att inte alla proteiner man äter används i proteinsyntesen är ju självklart. Men du har fortfarande inte förklarat på vilket sätt kroppen bara skulle kunna nyttiggöra sig av just max 30-40 g i en måltid för anabolism.