Razz_

[Razz_]

Treningslogg 15. april:

Militærpress
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 8

Skulderpress i maskin
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 15

Pushdowns
Middels x 15
Middels x 15
Middels x 15

Scott curl (kort pause mellom sett)
25 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 8

Curl med rett stang
20 kg x 20
20 kg x 15
20 kg x 10

Konklusjon: En god økt. Fikk sinnsykt bra pump i armene.

[Razz_]

Treningslogg 17. april:

Benkpress
60 kg x 15
80 kg x 4
80 kg x 5
60 kg x 15

Skråbenk
50 kg x 12
50 kg x 12
50 kg x 12

Kabelflies
Tungt x 8
Tungt x 8
Tungt x 8

Rygghev
3 x 10

Nedtrekk m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Roing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Helt grei økt. Fikk en smell i skulderen når jeg spilte fotball for noen dager siden. Så måtte droppe markløften i dag

[Razz_]

Treningslogg 18. april:

Knebøy
60 kg x 12
85 kg x 10
95 kg x 7
95 kg x 7
85 kg x 12

Knebøy i stativ
120 kg x 10
120 kg x 10
120 kg x 10

Hamstrings
3 sett, 10 rep

Legger
2 sett, 30 rep

Mage
3 sett, 10 rep

Konklusjon: En ok økt.

[Razz_]

Treningslogg 21. april:

Militærpress
40 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 8

Skulderpress i maskin
70 kg x 10
70 kg x 10

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Franskpress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 12

Hammercurl
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Triceps pushdowns
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15

Konklusjon: En god økt.

[Razz_]

Treningslogg 22. april:

Benkpress
60 kg x 12
85 kg x 5
90 kg x 3
70 kg x 15

Skråbenk
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Kabelflies (vekt per arm)
32 kg x 10
32 kg x 10
32 kg x 8

Markløft
90 kg x 10
110 kg x 8
110 kg x 8
90 kg x 10

Roing m/ smalt grep
68 kg x 12
72 kg x 10
82 kg x 8

Nedtrekk m/ bredt grep
68 kg x 10
68 kg x 10
68 kg x 10

Konklusjon: En fin økt. Fikk god muskelkontakt både på bryst og ryggøvelsene.

[Razz_]

Treningslogg 25. april:

Militærpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Scott Curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 6
30 kg x 6

Bicepscurl m/ flat stang
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Triceps pushdowns
45 kg x 20
45 kg x 20
45 kg x 20

Triceps pulldowns m/ tau
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Konklusjon: En god økt.

[Razz_]

Treningslogg 26. april:

Knebøy
Ett par oppvarmingssett på 60 kg
90 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 5
90 kg x 12
60 kg x 15

Hamstrings Vekt per bein
35 kg x 12
40 kg x 12
45 kg x 12

Konklusjon: Ble ikke ferdig med treningen, fordi de skulle stenge. Men var bare legger og mage jeg måtte droppe. Fornøgd med løftene. Veldig god økt.

[EvidenCe]

Syns du øker jevnt og trutt og står på
Åsssen går det med skuldra?
Honnør

[Razz_]

Takk takk. Jo, det går oppover nå. Trener for fullt igjen. Skuldera har blitt svekket en del, men satser på at jeg kommer fort tilbake. Bonn gass på alle beinøvelser for tiden. Mye fremgang, å det er digg
Her er dagens trening.

Treningslogg 29. april:

Knebøy
60 kg x 20
90 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 8
90 kg x 10
60 kg x 15

Knebøy i stativ
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Hamstrings (vekt per bein)
45 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Legger
65 kg x 30
65 kg x 30

Mage
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Konklusjon: Veldig fornøgd med økta. God og effektiv. Ny rekord på hamstrings.

[Razz_]

Treningslogg 30. april:

Militærpress
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 10
10 kg x 10

Bicepscurl m/ stang
30 kg x 15
30 kg x 13
30 kg x 12

Hammercurl
14 kg x 15
14 kg x 15
14 kg x 15

Franskpress
30 kg x 15
30 kg x 15
30 kg x 12

Dips
Bw x 12
Bw x 12
Bw x 12

Konklusjon: Veldig god økt. Første økt med dips siden skaden min. Så tok det veldig rolig.

[Razz_]

Treningslogg 4. mai:

Benkpress
60 kg x 20
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Skråbenk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Cableflies
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Markløft
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Nedtrekk m/ bredt grep
Lett x 10
Lett x 10
Lett x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Hadde spist litt for lite før trening, men utenom det, en fin økt.

[Razz_]

Treningslogg 5 mai:

Knebøy
60 kg x 10
90 kg x 10
100 kg x 7
90 kg x 10
60 kg x 20

Knebøy i stativ
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 8

Hamstrings Vekt per bein (pers )
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
65 kg x 30
65 kg x 30

Konklusjon: En god økt

[Razz_]

Treningslogg 7 mai:

Militærpress
40 kg x 10
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6

Fronthev
10 kg x 12
10 kg x 12

Sidehev
10 kg x 8
10 kg x 8

Scott Curl
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Franskpress
35 kg x 12
35 kg x 12
35 kg x 10

Supersett, biceps triceps
Biceps x 12
Triceps x 12
Biceps x 12
Triceps x 12
Biceps x 12
Triceps x 12

Konklusjon: Veldig fin økt. God pump i armene.

[Razz_]

Treningslogg 8 mai:

Knebøy
60 kg x 10
80 kg x 10
100 kg x 8
110 kg x 5
100 kg x 8
80 kg x 15
80 kg x 14
60 kg x 20

Hamstrings
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Legger
120 kg x 20
120 kg x 20

Mage
55 kg x 20
55 kg x 20

Konklusjon: En veldig god økt.

[Razz_]

Treningslogg 9. mai:

Benkpress
60 kg x 10
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Skråbenk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Cableflies
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Markløft
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8

Nedtrekk
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Kabelroing m/ smalt grep
Middels x 10
Middels x 10
Middels x 10

Konklusjon: Veldig god økt.