Jeg skal bli sterk!

[minibiceps92]

Har trent pure bygging uten økning i vektskiver i ca 1 år nå! Men nå er jeg drittlei... Blir så deprimert av tanken på at jeg har brukt så mye tid, men allikevel ikke hatt gøts og økt! Er på min 3. nikotinfrie mnd. nå pleide å røyke 10 om dagen, men ble drittlei den ekle gugget og alle pengene jeg brukte.
Jeg skal begynne med et styrkeløft program imorgen. Nå skal jeg øke... SKAL!


Har også planer om å skaffe et traktordekk som jeg kan velte på i sommer, hadde vært fint med forslag til hvor mye dekket burde veie i forhold til mine 1RMs! Blir også mye løping for å booste oksygen-opptaket før høsten.

Treningserfaring: 1 år
Vekt: 86-88kg
Vekt 1 år siden: 67-70kg
Høyde: 187cm
Høyde 1 år siden: 185cm

1rm benkpress - 80kg
1rm knebøy - 80kg
1rm markløft 145kg

Kosthold: 40% protein 40% carbo 20% fett ca - har et høyt kalori-inntakk (2500-4000) fordelt på flere måltider + 3-4 proteinshakes. Dette har jeg gjort en god stund.

Treningsdager: Mandag, onsdag og fredag.

Tar gjerne imot forslag til styrkeprogrammer.

[minibiceps92]

Ganske fornøyd med dagen så langt! Startet dagen med 100gram quinoa, protein shake og en banan..

økt:
7 min spurting.

Benkpress: 5x5 65kg

Skrå flies: 3x9 12kg

Knebøy: 5x5 65 kg

Markløft fra kasse: 3x5 120kg

Sittende tåhev: 4x8 180kg

(sets x reps)

karakter 1-10: 7, ingen ryggsmerter + at jeg har økt med 2,5 kilo siden forige mandag.
-3: litt vondt i høyre skulder.

[minibiceps92]

støl som f idag tidlig. Har vært på jobb i hele dag så kosten har ikke vært best; 300gram brød, kylling og salat + vann og kaffe men spiste mye til frokost. Ble ikke sulten!

[minibiceps92]

Greit fornøyd med onsdagen;

Markløft: 3 x 3 130kg

Skulderpress: 5 x 5 45kg

Chins(noe som jeg er veldig dårlig på): 6 x 3

Sittende kabelroing m tynt grep: 5 x 3 50kg

karakter 1-10: 4 hadde planlagt å kjøre 6 sett med markløft, men fikk en dårlig ryggfølelse! noe som er frykterlig plagsomt, irriterende, deprimerende og demotiverende... Jaja, det kommer en dag imorgen 

[minibiceps92]

kjempefornøyd med dagen idag(fredag):

Benkpress:
10 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
6 x 3 x 70kg

Dips(noe som jeg er veldig dårlig på): 3 x 3 uten vekter.

Scottcurl med manualer: 3 x 6 16kg

Omvendt bicepscurl med EZ-stang: 3 x 6 12kg

Triceps pushdown: 10 x 45,5kg, 6 x 50kg, 8x 45kg


karakter 1-10: 9, var gøy å trene biceps og triceps, inkludert at nå klarer jeg å ta ordentlige reps i dips uten hjelp. Er også veldig fornøyd med benkinga, har økt med 10 kg på 2 uker. Blir spennende og se om jeg klarer 5 x 5 med 70kg på mandag.

[minibiceps92]

mandag, 18.05.09..

kjempefornøyd med økten idag:

benkpress:
5x40kg
5x50kg
5x60kg

5x5 70kg

Flies:
3 x 8 14kg

Knebøy:
5x40kg
5x50kg
5x60kg

5x5 70kg

Rygghev:
3x10

Lårcurl:
6x20kg
2x5 30kg

Karakter 1-10: 10, veldig fornøyd. Ingen vondter! gleder meg til neste økt.

[minibiceps92]

Onsdag 20.05.09..

grei økt:

Skulderpress:
5x40kg
3x50kg

Skulderpress smithmaskin: bak hodet
stang+30kg x 5 reps
stang+40kg x 5 reps
stang+50kg x 5 reps

Skulderpress smithmaskin: foran hodet
stang+50kg x 5 reps
stang+55kg x 5 reps

Rygghevsmaskin - foroverbøyd roing:
6x6kg
2x5x8kg

Chins:
6x3 (følte at det gikk bedre idag faktisk)

Hangups (omvendt grep av chins):
3x4

sittende roing (tynt grep):
5x5x45kg

Karakter 1-10: 8, ikke noen spesiel økning, annet enn at chinsa gikk bedre, men fortsatt fonøyd!

[DoItNow]

Du må løfte tyngre i knebøy, det er sånne vekter som jeg tar, og jeg er 14..

[tynt]

Ser du er registrert profil i april i år, siden du er 14 så har du vel egentlig ikke lov å være medlem her.
Også her på treningsforum så ser vi på fysiske forutsetninger som oftest, ikke alder.
f.eks, en gutt på 16 som veier 120kg vil naturligvis være sterkere enn èn på 20 som veier 65kg. Andre forutsetninger er også, skade, sykdom osv.

Du må løfte tyngre i knebøy, det er sånne vekter som jeg tar, og jeg er 14..

[minibiceps92]

Har akuratt starta med knebøy så prøver og få inn formen har også hatt en veldig veldig lang pause fra benkpress så er ikke så sterk der enda men føler det begynner å hjelpe!

[minibiceps92]

Poster litt sent, men her er fredagen:

Fredag 22.05.09

yeah! :

benkpress:
5x40
5x50
5x60
5x70
6x3x75kg 

Dips:
3x4

bicepspeak:
8x14
2x6x16kg

reverse ez-stang:
2x4x34kg (bra pump på underarmen)

brukte resten av økten på stretching/tøying.

Karakter 1-10: 10, veldig fornøyd med økning i benk.

Har bestemt meg for å ta en ukes pause nå. Har pådratt meg en skade på håndleddet og i ryggen. 

Kommer til å kjøre litt intervaller og løping! skal poste det også.

[minibiceps92]

Mandag:

Har løpt 30 min idag + pushups, tåhev og knebøy uten vekter.
div stretching og tøying.

[Hakono]

Velkommen til TF

Kjør på så kommer resultatene. Det med fremgangen har kansje noe med progresjon å gjøre? ikke vet jeg, men kansje det var noe å tenke på?

 Lykke til !